Nó được biết đến chủ yếu với tác dụng giúp duy trì vóc dáng “chuẩn” nên đã dẫn đến quan niệm sai lầm rằng Pilates chủ yếu dành cho phụ nữ.
Pilates dành cho tất cả mọi người, không phân biệt giới tính, tuổi tác, chủng tộc, khả năng hoặc mức độ thể chất của bạn.
Các bài tập Pilates, bao gồm các động tác trên thảm và tập với thiết bị chuyên dụng, được tạo thành từ hơn 600 bài tập và các biến thể.
Dù bạn có lối sống ít vận động, hay là một chiến binh vào cuối tuần, hoặc đang mang thai, đang phục hồi chức năng, hoặc nếu bạn là một vận động viên chuyên nghiệp thì Pilates đều phù hợp với bạn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Pilates có khả năng cải thiện chất lượng cuộc sống, nó có tác động tích cực đến chứng trầm cảm và đau nhức, đáng chú ý nhất là giảm đau lưng.
Nó thường được sử dụng như một bài tập luyện chéo và được các bác sĩ khuyên dùng cho các mục đích cải thiện sức khỏe tổng thể, phòng ngừa chấn thương và phục hồi chức năng.
Pilates là gì?
Ban đầu nó được biết đến với tên gọi là "kiểm soát", Pilates là một phương pháp tập thể dục tác động lên toàn bộ cơ thể để cải thiện các hoạt động hàng ngày.
Mặc dù có sự nhấn mạnh vào sức mạnh cốt lõi, nhưng đây không phải là mục tiêu cuối cùng. Thay vào đó, mục tiêu là sử dụng sức mạnh cốt lõi để phát triển sự bền vững và chức năng chuyển động cơ thể.
Được tạo ra vào đầu thế kỷ 20 bởi Joseph Pilates, các bài tập phối hợp chuyển động và hơi thở cùng nhau để giúp các cơ của cơ thể được thu nhỏ và ổn định hơn.
Pilates sắp xếp cấu trúc tổng thể và tác động đến các khớp toàn bộ cơ thể của bạn. Những động tác tập trông có vẻ đơn giản và cực kỳ hiệu quả khi được thực hiện đúng cách.
Pilates là một bài tập có tác động thấp nhưng có thể tạo ra sức mạnh tối ưu thông qua cân bằng cơ và tinh chỉnh các mô hình thần kinh cơ.
Sức mạnh tối ưu có được từ việc luyện tập Pilates thích hợp là sự cân bằng giữa sức mạnh với tính di động và linh hoạt. Nó giúp bạn di chuyển và hít thở thông qua các hoạt động hàng ngày của bạn với sự tự do, mạnh mẽ và ít đau hơn.
Tóm lại
Pilates là một phương pháp tập luyện có tác động thấp đầy thử thách giúp cân bằng sức mạnh với khả năng vận động, căn chỉnh cơ thể, tinh chỉnh các chuyển động và tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi.
Lợi ích của Pilates
Làm tăng sức mạnh cốt lõi
Nguồn ảnh: prevention.comPilates nổi tiếng với sự tập trung vào phần lõi - trung tâm của cơ thể, nơi bắt nguồn mọi chuyển động. Cốt lõi là tất cả các cơ xung quanh thân mình mà khi được tăng cường sức mạnh và sự mềm dẻo sẽ hỗ trợ và ổn định cơ thể.Pilates cải thiện sức mạnh và chức năng cốt lõi. Sức mạnh cốt lõi là yếu tố quan trọng trong việc giảm đau lưng và hông, giảm rối loạn chức năng sàn chậu và là khu vực tạo ra sự chuyển động bùng nổ, do đó nó có biệt danh là “nhà máy điện”.
Cải thiện tư thế
Cha mẹ của bạn đã đúng khi họ bảo bạn ngừng cúi xuống và ngồi thẳng lưng lên.
Cải thiện tư thế là sự khác biệt giữa các cơ yếu, mất cân bằng, đau đầu, đau vai hoặc lưng với ngồi hoặc đứng lên một cách dễ dàng.
Pilates tập trung vào sự thẳng hàng của toàn bộ cơ thể, tầm hoạt động lý tưởng ở các khớp và sự cân bằng của tất cả các cơ đối lập. Nó cải thiện tư thế bằng cách nâng cao nhận thức của bạn về sự liên kết và tăng cường sức mạnh các cơ.
Làm giảm đau lưng
Pilates nhắm vào các cơ bụng sâu và sàn chậu để co cơ và thả lỏng - một dấu hiệu của sức mạnh. Các cơ này hoạt động giống như một cái nẹp để nâng đỡ các cơ quan, bảo vệ và làm cho lưng vững.
Ngăn ngừa chấn thương
Pilates cân bằng các cơ của cơ thể để chúng không lỏng lẻo và yếu ớt cũng không căng cứng. Cơ bắp quá lỏng lẻo và yếu hoặc quá căng và cứng có thể khiến cơ thể dễ bị chấn thương.
Pilates tập trung vào việc phát triển sức mạnh động, có nghĩa là bạn có khả năng hỗ trợ và ổn định khớp tốt hơn khi di chuyển. Nghiên cứu đã gợi ý rằng Pilates là một phương pháp hiệu quả để giảm nguy cơ chấn thương trong thể thao.
Tăng cường năng lượng
Bằng cách tập trung vào hơi thở, Pilates cải thiện khả năng của hệ tuần hoàn. Điều này kích thích tăng các hoocmon hạnh phúc, lưu lượng oxy và lưu thông máu.
Pilates có được tất cả những điều này và do tính chất tác động thấp nên hiếm khi khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Thay vào đó, nó mang lại cho bạn một nguồn năng lượng lớn.
Nâng cao nhận thức về cơ thể
Pilates là một phương pháp luyện tập thể dục tâm trí giúp tăng cường khả năng nhận thức hay còn gọi là nhận thức về cơ thể. Sự hướng nội và khả năng tập trung vào những cảm giác sâu trong cơ thể giúp nâng cao nhận thức của bạn về cảm giác thoải mái hay đau đớn, cảm xúc và môi trường xung quanh.
Với khả năng nhận thức được nâng cao, cơ thể có khả năng phản ứng tốt hơn với kích thích, có thể ngăn ngừa chấn thương và ngã. Nhận thức về cơ thể tốt hơn thậm chí có thể giúp bạn ngăn chặn việc ăn quá nhiều, vì bạn sẽ hòa hợp hơn với các tín hiệu đói của cơ thể.
Giảm căng thẳng
Tiếp tục từ lợi ích của nhận thức cơ thể, sự tập trung vào bên trong và sử dụng hơi thở từ Pilates có thể điều chỉnh hệ thống thần kinh. Đổi lại, điều này có thể đưa bạn ra khỏi chế độ chiến đấu, giảm cortisol và giảm căng thẳng theo thời gian
Làm giảm đau bụng kinh
Đau bụng kinh là tình trạng đau đớn xảy ra vào kỳ kinh nguyệt và nếu bạn đã từng trải qua nó, bạn sẽ biết nó có thể khiến bạn suy nhược như thế nào. Nghiên cứu đã gợi ý rằng Pilates có thể giúp giảm đau bụng kinh.
Cải thiện tính linh hoạt và tính di động
Trước tiên, hãy xác định sự khác biệt giữa tính linh hoạt và tính di động.
Tính linh hoạt là số lượng cơ bị kéo căng một cách thụ động. Di động là tầm vận động tại một khớp. Khả năng di chuyển tốt đòi hỏi sự linh hoạt nhưng cũng phải có sức mạnh.
Tính di động là điều bạn nên cố gắng cải thiện, trong khi tính linh hoạt tự nó không có chức năng. Bạn cần sự cân bằng giữa sức mạnh và sự linh hoạt để tối ưu hóa tính di động.
Bài tập Pilates tiếp tục chuyển động với sự chuyển đổi nhịp nhàng giữa các chuyển động chính xác và chậm rãi, có kiểm soát. Thay vì kéo căng sau một bài tập tăng cường sức mạnh, hầu hết các bài tập Pilates là sự kết hợp của cả hai, giúp cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và khả năng vận động.
Tăng khả năng giữ thăng bằng
Cân bằng rất quan trọng ở mọi lứa tuổi và cần thiết cho các hoạt động hàng ngày liên quan đến sự phối hợp, như đi bộ hoặc bất kỳ chuyển động phi tuyến tính nào của cuộc sống, chẳng hạn như vươn người lên và vặn người.
Pilates cải thiện sự cân bằng và dáng đi không chỉ thông qua việc tăng cường cốt lõi mà còn vì tập trung vào sự liên kết và các bài tập toàn thân.
Tăng cường khả năng miễn dịch của bạn
Nghiên cứu cho thấy Pilates giúp tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
Trong nhiều nghiên cứu đã được thực hiện trên người lớn tuổi, cho thấy mọi lứa tuổi đều có thể tăng cường khả năng miễn dịch thông qua Pilates, chủ yếu là do sự cải thiện tuần hoàn. Cùng với sự cải thiện tuần hoàn, chức năng hệ thống miễn dịch được cải thiện. Một hệ thống miễn dịch tốt khi có sự lưu thông của máu và bạch huyết tốt- cả hai đều được thúc đẩy bởi Pilates.
Cải thiện chức năng nhận thức
Các nghiên cứu đã cho thấy chức năng nhận thức được cải thiện sau khi tập luyện Pilates.
Một số dấu hiệu đã được đánh giá, chẳng hạn như sự phát triển tế bào thần kinh mới, lưu lượng máu đến não, tăng chất dẫn truyền thần kinh và tuổi thọ của các tế bào thần kinh chịu trách nhiệm học tập, trí nhớ và tư duy điều hành.
Cải thiện động lực
Cùng với việc cải thiện nhận thức, một nghiên cứu cho thấy Pilates có hiệu quả trong việc cải thiện động lực ở học sinh
Một nghiên cứu khác đã khám phá loại động lực thúc đẩy những người tập Pilates và phát hiện ra rằng những người tập Pilates được thúc đẩy bởi động lực nội tại hơn là yếu tố bên ngoài.
Cải thiện đời sống tình dục của bạn
Pilates có thể làm cho “cuộc dạo chơi trong bao” thú vị hơn vì nhiều lý do. Đầu tiên, nó giúp tăng độ bền, sức mạnh, khả năng di chuyển và tính linh hoạt để có thể nâng cao các “cuộc phiêu lưu” trong phòng ngủ của bạn bằng cách cho phép bạn tham gia và giữ các vị trí lâu hơn.
Nhưng ngoài ra, Pilates là một công cụ hiệu quả để cải thiện sức mạnh và chức năng của sàn chậu, và sàn chậu khỏe có liên quan đến việc tăng khoái cảm tình dục.
Nâng cao khả năng chơi thể thao
Cho dù bạn là vận động viên chuyên nghiệp hay chiến binh cuối tuần, Pilates có thể nâng tầm môn thể thao hoặc hoạt động của bạn.
Pilates cân bằng cơ thể bằng cách tăng cường cơ bắp và sự dẻo dai. Điều này sẽ cho phép bạn phản ứng nhanh hơn và ngăn ngừa chấn thương.
Nghiên cứu được thực hiện trên các vận động viên trong nhiều môn thể thao cho thấy tốc độ được cải thiện, tăng khối lượng và sức mạnh cơ, ổn định sức mạnh cốt lõi hơn, cải thiện khả năng nhảy theo chiều dọc và độ linh hoạt tốt hơn khi đá
Làm xương chắc khỏe hơn
Lối sống ngồi nhiều và ít di chuyển hiện nay gây bất lợi cho sức khỏe và mật độ xương của chúng ta. Mật độ xương giảm gây nên loãng xương và viêm xương khớp và có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Pilates có hiệu quả trong việc tăng chất lượng cuộc sống, giảm đau và tăng mật độ xương.
Cải thiện tâm trạng của bạn
Tập thể dục dưới bất kỳ hình thức nào đều sản xuất ra endorphin- thần dược kỳ diệu giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
Các nghiên cứu đặc biệt khám phá những lợi ích thúc đẩy tâm trạng của Pilates đã phát hiện ra rằng: Pilates giúp các đối tượng giảm lo lắng, mệt mỏi và các triệu chứng trầm cảm, đồng thời giải phóng các suy nghĩ tiêu cực.
Cải thiện giấc ngủ
Các nghiên cứu cho thấy rằng Pilates có thể cho một giấc ngủ ngon hơn, đặc biệt là ở những người dưới 40 tuổi. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ sau sinh được hưởng lợi từ giấc ngủ ngon hơn khi bổ sung Pilates vào thói quen hàng tuần của họ.
Khuyến khích sự vui tươi
Lợi ích cuối cùng nhưng cũng không kém phần quan trọng, nhiều người nghĩ Pilates là một sự thay đổi nhịp độ thú vị so với các bài tập khác.
Bạn có thể “lăn như một quả bóng”, làm “hải cẩu”, treo mình như “khỉ” hay chỉ tập thử các tư thế mới? Các cách tập vui tươi này có thể nâng cao sức khỏe thể chất của bạn.
Chưa kể, chế độ tập thể dục mà bạn thích làm là những chế độ có lợi nhất - bởi vì nó giúp bạn sẽ tiếp tục tập thể dục.
Tóm lại
Pilates là một bài tập toàn thân có rất nhiều lợi ích, từ ngăn ngừa chấn thương đến cải thiện tính linh hoạt cho đến cải thiện đời sống tình dục tốt hơn.
Các lợi ích là kết quả của sự ảnh hưởng và kết nối của toàn cơ thể.
Lợi ích của tập Pilates với máy
Máy tập Pilates, chỉ đứng sau các bài tập trên thảm, là thiết bị Pilates phổ biến và được sử dụng nhiều nhất. Đó là một hệ thống ròng rọc kiểu dáng đẹp bao gồm một toa trượt và lò xo với các mức độ căng khác nhau.
Máy tập là một loại máy có thể thích ứng với nhiều loại, hoàn hảo cho người mới bắt đầu, thử thách cho những người đam mê thể dục và thích hợp cho những người đang phục hồi sau chấn thương.
Máy tập có thể làm tăng sức bền cơ bắp một cách hiệu quả theo cách không chịu trọng lượng, giúp giảm ảnh hưởng xấu lên khớp. Một nghiên cứu năm 2016 kết luận rằng thiết bị Pilates có lợi thế hơn so với các bài tập trên thảm liên quan đến việc phục hồi chấn thương
Tóm lại
Pilates được biết đến nhiều nhất với các bài tập trên thảm và máy tập. Có rất nhiều bài tập với máy phù hợp dành cho người mới bắt đầu đến các chuyên gia, và bài tập với máy có thể tốt hơn cho việc phục hồi và ngăn ngừa chấn thương.
Lợi ích của Pilates trong thai kỳ
Nguồn ảnh: mommybites.comPilates hỗ trợ cơ thể luôn thay đổi trong suốt thai kỳ. Nó làm giảm bớt áp lực từ em bé đang lớn với mục tiêu là các cơ ở mông, cơ lõi và sàn chậu.
Các bài tập Pilates cụ thể trước khi sinh có thể hỗ trợ việc kiểm soát việc “xổ bụng” trong thai kỳ và giúp phục hồi tốt sau khi sinh.
Pilates ở giai đoạn trước sinh, sẽ thông qua việc tập trung vào hơi thở, nhận thức cơ thể và các lợi ích tăng cường, có thể giúp bạn chuẩn bị tinh thần và thể chất cho quá trình chuyển dạ và sinh nở.
Tóm lại
Pilates trước khi sinh có lợi trong suốt thai kỳ để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sinh nở, và là một phương pháp phục hồi chức năng cho “xổ bụng” sau sinh.
Lợi ích của Pilates trong giảm cân
Pilates có thể thay đổi vóc dáng của bạn thông qua sự chú trọng của nó vào sự liên kết và cải thiện tư thế, làm săn chắc cơ thể. Nó có tác dụng cải thiện cả bên trong và bên ngoài, giúp bạn có thể cao hơn và thon gọn hơn.
Mặc dù bạn có thể đổ mồ hôi khi tập Pilates, nhưng đó không phải là cách hiệu quả nhất để giảm cân. Giảm cân liên quan đến một giấc ngủ chất lượng, giảm căng thẳng và quan trọng nhất là tạo ra sự tiêu thụ calo.
Pilates hỗ trợ mục tiêu giảm cân thông qua sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Bằng cách hỗ trợ điều chỉnh hệ thống thần kinh để giảm mức độ căng thẳng, tăng cường nhận thức của cơ thể và tăng động lực, bạn sẽ sẵn sàng cho các bài tập cardio.
Tóm lại
Pilates có thể hỗ trợ bất kỳ mục tiêu giảm cân nào, nhưng nó không hiệu quả như một phương pháp độc lập.
Tổng kết
Pilates có những lợi ích to lớn và phù hợp với tất cả mọi người bất kể mức độ thể chất, tuổi tác, hay bất kỳ yếu tố nào khác.
Kết hợp thực hành Pilates vào chế độ tập luyện của bạn có thể hỗ trợ và nâng cao bất kỳ nỗ lực nào mà bạn thực hiện.
Dù bạn đang tìm cách để cảm thấy tốt hơn, săn chắc hơn, hay muốn tăng khối lượng cơ và mật độ xương hay tập luyện chéo, Pilates đều có thể mang lại những tích cực đến chất lượng cuộc sống của bạn.
Xem thêm: