Video đi bộ có giúp bạn giảm cân?
Điều này là do hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường và ung thư.
Ngoài việc giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn, tập thể dục cũng có lợi cho việc giảm và duy trì cân nặng.
May mắn thay, đi bộ là một hình thức hoạt động thể chất tuyệt vời, miễn phí, ít rủi ro và hầu hết mọi người đều có thể tiếp cận được .
Trên thực tế, đi bộ không chỉ tốt cho bạn mà nó còn là một trong những hình thức tập thể dục dễ dàng nhất để kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của bạn.
Bài viết này sẽ chỉ ra cách đi bộ thường xuyên hơn có thể hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng cho bạn thường xuyên hơn có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng.
Đi bộ đốt cháy calo
Cơ thể bạn cần năng lượng (dưới dạng calo) cho tất cả các phản ứng hóa học phức tạp cho phép bạn di chuyển, thở, suy nghĩ và hoạt động bình thường.
Tuy nhiên, nhu cầu calo hàng ngày khác nhau ở mỗi người và bị ảnh hưởng bởi những thứ như tuổi tác,chiều cao, cân nặng, giới tính, gen và mức độ hoạt động của bạn.
Ai cũng biết rằng bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ để giảm cân. Hơn nữa, những người hoạt động thể chất nhiều hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn những người ít vận động.
Tuy nhiên:
Môi trường sống và làm việc hiện đại có thể khiến bạn dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi, đặc biệt nếu bạn có công việc văn phòng.
Thật không may, lối sống ít vận động không chỉ góp phần làm tăng cân mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe.
Cố gắng tập thể dục nhiều hơn bằng cách đi bộ thường xuyên hơn có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm những nguy cơ này.
Trên thực tế, đi bộ một dặm (1,6 km) đốt cháy khoảng 100 calo, tùy thuộc vào giới tính và cân nặng của bạn.
Một nghiên cứu đã đo số lượng calo bị đốt cháy bởi những vận động viên đi bộ với tốc độ 3,2 dặm (5 km) mỗi giờ và chạy bộ với tốc độ 6 mph trong khoảng một dặm. Nó cho thấy những người chạy bộ với tốc độ nhanh hơn đốt cháy nhiều hơn trung bình 90 calo mỗi dặm.
Hơn nữa, mặc dù chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn đáng kể, nhưng trung bình nó chỉ đốt cháy thêm khoảng 23 calo mỗi dặm, có nghĩa là cả hai hình thức tập luyện đều đóng góp đáng kể vào số lượng calo bị đốt cháy.
Để để nâng cao hiệu quả của việc đi bộ và đốt cháy nhiều calo hơn nữa, hãy thử đi bộ trên các tuyến đường có đồi hoặc hơi nghiêng .
- Đi bộ làm tiêu hao calo sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng. Trên thực tế, chỉ cần đi bộ một dặm sẽ đốt cháy khoảng 100 calo.
Đi bộ giúp bảo tồn cơ bắp
Khi mọi người cắt giảm calo và giảm cân, họ thường mất một số cơ ngoài lượng mỡ trong cơ thể.
Đi bộ giúp bảo vệ cơ bắp, nguồn https://www.shape.com/Tập thể dục, bao gồm cả đi bộ, có thể giúp chống lại tác động này bằng cách duy trì khối cơ khi bạn giảm cân.
Bảo vệ khối cơ sẽ hạn chế được sự giảm sút tỉ lệ trao đổi chất do bạn giảm cân, giúp bạn duy trì kết quả dễ dàng hơn.
Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm sự mất cơ do tuổi tác, giúp bạn duy trì nhiều sức mạnh và chức năng của cơ hơn.
- Đi bộ giúp bạn phòng tránh tình trạng mất khối cơxảy ra khi bạn giảm cân. Điều này giúp giảm thiểu sự sụt giảm tỷ lệ trao đổi chất xảy ra khi bạn giảm cân, giúp giảm cân dễ dàng hơn.
Đi bộ đốt mỡ bụng
Trên thực tế, nam giới có vòng bụng lớn hơn 40 inch (102 cm) và phụ nữ có vòng bụng lớn hơn 35 inch (88 cm) được xem như là béo bụng, là một yếu tố nguy cơ của các vấn đề sức khỏe.
Giảm mỡ bụng từ việc đi bụng, nguồn https://www.soundhealthandlastingwealth.comMột trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng là thường xuyên tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ.
Trong một nghiên cứu nhỏ, những phụ nữ béo phì đi bộ từ 50–70 phút ba lần mỗi tuần trong 12 tuần, trung bình giảm được 1,1 inch (2,8 cm) vòng eo và giảm 1,5% lượng mỡ trong cơ thể.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người theo chế độ ăn kiêng kiểm soát calo, đi bộ một giờ năm lần mỗi tuần trong 12 tuần giảm thêm 1,5 inch (3,7 cm) vòng eo và thêm 1,3% lượng mỡ trong cơ thể, so với những người chỉ theo chế độ ăn kiêng.
- Thường xuyên tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải như đi bộ đã được chứng minh là có thể giúp mọi người giảm mỡ bụng.
Đi bộ để cải thiện tâm trạng của bạn
Trên thực tế, hoạt động thể chất đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng của bạn và giảm cảm giác căng thẳng, trầm cảm và lo lắng.
Hai bà cháu vui vẻ cùng nhau đi bộ, nguồn https://timesofindia.indiatimes.comNó thực hiện điều này bằng cách làm cho não của bạn nhạy cảm hơn với các hormone serotonin và norepinephrine. Những hormone này làm giảm cảm giác chán nản và kích thích giải phóng endorphin, một chất bạn cảm thấy hạnh phúc.
Tuy nhiên, việc cải thiện tâm trạng khi bạn đi bộ thường xuyên cũng có thể giúp bạn duy trì thói quen này dễ dàng hơn.
Hơn nữa, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nếu bạn thích một hoạt động thể chất, nó có thể làm tăng khả năng bạn tiếp tục thực hiện nó.
Mọi người có xu hướng tập thể dục ít hơn nếu họ không thích nó, điều này có thể là kết quả của việc tập thể dục quá sức.
Điều này làm cho đi bộ trở thành một lựa chọn tuyệt vời vì đây là một bài tập cường độ vừa phải. Điều đó có thể thúc đẩy bạn đi bộ nhiều hơn thay vì bỏ cuộc.
- Thường xuyên tham gia các bài tập thể dục mà bạn yêu thích, chẳng hạn như đi bộ, có thể cải thiện tâm trạng và khiến bạn có thêm động lực để duy trì nó.
Đi bộ có thể giúp bạn giảm cân
Nhiều người giảm cân cuối cùng lại tăng trở lại. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn duy trì giảm cân.
Tập thể dục thường xuyên như việc đi bộ không chỉ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hàng ngày mà còn giúp bạn tăng khối cơ - giúp bạn đốt cháy nhiều calo ngay cả khi nghỉ ngơi.
Hơn nữa, tham gia tập thể dục thường xuyên, cường độ vừa phải như đi bộ có thể cải thiện tâm trạng của bạn, khiến bạn có khả năng duy trì hoạt động lâu dài hơn.
Một đánh giá gần đây ước tính rằng để duy trì cân nặng ổn định, bạn nên đi bộ ít nhất 150 phút mỗi tuần. Tuy nhiên, nếu bạn đã giảm cân được nhiều, bạn cần tập thể dục nhiều hơn 200 phút mỗi tuần để bản thân mình không trở về vóc dáng cơ thể trước đây.
Trên thực tế, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tập thể dục nhiều nhất thường thành công nhất trong việc duy trì việc giảm cân của họ, trong khi những người tập thể dục ít nhất có nhiều khả năng tăng cân trở lại.
Kết hợp nhiều hơn với việc đi bộ trong ngày có thể giúp bạn tăng lượng bài tập thể dục và góp phần đạt được mục tiêu hoạt động hàng ngày của bạn.
Vận động và di chuyển nhiều hơn bằng cách đi bộ trong ngày có thể giúp duy trì việc giảm cân.
Làm thế nào để kết hợp đi bộ vào cuộc sống hàng ngày
Hoạt động thể chất nhiều hơn có nhiều lợi ích, bao gồm:
- Cải thiện thể chất và tâm trạng
- Giảm nguy cơ bệnh tật
- Nâng cao tuổi thọ, khỏe mạnh hơn
Do đó, mọi người nên tham gia ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ trung bình mỗi tuần.
Theo thuật ngữ đi bộ, điều đó có nghĩa là đi bộ khoảng 2,5 giờ mỗi tuần (ít nhất 10 phút mỗi lần) với tốc độ nhanh. Tập thể dục nhiều hơn mức này có lợi cho sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh hơn nữa.
Có nhiều cách để tăng lượng đi bộ và đạt được mục tiêu này.
Sau đây là một số ý tưởng:
- Sử dụng thiết bị theo dõi bước chân và ghi lại số bước đạt được và ghi lại các bước của bạn để khuyến khích bản thân di chuyển nhiều hơn.
- Tạo thói quen đi bộ nhanh vào giờ nghỉ trưa hoặc sau bữa tối.
- Hãy rủ một người bạn cùng bạn đi dạo buổi tối.
- Cho chó đi dạo hàng ngày hoặc cùng một người bạn đi dạo cho chó của họ.
Dắt chó đi dạ, nguồn https://depositphotos.com/ - Tham gia một cuộc họp đi bộ với đồng nghiệp, thay vì họp tại bàn làm việc.
- Làm những việc lặt vặt như đưa con đi học hoặc đi bộ đến cửa hàng.
- Đi bộ đến nơi làm việc. Nếu quá xa, hãy đỗ xe ở xa hơn hoặc xuống xe buýt sớm ở một vài điểm dừng và đi bộ hết quãng đường còn lại.
- Hãy thử chọn các tuyến đường mới và đầy thử thách để giữ cho chuyến đi bộ của bạn trở nên thú vị.
- Tham gia một nhóm đi bộ.
- Mỗi thứ đều có ích, vì vậy hãy bắt đầu từ việc nhỏ và cố gắng tăng dần số lượng bạn đi bộ hàng ngày.
- Kết hợp nhiều cách đi bộ trong ngày có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân.
Kết luận
Đi bộ là một bài tập cường độ vừa phải có thể dễ dàng kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của bạn.
Chỉ cần đi bộ thường xuyên hơn có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng, cũng như mang lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời khác, bao gồm giảm nguy cơ bệnh tật và cải thiện tâm trạng.
Trên thực tế, bạn sẽ đốt cháy được 100 calo khi chỉ cần đi bộ 1,6km.
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất bằng cách kết hợp việc tăng cường hoạt động thể chất với những thay đổi lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn.
Xem thêm :