Video Đau cổ, cứng cổ, tê tay...là do đâu?
Cổ gồm có cơ, gân, dây chằng và xương. Các thành phần này hoạt động cùng nhau để hỗ trợ đầu và cho phép cổ di chuyển theo nhiều hướng. Cổ có thể bị cứng hoặc đau khi sử dụng quá nhiều hoặc bị thương.
Cổ cứng có thể gây đau khi cố gắng cử động cổ hoặc đầu.
Thông thường, cổ cứng là do chấn thương hoặc tai nạn nhẹ. Mọi người thường có thể áp dụng các biện pháp tại nhà để giảm tình trạng cứng khớp. Tuy nhiên, trong một số ít trường hợp, đó có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nghiêm trọng cần được điều trị.
Nguyên nhân gây cứng cổ
Căng cứng thường xảy ra khi cơ cổ hoạt động quá mức, kéo căng quá mức hoặc căng thẳng. Điều này có thể gây ra các cơn đau từ nhẹ đến nặng khiến khó cử động đầu hoặc sử dụng cơ cổ.
Các nguyên nhân phổ biến nhất của cổ cứng bao gồm:
Bong gân nhẹ hoặc căng thẳng
Cổ cứng thường do chấn thương hoặc căng cơ nhẹ, có thể do:
- Ngủ sai tư thế
- Ngồi trong thời gian dài, như ở bàn làm việc
- Nhìn xuống một vật (như điện thoại di động) liên tục
- Bị chấn thương thể thao
- Ngã
- Căng cơ do căng thẳng
Chấn thương do giật cổ
Chấn thương cổ nặng hơn có thể do giật cổ. Mọi người thường gặp tình trạng này khi va chạm ở các vụ tai nạn ô tô khiến phần đầu của xe bị giật về phía trước và phía sau đột ngột.
Chấn thương do giật cổ là tình trạng chấn thương cơ, xương, dây chằng, dây thần kinh ở cổ. Triệu chứng là đau và cứng cổ.
Các triệu chứng khác như:
- Đau đầu
- Chóng mặt
- Đau lưng hoặc vai
- Cảm giác châm chích hoặc bỏng rát ở vùng cổ
- Mất trí nhớ hoặc khó tập trung
Viêm khớp
Thoái hóa đốt sống cổ, hoặc viêm khớp cổ, cũng có thể gây đau và cứng cổ, có thể cải thiện khi nằm.
Cơn đau có thể trở nên tồi tệ hơn khi giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài, như khi lái xe hoặc ngồi trước máy tính. Các triệu chứng khác của thoái hóa đốt sống cổ bao gồm:
- Đau đầu
- Tê ở cánh tay hoặc bàn tay
- Khó đi bộ, vấn đề thăng bằng hoặc cả hai
- Yếu ở tay hoặc chân
Bác sĩ có thể chẩn đoán thoái hóa đốt sống cổ với một số xét nghiệm, như chụp X-quang, chụp MRI và xét nghiệm máu.
Viêm màng não
Đôi khi, cổ cứng là một triệu chứng của viêm màng não, có thể nghiêm trọng. Viêm màng não là tình trạng viêm màng não, các màng bao bọc trên não và tủy sống.
Vi rút, vi khuẩn hoặc nấm có thể gây viêm màng não. Viêm màng não do vi rút có thể tự khỏi, nhưng viêm màng não do vi khuẩn và nấm có thể đe dọa tính mạng. Một số triệu chứng của bệnh viêm màng não bao gồm:
- Sốt đột ngột, thường kèm theo nhức đầu, cứng cổ hoặc cả hai
- Buồn nôn
- Nôn mửa
- Nhạy cảm với ánh sáng
- Nhầm lẫn, khó chịu hoặc cả hai
- Không thể thức dậy sau giấc ngủ
Người bệnh nên đi khám ngay lập tức nếu những triệu chứng này xuất hiện.
Phương pháp điều trị cứng cổ
Phương pháp tốt nhất để cải thiện cứng cổ tùy thuộc vào nguyên nhân. Khi cứng cổ nhẹ, một số phương pháp điều trị tại nhà sau đây có thể giúp ích:
Chườm đá
Chườm đá có thể giúp giảm sung và đau tấy ở cổ. Nguồn ảnh: https://media.istockphoto.com.
Phương pháp điều trị này thường có hiệu quả nhất trong vòng 48 giờ đầu tiên sau khi bị thương, khi vết thương sưng tấy nhiều.
Dùng túi nước đá sơ cứu hoặc dùng vải bọc túi đá hoặc đậu đông lạnh để tránh bị tê cóng. Mỗi lần chườm đá tối đa 20 phút, nghỉ 20–30 phút.
Chườm nóng
Một số người luân phiên chườm đá và chườm nóng khi bị căng cơ. Sử dụng miếng đệm nóng hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng có thể giúp thư giãn các cơ đang căng thẳng và giúp giảm đau.
Dùng thuốc không kê đơn
Nếu chườm đá, chườm nóng hoặc cả hai không làm giảm cơn đau do cứng cổ, thì việc dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) có thể hữu ích.
Một số thuốc như ibuprofen và naproxen, có thể làm giảm sưng và giảm đau. Nếu có bệnh lý và đang sử dụng các loại thuốc khác, nên hỏi bác sĩ trước khi sử dụng NSAID.
Kéo giãn cơ
Kéo căng cơ cổ nhẹ nhàng và từ từ di chuyển đầu từ bên này sang bên kia. Cuộn vai về phía trước và phía sau. Dừng lại nếu thấy đau.
Vệ sinh môi trường ngủ
Đôi khi, đệm quá cứng hoặc không đủ hỗ trợ có thể gây đau cổ. Gối có kích thước hoặc độ cứng không phù hợp cũng có thể khiến cổ bị cứng.
Đầu, cổ và lưng phải ở vị trí thẳng hàng trong khi ngủ. Gối sử dụng phải phù hợp với tư thế ngủ.
Một chiếc gối cứng, lớn có thể phù hợp với những người nằm nghiêng. Những người nằm ngửa có thể cần một chiếc gối phẳng hơn để hỗ trợ đầu và cổ mà không ép họ ở tư thế nghiêng về phía trước.
Chú ý đến tư thế
Rũ cổ xuống có thể kéo các cơ cổ và gây ra cứng và đau. Bạn nên tập trung vào việc giữ cho vai, cổ và lưng trên một đường thẳng trong suốt cả ngày. Đeo thiết bị điều chỉnh tư thế có thể hữu ích, cũng như đặt lời nhắc và báo thức trên điện thoại di động hoặc máy tính.
Khám nha sĩ
Căng cứng liên tục ở cổ kèm theo đau đầu hoặc đau hàm khi thức dậy có thể là dấu hiệu của chứng nghiến răng vào ban đêm. Nha sĩ có thể kiểm tra răng để tìm các dấu hiệu mài mòn và có thể đánh giá sự thẳng hàng của hàm.
Một số người đeo miếng bảo vệ răng tùy chỉnh vào ban đêm để bảo vệ răng khỏi bị mài mòn thêm. Điều này cũng có thể làm giảm áp lực lên cơ hàm và cổ.
Mát xa
Một nhà trị liệu mát-xa có chứng chỉ có thể giúp bạn giảm căng thẳng và đau cơ. Mặc dù nghiên cứu vẫn chưa chứng minh rằng xoa bóp có hiệu quả, nhưng một nghiên cứu từ năm 2014 cho thấy rằng xoa bóp đã cải thiện cơn đau cho những người bị viêm khớp cổ.
Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Các liệu pháp bổ sung trong Thực hành lâm sàng cho thấy mát-xa chuyên nghiệp có thể giúp giảm căng thẳng, có thể gián tiếp giúp giảm cứng cổ.
Kiểm soát căng thẳng
Không có cách nào để tránh hoàn toàn căng thẳng. Tuy nhiên, kiểm soát được vấn đề này có thể làm giảm căng thẳng ở cổ.
Những người có mức độ căng thẳng mạn tính cao có thể muốn trao đổi với bác sĩ về những cách lành mạnh để kiểm soát căng thẳng.
Phòng ngừa
Nhìn xuống điện thoại trong thời gian lâu có thể dẫn đến căng thẳng mắt và cổ. Nguồn ảnh: https://www.pointperformance.com.
Một số biện pháp sau đây có thể giúp ngăn ngừa cứng cổ:
- Sử dụng tai nghe để nói chuyện điện thoại. Tránh giữ điện thoại giữa vai và tai.
- Cố gắng không nhìn xuống điện thoại di động hoặc máy tính bảng trong thời gian dài. Giữ thiết bị ngang tầm mắt và thường xuyên giải lao.
- Sử dụng công thái học thích hợp tại nơi làm việc. Phương pháp này có thể bao gồm giữ màn hình ngang tầm mắt, giữ bàn chân phẳng trên sàn và đảm bảo cánh tay được hỗ trợ. Ngoài ra, hãy tập trung vào việc giữ đầu thẳng mà không cúi về phía trước.
- Hãy lưu ý khi mang theo túi. Mang theo một chiếc ví hoặc cặp nặng có thể gây áp lực lên vai và làm căng cơ ở cổ. Sử dụng túi lăn hoặc ba lô bất cứ khi nào có thể.
- Nghỉ giải lao. Ngồi hoặc lái xe trong thời gian dài có thể làm căng cổ. Hãy đứng dậy, đi bộ và vươn vai ít nhất một lần mỗi giờ.
- Đầu tư vào một tấm nệm và gối chất lượng cao có đủ mức hỗ trợ phù hợp.
- Thường xuyên tham gia các hoạt động giảm căng thẳng. Một số ví dụ bao gồm nghe nhạc thư giãn, tắm, tập thiền hoặc hít thở sâu và thưởng thức một lớp học hoặc hoạt động yêu thích.
- Khám bác sĩ định kỳ, trao đổi về cơn đau, mức độ căng thẳng, chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
- Luyện tập thể dục đều đặn. Di chuyển cơ thể có thể giúp giảm bớt tình trạng căng và cứng cơ. Tập thể dục cũng là một liều thuốc giảm căng thẳng tự nhiên. Các hoạt động ít tác động như đi bộ, bơi lội, đi xe đạp hoặc yoga có thể hữu ích.
Khi nào đi khám bác sĩ
Cổ cứng thường không phải là nguyên nhân đáng báo động. Tuy nhiên, hãy đến gặp bác sĩ nếu:
- Tình trạng cứng cổ đi kèm với các triệu chứng khác như sốt, đau đầu hoặc khó chịu.
- Tình trạng cứng cổ không thuyên giảm trong vòng vài ngày và sau khi thử các phương pháp điều trị tại nhà như NSAID và kéo giãn nhẹ nhàng.
- Cơn đau dữ dội.
Tóm lược
Cứng cổ là một vấn đề phổ biến, thường có thể điều trị bằng các phương pháp điều trị tại nhà và các chiến lược phòng ngừa. Nguyên nhân thường do chấn thương giật cổ, ngủ không ngon giấc, tư thế sai hoặc căng thẳng.
Đau cổ thường không phải là dấu hiệu nghiêm trọng. Tuy nhiên, đừng bỏ qua nếu xuất hiện đột ngột và đi kèm các triệu chứng khác.