Video: 8 dấu hiệu cho thấy cơ thể đang rất cần vitamin D.
Không giống như các loại vitamin khác, vitamin D có chức năng giống như một loại hormone. Mỗi tế bào trong cơ thể đều có một thụ thể dành cho loại vitamin này.
Nguyên liệu chính tạo ra vitamin D là từ cholesterol khi da được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Nó cũng được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như cá béo và các sản phẩm sữa tăng cường. Dẫu vậy là rất khó để có đủ chỉ từ chế độ ăn.
Đối với hầu hết người lớn, nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (RDA) cho vitamin D là khoảng 600–800 IU, nhưng nhiều chuyên gia khuyên bạn nên có nhiều hơn thế.
Thiếu hụt vitamin D là rất phổ biến. Ước tính rằng khoảng 1 tỷ người trên thế giới có nồng độ vitamin trong máu thấp.
Theo một nghiên cứu tổng quan, 41,6% người trưởng thành ở Hoa Kỳ bị thiếu chất này. Con số này tăng lên đến 69,2% ở người gốc Tây Ban Nha và 82,1% ở người lớn Mỹ gốc Phi.
Dưới đây là một số yếu tố nguy cơ phổ biến nhất đối với sự thiếu hụt vitamin D:
- Có làn da sẫm màu
- Là người lớn tuổi
- Thừa cân hoặc béo phì
- Chế độ ăn ít cá hoặc sữa
- Sinh sống ở khu vực cách xa đường xích đạo hoặc những nơi có ít mặt trời quanh năm
- Luôn sử dụng kem chống nắng khi ra ngoài; tuy vậy ,sử dụng kem chống nắng cũng rất quan trọng trong việc giúp ngăn ngừa các tác hại của ánh nắng mặt trời đối với da, bao gồm cả ung thư da
- Ở trong nhà nhiều
- Mắc bệnh thận mãn tính, bệnh về gan hoặc cường cận giáp
- Mắc một số vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến sự hấp thụ chất dinh dưỡng, chẳng hạn như bệnh Crohn hoặc bệnh celiac
- Phẫu thuật cắt bỏ dạ dày
- Sử dụng một số loại thuốc ảnh hưởng đến chuyển hóa vitamin D
Những người sống gần đường xích đạo và thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít có khả năng bị thiếu vitamin D, vì da của họ sản xuất đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
Hầu hết mọi người không nhận ra mình bị thiếu vitamin D, vì các triệu chứng thường ít nổi bật. Bạn có thể không dễ dàng nhận ra chúng, ngay cả khi chúng có tác động đáng kể đến chất lượng cuộc sống của bạn.
Dưới đây là 8 dấu hiệu và triệu chứng của thiếu vitamin D.
Thường xuyên bị bệnh hoặc bị nhiễm trùng
Cơ thể thiếu Vitamin D sẽ thường xuyên bị bệnh hoặc bị nhiễm trùng Một trong những vai trò quan trọng nhất của vitamin D là giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh để có thể chống lại vi rút và vi khuẩn gây bệnh.
Nó tương tác trực tiếp với các tế bào đóng vai trò chống lại nhiễm trùng.
Nếu bạn thường xuyên bị ốm, đặc biệt là hay bị cảm lạnh hoặc cúm, thì nồng độ vitamin D thấp có thể là một yếu tố góp phần.
Một số nghiên cứu quan sát số lượng lớn đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự thiếu vitamin D và nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh, viêm phế quản và viêm phổi.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung vitamin D với liều lượng lên đến 4.000 IU mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp.
Trong một nghiên cứu cũ hơn liên quan đến những người bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD): Những người bị thiếu vitamin D nghiêm trọng đã cải thiện đáng kể tình trạng bệnh sau khi sử dụng liều cao bổ sung trong 1 năm.
Tóm Lại
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch. Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của thiếu vitamin D là tăng nguy cơ bị bệnh hoặc bị nhiễm trùng.
Mệt mỏi và kiệt sức
Thiếu vitamin D gây mệt mỏi và kiệt sức. Nguồn ảnh: Everlywell Cảm thấy mệt mỏi có thể do nhiều nguyên nhân và thiếu vitamin D có thể là một trong số đó.Không may là nó thường bị bỏ qua như một nguyên nhân ngầm.
Các nghiên cứu ca bệnh chỉ ra rằng lượng vitamin D trong máu rất thấp có thể gây ra mệt mỏi và có tác động tiêu cực nặng nề đến chất lượng cuộc sống.
Trong một nghiên cứu ca bệnh cũ hơn, một phụ nữ phàn nàn về chứng đau đầu và mệt mỏi kinh niên vào ban ngày được phát hiện có lượng vitamin D trong máu chỉ 5,9 ng / ml. Đây là mức cực kỳ thấp, vì khi dưới 20 ng / ml được coi là thiếu hụt.
Khi người phụ nữ uống bổ sung vitamin D, nồng độ trong máu của cô ấy tăng lên 39 ng / ml sau đó các triệu chứng của cô ấy đã biến mất.
Một nghiên cứu quan trắc ở các nữ y tá cũng cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa nồng độ vitamin D thấp và sự mệt mỏi của họ.
Hơn nữa, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 89% y tá bị thiếu vitamin D.
Thật thú vị là một số nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng việc bổ sung vitamin D có thể làm giảm mức độ mệt mỏi nghiêm trọng ở những người bị thiếu.
Để biết thêm thông tin về cách giảm mệt mỏi, hãy xem xét đọc về 11 loại vitamin và sản phẩm bổ sung tốt nhất để kích hoạt năng lượng trong bạn.
Tóm lại
Mệt mỏi và kiệt sức có thể là dấu hiệu của việc thiếu hụt vitamin D. Sử dụng sản phẩm bổ sung có thể giúp tăng cường năng lượng hoạt động.
Đau nhức xương và lưng
Thiếu Vitamin D cơ thể dễ bị đau khớp và lưng. Nguồn ảnh: Over40 Health & Fitness Vitamin D giúp duy trì sức khỏe của xương theo một số cách. Đầu tiên phải kể đến, nó tăng cường sự hấp thụ canxi của cơ thể.
Đau xương và đau lưng dưới có thể là dấu hiệu của lượng vitamin D trong máu không đủ.
Các nghiên cứu quan sát trên số lượng lớn đã phát hiện ra mối quan hệ giữa sự thiếu vitamin D và đau thắt lưng mãn tính.
Một nghiên cứu trên 98 người bị đau lưng dưới cho thấy mức độ nghiêm trọng của cơn đau tăng lên có liên quan đến lượng vitamin D thấp.
Một đánh giá khác của 81 nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người bị viêm khớp, đau cơ và đau lan rộng mãn tính có xu hướng có mức vitamin D thấp hơn so với những người không có các tình trạng này (19).
Tóm lại
Nồng độ vitamin D trong máu thấp có thể là nguyên nhân hoặc yếu tố góp phần gây ra đau xương và đau lưng dưới.
Trầm cảm
Tâm trạng chán nản cũng có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin D.
Trong các nghiên cứu tổng quan, các nhà nghiên cứu đã liên hệ sự thiếu hụt vitamin D với chứng trầm cảm, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
Trong một phân tích, 65% các nghiên cứu quan sát đã tìm thấy mối liên quan giữa nồng độ vitamin D trong máu thấp và trầm cảm.
Mặt khác, hầu hết các nghiên cứu đối chứng - có giá trị khoa học hơn so với nghiên cứu quan sát, không cho thấy mối liên hệ này.
Tuy nhiên, khi phân tích các nghiên cứu, các nghiên cứu viên lưu ý thấy liều lượng vitamin D trong các thử nghiệm đối chứng thường rất thấp.
Hơn nữa, họ quan sát thấy rằng một số nghiên cứu có thể không kéo dài đủ lâu, để thấy được tác động của việc uống bổ sung đối với tâm trạng.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cung cấp vitamin D cho những người bị thiếu hụt sẽ giúp cải thiện chứng trầm cảm, bao gồm cả trầm cảm theo mùa, thường xảy ra trong những tháng lạnh hơn.
Tóm Lại
Trầm cảm có liên quan đến nồng độ vitamin D thấp và một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sử dụng sản phẩm bổ sung thêm giúp cải thiện tâm trạng.
Vết thương lâu lành
Vết thương chậm lành sau phẫu thuật hoặc chấn thương có thể là dấu hiệu cho thấy nồng độ vitamin D của bạn quá thấp.
Trên thực tế, kết quả từ một nghiên cứu được tiến hành trong ống nghiệm cho thấy vitamin kích thích sản xuất các hợp chất chủ yếu để hình thành làn da mới. Như là một phần của quá trình lành vết thương.
Một đánh giá tổng quan của bốn nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt vitamin D làm ảnh hưởng đến việc lành vết mổ ở những phẫu thuật nha khoa.
Nghiên cứu cũng cho thấy vai trò của vitamin D trong việc kiểm soát phản ứng viêm và chống lại nhiễm trùng. Đây đều là những yếu tố rất quan trọng để có thể khỏi bệnh một cách hợp lí.
Một phân tích thực hiện trên những bệnh nhân bị nhiễm trùng bàn chân do tiểu đường. Đã phát hiện ra rằng những người bị thiếu vitamin D nghiêm trọng có nguy cơ bị viêm nặng hơn và có thể bị hoại tử.
Không may là, hiện nay có rất ít nghiên cứu về tác dụng của việc bổ sung vitamin D đối với việc lành vết thương ở những người bị thiếu loại vitamin này.
Tuy nhiên, một nghiên cứu liên quan đến 60 người bị loét chân do đái tháo đường cho thấy rằng việc bổ sung vitamin D trong 12 tuần giúp cải thiện đáng kể quá trình lành vết thương so với nhóm đối chứng.
Tóm lại
Thiếu vitamin D có thể dẫn đến vết thương lâu lành sau phẫu thuật, chấn thương và tăng nguy cơ nhiễm trùng.
Tiêu xương
Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc hấp thụ và chuyển hóa canxi.
Nhiều người lớn tuổi được chẩn đoán mắc chứng loãng xương nghĩ rằng họ cần bổ sung nhiều canxi hơn. Tuy nhiên, họ cũng có thể đã bị thiếu vitamin D.
Mật độ xương thấp là một dấu hiệu cho thấy xương của bạn đã mất canxi và các khoáng chất khác. Điều này làm tăng nguy cơ gãy xương người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ.
Trong một nghiên cứu quan sát lớn ở hơn 1.100 phụ nữ tiền mãn kinh hoặc hậu mãn kinh, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa nồng độ vitamin D trong máu thấp và mật độ xương thấp.
Tuy nhiên, một nghiên cứu can thiệp cho thấy những phụ nữ thiếu vitamin D không cải thiện được mật độ xương khi họ dùng bổ sung liều cao, ngay cả khi nồng độ trong máu của họ đã được cải thiện.
Mặc dù vậy, có đủ vitamin D trong chế độ ăn và duy trì nồng độ vitamin D máu trong phạm vi tối ưu là một biện pháp tốt để bảo vệ khối xương và giảm nguy cơ gãy xương.
Tóm Lại
Khi bạn được chẩn đoán xác định là mật độ xương thấp thì có thể đây là một dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin D. Bổ sung đủ lượng vitamin D là rất quan trọng để duy trì khối lượng xương khi bạn già đi.
Rụng tóc
Lượng vitamin thấp ở phụ nữ sẽ dễ bị rụng tóc. Rụng tóc thường được quy là do căng thẳng, đây là một nguyên nhân phổ biến.
Tuy nhiên, khi rụng tóc nghiêm trọng, đây có thể là kết quả của một căn bệnh hoặc sự thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Rụng tóc ở phụ nữ có liên quan đến lượng vitamin D thấp, mặc dù có rất ít nghiên cứu về vấn đề này cho đến nay.
Đặc biệt, nghiên cứu cho thấy nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến chứng rụng tóc từng mảng và có thể là một yếu tố nguy cơ tiến triển thành bệnh
Rụng tóc từng mảng là một bệnh tự miễn đặc trưng bởi tình trạng rụng tóc nghiêm trọng ở đầu và các bộ phận khác của cơ thể. Bệnh có liên quan đến bệnh còi xương, một bệnh gây ra mềm xương ở trẻ em do thiếu vitamin D.
Một nghiên cứu ở những người bị rụng tóc từng mảng cho thấy nồng độ vitamin D trong máu thấp có xu hướng liên quan đến việc rụng tóc nghiêm trọng hơn.
Trong một nghiên cứu khác, sử dụng vitamin dạng tổng hợp tại chỗ trong 12 tuần cho thấy tác dụng làm tăng đáng kể sự mọc lại của tóc ở 48 người bị rụng tóc từng mảng.
Nhiều loại thực phẩm và chất dinh dưỡng khác cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc. Nếu bạn bị rụng tóc, bạn nên quan tâm đến 14 loại thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của tóc.
Tóm tắt
Rụng tóc có thể là một dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin D trong bệnh rụng tóc ở phụ nữ hoặc bệnh tự miễn làm rụng tóc từng mảng.
Đau cơ
Nguyên nhân của đau cơ thường khó xác định.
Có một số bằng chứng cho thấy sự thiếu hụt vitamin D có thể là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra đau cơ ở trẻ em và người lớn.
Trong một nghiên cứu, 71% những người bị đau kinh niên được phát hiện là bị thiếu chất.
Thụ thể vitamin D có trong các tế bào thần kinh được gọi là thụ thể cảm nhận cảm giác đau.
Theo một đánh giá, vitamin D có thể tham gia vào các đường dẫn truyền tín hiệu đau của cơ thể, đóng vai trò trong các cơn đau mãn tính.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung vitamin D liều cao có thể làm giảm các cơn đau khác nhau ở những người bị thiếu hụt vitamin D.
Một nghiên cứu trên 120 trẻ em bị thiếu vitamin D và cũng bị đau tăng dẫn đã cho thấy rằng một liều vitamin duy nhất làm giảm trung bình 57% điểm số cơn đau.
Tóm tắt
Có mối liên quan giữa cơn đau mãn tính và nồng độ vitamin D trong máu thấp. Điều này có thể do sự tương tác giữa vitamin và các tế bào thần kinh cảm nhận cơn đau.
Kết luận
Sự thiếu hụt vitamin D là vô cùng phổ biến và hầu hết mọi người đều không nhận ra.
Đó là bởi vì các triệu chứng thường không nổi bật và không đặc hiệu. Điều đó có nghĩa là chúng ta khó xác định được nguyên nhân là do mức vitamin D thấp hay các yếu tố khác gây ra.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang bị thiếu, hãy nói chuyện với bác sĩ và làm kiểm tra đo nồng độ trong máu.
May mắn là, tình trạng thiếu vitamin D thường dễ khắc phục.
Bạn có thể siêng tắm ánh nắng mặt trời hoặc sử dụng thêm nhiều thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn uống của mình, chẳng hạn như cá béo hoặc các sản phẩm sữa tăng cường vitamin D.
Trong một số trường hợp, bác sĩ cũng có thể khuyên bạn nên bổ sung thực phẩm chức năng vitamin D. Bạn có thể tìm thấy nhiều loại thực phẩm bổ sung vitamin D ở các cửa hàng thuốc hoặc kênh mua hàng online. Hãy trao đổi với bác sĩ trước nếu bạn đang cân nhắc việc uống thực phẩm chức năng vào chế độ điều trị của mình.
Việc khắc phục tình trạng thiếu vitamin D rất đơn giản, dễ dàng và có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe của bạn.