Video Vai trò của DHA và cách bổ sung DHA cho bà bầu
Loại axit béo thiết yếu này có liên quan đến sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Nghiên cứu cho thấy có thể giảm nguy cơ sinh non khi bổ sung DHA.
Nó không chỉ có lợi cho em bé mà cả mẹ nữa: Đánh giá nghiên cứu năm 2020 cho thấy, DHA có thể giúp cải thiện tình trạng trầm cảm trong giai đoạn chu sinh (cuối thai kỳ đến đầu sau sinh).
Mặc dù DHA có trong một số thực phẩm như cá béo, nhưng nhiều người có thể không nhận được đủ lượng DHA cần thiết, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai. Đó là lý do tại sao các bác sĩ thường khuyên bạn nên bổ sung DHA trước, trong và sau khi mang thai.
Tại sao DHA lại quan trọng trong thời kỳ mang thai?
DHA (Axit docosahexaenoic) là một axit béo omega-3 đóng một vai trò quan trọng trong mọi tế bào trong cơ thể. Để có sức khỏe tối ưu cho não, da và mắt thì bổ sung lượng DHA đầy đủ là rất cần thiết.
Cơ thể không thể sản xuất ra đủ lượng DHA để duy trì hoạt động sống, vì vậy các nguồn thực phẩm hoặc chất bổ sung thường được khuyến khích trong thai kỳ.
Các chuyên gia dinh dưỡng Dara Godfrey của Hiệp hội Y học sinh sản ở New York, cho biết DHA trong thời kỳ mang thai giúp thai nhi hoàn thiện cấu trúc và chức năng các cơ quan sau:
- Phát triển não
- Phát triển mắt
- Phát triển hệ thần kinh
Ngoài ra bổ sung đủ DHA cũng có thể giúp
- Ngăn ngừa sinh non
- Đảm bảo cân nặng khỏe mạnh cho trẻ sơ sinh
- Cải thiện tâm trạng của người mẹ trong thời kỳ hậu sản
Theo bác sĩ sản khoa Sherry Ross tại Trung tâm chăm sóc Sức khỏe Saint John, các axit béo omega-3 DHA và EPA, được cho là mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe.DHA là chất béo phổ biến nhất trong não của chúng ta và có thể ảnh hưởng đến sự phát triển khả năng nhận thức bao gồm cả khả năng chú ý ở trẻ sơ sinh.
Tác dụng DHA trong mỗi giai đoạn của thai kỳ
Chuyên gia cho biết bộ não của thai nhi bắt đầu phát triển trong 3 tháng đầu tiên khoảng 5 tuần, nhưng là một quá trình liên tục trong suốt thai kỳ.
Cụ thể, chi tiết hơn về lợi ích phát triển não bộ từ DHA trong giai đoạn của thai kỳ cho đến khi sinh:
- Đại não: chịu trách nhiệm suy luận, ghi nhớ và cảm nhận
- Tiểu não: chịu trách nhiệm kiểm soát vận động
- Thân não: chịu trách nhiệm duy trì hoạt động sống của cơ thể như hô hấp, tuần hoàn.
Vì não chứa hàm lượng chất béo cao và có nhiều dẫn truyền thần kinh, DHA giúp hỗ trợ quá trình liên tục này trong thai kỳ.
Các chuyên gia cho biết vì sự phát triển não bộ của em bé đạt tối ưu trong 3 tháng cuối, điều đặc biệt quan trọng là phải tiêu thụ nguồn DHA trong chế độ ăn uống, bổ sung vitamin trước khi sinh, thậm chí có thể bổ sung thêm một số DHA nếu bạn không tiêu thụ đủ DHA trong chế độ ăn uống.
Liều lượng DHA khi mang thai?
Người mang thai nên bổ sung ít nhất 200 mg DHA trước, trong và sau khi mang thai.Và hầu hết các loại vitamin trước khi sinh được kê đơn đều chứa liều khuyến cáo là 200 mg DHA.
Điều gì có thể xảy ra với sự thiếu hụt DHA?
Nếu không bổ sung DHA hoặc tiêu thụ thực phẩm có DHA, câu hỏi đặt ra là liệu sự thiếu hụt có thể gây hại cho quá trình phát triển của thai nhi hay không.
Mặc dù nghiên cứu còn hạn chế, người ta cho rằng không đủ DHA trong thai kỳ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, nhưng người ta vẫn chưa biết nhiều về những hậu quả lâu dài.
Nghiên cứu cho thấy việc hỗ trợ bổ sung DHA trong thai kỳ giúp ngăn ngừa sinh non.
Làm thế nào bạn có thể nhận được nhiều DHA hơn trong chế độ ăn uống?
Trong thời gian mang thai, mẹ bầu cần bổ sung tăng lượng các loại thực phẩm giàu DHA để thích ứng được với nhu cầu của bé. Nguồn ảnh: gentedehoy.esBổ sung DHA là thói quen tốt trước khi sinh. Có thể đáp ứng nhu cầu theo lượng khuyến nghị bằng cách bổ sung các nguồn DHA trong chế độ ăn uống.
Các nguồn hải sản và cá bé
- Cá hồi
- Cá trích
- Cá mòi
- Cá thu
- Cá hồi vân
- Hàu
- Cá vược
- Tôm
- Tôm hùm
Ngoài ra, cá ngừ, sò điệp và cá tuyết cũng chứa DHA, nhưng với lượng rất thấp. Các nguồn thực phẩm khác chứa DHA nhưng với lượng thấp hơn so với cá béo, bao gồm trứng và thịt gà.
Không nên tiêu thụ cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá thu, cá mập, cá kiếm và cá ngói trong thời kỳ mang thai. Cá ngừ trắng nên được giới hạn ở mức 150g mỗi tuần.
Để đáp ứng lượng DHA và EPA theo khuyến nghị và giảm tiếp xúc với hợp chất thủy ngân, Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến cáo tiêu thụ 250-350g hải sản mỗi tuần từ các loại như cá hồi, cá trích, cá mòi và cá hồi.
Bạn cũng có thể tìm thấy DHA trong thực phẩm tăng cường như sữa và trứng giàu omega-3, có thể chứa một lượng nhỏ DHA.
Bạn có cần bổ sung DHA không?
Nhiều chuyên gia khuyên nghị thêm một DHA bổ sung trong thói quen hàng ngày, đặc biệt nếu bạn không nhận được đủ hàm lượng chất trong chế độ ăn uống.
Theo chuyên gia, các loại vitamin trước khi sinh tốt nhất chứa ít nhất 200 mg DHA và lý tưởng nhất là bạn nên bắt đầu bổ sung vitamin ít nhất 3 tháng trước khi mang thai để có được những lợi ích sức khỏe tốt nhất.Bạn cũng nên trao đổi với bác sĩ, để có một chất bổ sung cụ thể phù hợp nhất.
Bạn cần loại DHA nào?
Theo Liz Weinandy một chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế Wexner của Đại học Bang Ohio, hầu hết các chất bổ sung trước khi sinh kê đơn đều có DHA, vì vậy đây là lựa chọn tốt nhất nếu bạn đang tìm kiếm các sản phẩm như một chất bổ sung hàng ngày có đầy đủ các vitamin khoáng chất.
Lưu ý rằng, nếu bạn đang dùng vitamin trước khi sinh có DHA, thì có thể không cần bổ sung thêm một loại thực phẩm chỉ có DHA. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết thêm thông tin về những loại thuốc phù hợp với bạn.
Dưới đây là một số loại vitamin trước khi sinh và các chất bổ sung cần xem xét khi mang thai.
Ritual Essential Prenata
Công thức của vitamin này bao gồm 350 mg DHA mỗi liều. Ngoài ra, chất bổ sung này bao gồm choline, folate và 9 chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho phụ nữ mang thai.
Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA
Zahler Prenatal + DHA là một trong những lựa chọn hàng đầu của Godfrey. Nó có 300 mg DHA, là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung omega-3 trong chế độ ăn uống. Bà nói: “Thuốc ở dạng viên nang mềm nên dễ nuốt và cũng có một lượng D3 giúp hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và xương.
Nếu bạn không nhận được bất kỳ lượng omega-3 nào trong chế độ ăn uống từ thực phẩm như cá béo như cá hồi, cá hồi hoặc cá mòi, Godfrey khuyên bạn nên bổ sung thêm DHA.
Nordic Naturals Prenatal DHA
Nguồn ảnh: mynaturalhealth.co.nzĐối với thực phẩm bổ sung chỉ có DHA, Godfrey khuyên bạn dùng Nordic Naturals Prenatal DHA. "Nó có 480 mg DHA và tổng cộng 830 mg omega-3, thêm vào đó, nó có hương vị dâu tây tinh tế mà không có vị tanh" Godfrey cho biết.
Nordic Naturals Algae Omega
Nguồn ảnh: bonanzamarket.co.ukNếu bạn là người ăn chay trường, Godfrey khuyên bạn nên dùng Nordic Naturals Algae Omega. Thực phẩm bổ sung làm từ tảo này có 715 mg tổng số omega-3, bao gồm 390 mg DHA từ dầu tảo.
One A Day Prenatal Advanced
Nguồn ảnh: bonanzamarket.co.ukMột trong những lựa chọn hàng đầu của Ross cho bệnh nhân là One A Day Prenatal Advanced. Công thức này chứa 200 mg DHA cùng với 110 mg choline và 800mcg axit folic.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Nguồn ảnh: WalmartNature Made Prenatal Multi + DHA bao gồm 200 mg DHA, axit folic, vitamin B và hơn thế nữa. Công thức này rất dễ tìm thấy ở các nhà bán lẻ lớn.
Tổng kết
Bổ sung DHA trong thói quen hàng ngày vừa an toàn vừa hữu ích trong thai kỳ. Ít nhất, hãy sử dụng một loại vitamin hoặc chất bổ sung trước khi sinh có chứa 200 mg DHA. Bạn cũng có thể nhận được DHA thông qua chế độ ăn uống như cá béo và thực phẩm tăng cường DHA.
Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào trong khi mang thai. Bác sĩ sẽ giúp xác định xem sản phẩm có an toàn hay không.
Tóm lại, bạn việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh khi thai nhi phát triển là điều quan trọng nhất.
Xem thêm: