Testosterone là hormone sinh dục nam không chỉ ảnh hưởng đến ham muốn tình dục mà còn chịu trách nhiệm về:
- Sức khỏe xương và cơ
- Sản xuất tinh trùng
- Mọc tóc
Việc cân bằng tổng thể các hormone trong cơ thể là rất quan trọng để kiểm soát mức testosterone. Điều này nghĩa là có một chế độ ăn uống cân bằng và giàu chất dinh dưỡng.
Tăng cường testosterone tự nhiên
Để cải thiện mức testosterone, việc lưu ý đến tổng lượng thức ăn có chứa hormone hoặc các chất dinh dưỡng có tác động tương tự như hormone, như phytoestrogen, được khuyến khích. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những chất này có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng hormone tổng thể. Cùng với các khuyến nghị của bác sĩ, bạn có thể coi thực phẩm có tiềm năng tăng testosterone như sự bổ sung tự nhiên cho các phương pháp điều trị testosterone thấp.
Các thực phẩm có chứa nhiều kẽm đều có thể giúp bạn cải thiện mức testosterone một cách tự nhiên.(nguồn: hotzehwc.com)Hai chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với chế độ ăn uống là vitamin D và kẽm, cả hai đều là tiền chất để tạo ra testosterone. Sau đây, bài viết sẽ tập trung vào các loại thực phẩm có chứa hàm lượng cao hai chất dinh dưỡng này.
Cá ngừ
Cá ngừ rất giàu vitamin D, có liên quan đến kéo dài tuổi thọ và sản xuất testosterone. (nguồn: paybanks.ga)Cá ngừ rất giàu vitamin D, có liên quan đến kéo dài tuổi thọ và sản xuất testosterone. Đây cũng là một loại thực phẩm tốt cho tim mạch, giàu protein và ít calo.
Cho dù là cá đóng hộp hay tươi sống, ăn cá ngừ có thể là một cách tự nhiên để tăng cường testosterone. Một khẩu phần cá ngừ sẽ đáp ứng nhu cầu vitamin D hàng ngày. Nếu không thích ăn cá ngừ, bạn có thể cân nhắc nguồn vitamin D từ các loài cá khác, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá mòi. Và hãy nhớ rằng điều độ là chìa khóa, cố gắng chỉ ăn tối đa 2 - 3 phần ăn 1 tuần để giảm thiểu lượng thủy ngân có trong hải sản.
Sữa ít béo với vitamin D
Sữa là một nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời. Trẻ em và phụ nữ được khuyến khích uống sữa để có sức khỏe xương tốt hơn, nhưng sữa cũng có thể giữ cho xương của nam giới chắc khỏe. Hàm lượng vitamin D trong sữa còn có thể giữ mức testosterone trong tầm kiểm soát.
Hãy đảm bảo bạn chọn sữa được bổ sung vitamin D. Chọn các loại sữa ít béo hoặc tách béo vì có các chất dinh dưỡng tương tự như sữa nguyên chất mà không có tất cả chất béo bão hòa.
Lòng đỏ trứng
Lòng đỏ trứng là một nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. (nguồn: mashed.com)Lòng đỏ trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn lòng trắng trứng và là một nguồn cung cấp vitamin D dồi dào khác. Trong khi cholesterol có tiếng xấu đối với sức khỏe thì cholesterol của lòng đỏ trứng thậm chí có thể giúp cho tình trạng giảm testosterone. Miễn là không có bất kỳ vấn đề nào về cholesterol, bạn có thể ăn 1 quả trứng mỗi ngày một cách an toàn.
Ngũ cốc tăng cường
Nếu bạn mắc các bệnh liên quan đến cholesterol, đây sẽ là một tin đặc biệt tốt: trứng không phải là thực phẩm ăn sáng duy nhất có thể giúp giảm testosterone.
Một số nhãn hiệu ngũ cốc được tăng cường vitamin D, chưa kể đến các chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch khác. Cân nhắc kết hợp ngũ cốc tăng cường vào thói quen ăn sáng để bắt đầu ngày mới và nâng mức testosterone của bạn.
Hàu
Hàu là nguồn tốt cung cấp kẽm, giúp tăng lượng testosterone trong cơ thể. (nguồn: saga.co.uk)Kẽm là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong tuổi dậy thì và có thể giữ cho hormone sinh dục nam được kiểm soát trong suốt tuổi trưởng thành. Nam giới bị thiếu kẽm, có mức testosterone thấp được hưởng lợi từ việc tăng lượng kẽm. Hàu là nguồn tốt cung cấp khoáng chất này.
Động vật có vỏ
Một khẩu phần cua hoặc tôm hùm không thường xuyên có thể làm tăng mức testosterone nhờ vào hàm lượng kẽm cao trong các loại hải sản được yêu thích này. Ví dụ chỉ trong một khẩu phần 100 gram của cua hoàng đế Alaska đã chứa 43% giá trị kẽm hàng ngày.
Thịt bò
Tuy có những lo ngại về sức khỏe nhưng thịt bò có các chất dinh dưỡng có thể tăng cường testosterone. (nguồn: freepik.com)Có những lo ngại về sức khỏe về việc tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ. Không chỉ một số loại thịt đỏ có nhiều chất béo hơn thịt gia cầm, mà ăn quá nhiều còn có liên quan đến một số bệnh ung thư, chẳng hạn như ung thư đại tràng.
Tuy nhiên, thịt bò có các chất dinh dưỡng có thể tăng cường testosterone. Gan bò là một nguồn cung cấp vitamin D đặc biệt, trong khi thịt bò xay và thịt nướng có chứa kẽm. Để kiểm soát chất béo động vật, chỉ chọn phần nạc của thịt bò và tránh ăn thường xuyên hàng ngày.
Đậu
Khi nói đến hormone sinh dục nam, đậu có thể mang lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ. Nhiều loại đậu, chẳng hạn như đậu xanh, đậu lăng…đều được coi là nguồn cung cấp kẽm dồi dào. Ngoài ra, những thực phẩm này chứa đầy chất xơ và protein thực vật có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.
Các lựa chọn khác
Nếu được chẩn đoán có testosterone thấp, bạn có thể được chỉ định liệu pháp thay thế hormone testosterone, dưới nhiều dạng như bôi, dán, tiêm. (nguồn: theofy.world)Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm testosterone, nhưng không chữa được chứng suy sinh dục. Bác sĩ phải khám sức khỏe và xét nghiệm máu để xác nhận rằng bạn có mức testosterone thấp hay không.
Nếu được chẩn đoán có testosterone thấp, bạn có thể được chỉ định liệu pháp thay thế hormone testosterone, dưới dạng:
- Viên nén dán vào lợi
- Miếng dán
- Gel bôi
- Tiêm thuốc
Liệu pháp thay thế hormone cũng có thể đi kèm với nguy cơ tác dụng phụ nghiêm trọng, vì vậy hãy đảm bảo thảo luận trước với bác sĩ. Ngoài ra, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống với mục đích không chỉ để điều trị testosterone thấp mà còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.
Xem thêm:
- To hơn, nhanh hơn, khỏe hơn? 6 lợi ích của testosteron
- Liệu pháp thay thế testosterone: lợi ích và rủi ro
- Tập thể dục có làm tăng mức testosterone không? Hướng dẫn các bài tập hiệu quả cao
- Những điều cần biết về tiêm testosterone: lợi ích, các dạng, cách sử dụng và rủi ro
- Thuốc testosteron dạng cấy dưới da: lợi ích và rủi ro