Stress thật đáng lo ngại, nó làm tăng nguy cơ bệnh tật và thậm chí tử vong. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation ngày 12 tháng 10 năm 1999, cho thấy căng thẳng trong kỳ nghỉ và tình trạng ăn uống quá độ làm tăng vọt tỷ lệ của các cơn đau tim gây tử vong trong tháng 12 và tháng 1.
Để có kì nghỉ lễ không lo toan, căng thẳng, hãy tham khảo những mẹo dưới đây đến từ những chuyên gia hàng đầu thế giới vể stress trong dịp lễ:
Lời khuyên từ Alice Domar
Nhà tâm lý học, giám đốc Trung tâm Trí tuệ/ Thể chất về Sức khỏe Phụ nữ tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess và Trường Y Harvard, tác giả của cuốn sách Self-Nurture.
Kế hoạch: Dừng việc chây ì của bản thân!!
- Mẹo 1. Mua sắm không bỏ sót thứ gì
Thói quen của Domar là nghỉ làm, và dành 1 ngày để mua sắm. "Tôi đến trung tâm mua sắm ngay khi cửa mở, không mang theo gì ngoài chiếc ba lô rỗng và thẻ tín dụng của mình. Tôi len giữa đám đông, lách qua những kệ hàng, và lựa món đồ mà mình muốn. Khi giỏ đồ đã nặng, tôi cất chúng vào xe, và quay lại trung tâm mua sắm lần nữa. Thật đáng kinh ngạc về số đồ tôi mua được. Nếu tìm thấy thứ mà mình thực sự thích - ví dụ như một chiếc đèn dầu đi bão ở Crate and Barrel - tôi sẽ mua một loại với nhiều màu sắc khác nhau và tặng cho một vài người trong danh sách bạn bè . Một cái cho chị dâu, 1 cái cho bạn và 1 cái cho đồng nghiệp. Họ chẳng bao giờ nói chuyện với nhau nên sẽ không bao giờ biết. Đương nhiên, bạn có thể mua hàng online qua các trang thương mại điện tử và không cần bước chân ra khỏi nhà.
- Mẹo 2. Học cách đối xử với bản thân.
Tất cả những gì hối hả và nhộn nhịp có thể làm bạn kiệt sức. Domar gợi ý rằng cứ 10 món quà bạn mua cho người khác, bạn hãy chọn cho cả bản thân những gì mình thích. "Tôi có thể mang theo một ít nấm cục Godiva hoặc một cuốn lịch Dave Barry - không cần đắt tiền, chỉ cần chọn một chút thôi. '' Cô ấy cũng khuyên mọi người nên tập thể dục thường xuyên và dành thời gian cho buổi hẹn hò, xem phim với người thương của bạn, ngâm mình trong một bồn tắm nước nóng, hoặc một buổi tối yên tĩnh với một chút âm nhạc thư giãn.
- Mẹo 3. Bỏ qua những việc không cần thiết
Ngày lễ có rất nhiều hoạt động, chúng tuy rất ý nghĩa và bổ ích, nhưng ôm đồm tất cả sẽ khiến bạn và cả gia đình mệt mỏi. Domar gợi ý rằng: hãy để con bạn lựa chọn ra 2 việc nhất định phải làm và thực hiện nó trong năm nay, còn những hoạt động khác, có thể để năm sau làm cũng được
- Mẹo 4. Kéo dài thời gian tận hưởng.
Giáng sinh là thời điểm thật náo nhiệt sôi nối, còn những ngày tháng sau đó thì thật nhàm chán. Đó là lý do tại sao Domar đề xuất mọi người lên lịch cho kỳ nghỉ của họ vào giữa tháng 1 (bữa tiệc văn phòng của riêng cô ấy được tổ chức vào ngày 14 tháng 1.) Khi đó, những vị khách sẽ rất hứng thú với ý tưởng về bữa tiệc và mọi người sẽ có rất nhiều thời gian để thực hiện điều đó cùng với nhau. Domar gợi ý rằng hãy yêu cầu người dự tiệc mang theo một chiếc bánh trái cây và mang món quà đẹp nhất mà họ nhận được.
Lời khuyên từ Judith Wurtman
Nhà hóa sinh dinh dưỡng , nhà nghiên cứu tại Viện Công nghệ Massachusetts, và là tác giả của cuốn sách “Quản lý tâm trí và tâm trạng của bạn thông qua thực phẩm” .
Kế hoạch: Ăn – vừa giảm đói, vừa giảm căng thẳng.
Nạp năng lượng cho cơ thể để giảm bớt căng thẳng
- Mẹo 1. Nạp năng lượng cho cơ thể.
Bạn đang mắc kẹt trong việc chuẩn bị mọi thứ cho lễ tết . Đã đến lúc ăn nhẹ, nhưng phải ăn thật healthy. Wurtman cho biết bí quyết là đồ ăn ít đường hoặc không có chất béo - có thể là một ít bánh quy giòn hoặc nếu bạn thèm thứ gì đó ngọt ngào, hãy chọn một chút kẹo dẻo. Wurtman khuyên: "Ít nhất là 30 gram - hãy nhìn vào nhãn bao bì để biết được số lượng". Nghiên cứu của cô trong nhiều năm cho thấy những loại carbohydrate như vậy sẽ làm tăng hợp chất hóa học serotonin trong não, giúp cơ thể cảm thấy bình tĩnh hơn. Điều kì lạ là: đồ ăn nên tránh vào những thời điểm như vậy là trái cây: fructose có trong trái cây cây là loại đường duy nhất dường như không kích thích serotonin.
- Mẹo 2. Chia thành các bữa ăn nhẹ, ít.
Khi bạn ăn, lượng serotonin tiết ra chỉ có tác dụng kéo dài khoảng hai đến ba giờ. Vì vậy để kéo dài thời gian tác dụng, hãy chia bữa chính ra làm nhiều bữa nhỏ. Đồng thời cần lưu ý giữ cho tổng lượng calo tiêu hằng ngày hợp lý.
- Mẹo 3. Tìm nguyên nhân gây stress và khắc phục chúng.
Những ngày nghỉ lễ thường tạo ra một vòng luẩn quẩn: Căng thẳng khiến mọi người ăn nhiều hơn, nhiều thực phẩm béo bổ hơn, khiến họ tăng cân, thậm chí khiến họ càng cảm thấy căng thẳng hơn. Wurtman nói: “Tốt hơn là bạn nên ngăn chặn hoặc xoa dịu căng thẳng hơn là đối phó với nó. Ví dụ, bạn vừa hoàn thành công việc ở cơ quan, và về nhà lúc 6 giờ tối, lúc này, bạn lại bắt tay vào công việc thứ hai : làm mẹ, làm vợ =>bạn ăn nhiều hơn vì cảm thấy quá mệt mỏi. Thay vào đó, bạn hãy lên kế hoạch trước, yêu cầu các thành viên trong gia đình giúp đỡ bạn bằng cách lên danh sách những việc họ có thể làm, nhờ đó bạn có 10 phút cho bản thân để thư giãn.
Lời khuyên từ Robert Sapolsky
Giáo sư khoa học sinh học và thần kinh học tại Đại học Stanford ,tác giả của “ Why Zebras Don't Get Ulcers: An Updated Guide to Stress, Stress-Related Disease and Coping.”
Kế hoạch: Ném những thứ khiến bạn stress ra xa
- Mẹo 1. Giải tỏa căng thẳng bằng cách hạ thấp kỳ vọng. Đừng lấy hình ảnh một gia đình nào đó trên báo đài, phim ảnh làm hình mẫu - đừng mong đợi họ có nhiều điểm giống gia đình của chính bạn bởi những gì bạn nhìn thấy chỉ là một mặt của hiện thực. Với một số gia đình, dịp lễ là 1 trong số ít thời điểm trong năm, mọi người có cơ hội tạm gác công việc bận rộn và quây quần bên nhau. Bạn nên biết sẽ có một chút không hoàn hảo, không hòa thuận, hãy vui vẻ chấp nhận chúng, để có kì nghỉ thật thư giãn, thoải mái.
- Mẹo 2. Đừng đi một mình. Nói về stress trong dịp lễ, trong đầu chứng ta thường gợi lên hình ảnh về những bãi đậu xe chật cứng ở trung tâm mua sắm và những bữa tối căng thẳng. Tuy nhiền nhiều người stress vì họ phải đối mặt với kỳ nghỉ một mình. Sapolsky khuyên bạn nên chủ động bằng cách kết nối với gia đình, bạn bè, thậm chí cả những người khác đang gặp phải sự cô đơn tương tự.
- Mẹo 3. Hãy nhớ lý do của dịp nghỉ lễ. Một số người cảm thấy kỳ nghỉ lễ căng thẳng vì nó dường như bị cướp mất ý nghĩa đích thực của nó. Thay vào đó, người ta coi dịp lễ hội- thứ từng mang rất nhiều ý nghĩa- như một cơ hội kiếm .Sapolsky nói: "Hãy dành thời gian cho kì nghỉ, để khẳng địnhchúng thực sự có ý nghĩa với bạn, cho dù đó là về gia đình, cộng đồng, tôn giáo. Hãy đi giúp đỡ ai đó đang cần, cũng là cách để giúp đỡ chính bạn.''
Lời khuyên từ Eric Brown
Phát ngôn viên của Trung tâm Giấc mơ Mỹ Mới , một tổ chức phi lợi nhuận có trụ sở tại Maryland kêu gọi người Mỹ chuyển tiêu dùng để cải thiện chất lượng cuộc sống và môi trường.
Chiến lược : Học cách để có nhiều niềm vui hơn với ít nội dung hơn! (Một cuộc thăm dò năm 1998 do trung tâm ủy quyền và EDK Associates ở New York thực hiện cho thấy 44% người Mỹ cảm thấy áp lực phải chi tiêu nhiều hơn mức họ có thể chi trả vào kỳ nghỉ và chỉ 28% cho biết những ngày nghỉ khiến họ cảm thấy "vui vẻ".)
- Mẹo 1. Tặng những món quà mang nhiều giá trị tinh thần. Bằng một chút sáng tạo, bạn có thể tránh được ùn tắc giao thông, chen chân trong các cửa hàng đông đúc – hay mất tiền mua những món quà mình không thực sự hài lòng. Bốn trong số năm người nói rằng họ thích một album ảnh chứa đầy những kỷ niệm thời thơ ấu hơn là một món quà mua ở cửa hàng. Brown nói: “Người mẹ 65 tuổi của tôi có cuộc sống đủ đầy, dường như không thiếu thứ gì , vì vậy tôi đã quyên góp cho quỹ lương thực để vinh danh bà. '' Ý tưởng khác: Nhận nuôi một con gấu koala. Tạo một video đầy ắp kỉ niệm cho những người lớn tuổi trong gia đình như ông, bà chúng ta. Minh họa và viết một câu chuyện và con bạn là nhân vật chính trong câu chuyện đó. Làm phiếu giảm giá có thể đổi lấy bánh kem nền hoặc bánh hạnh nhân tự làm. Hoặc viết thư cho những người nổi tiếng, xin chữ ký dành riêng cho người nhận.
- Mẹo 2. Đừng chi tiêu quá đà. Theo một báo cáo năm 1999 của Hiệp hội Ngân hàng Hoa Kỳ, người dùng thẻ tín dụng phải mất trung bình bốn tháng để thanh toán các hóa đơn kỳ nghỉ nghỉ lễ. Hãy thử cách này để tiết kiệm chi tiêu: Quyết định bạn sẽ chi bao nhiêu tiền cho những việc sẽ diễn ra trong kì nghỉ, sau đó bỏ số tiền đó bằng tiền mặt vào một phong bì có ghi phía ngoài việc cần làm. Khi phong bì trống, bạn đã hoàn tất - không có ngoại lệ. Hoặc có thể đóng thẻ tín dụng của bạn lại, hay gửi chúng qua đường bưu điện cho bạn bè cho đến khi kỳ nghỉ qua đi.
- Mẹo 3. Làm những gì mình muốn. Brown nói: “Vợ và con gái tôi thực thích đi chơi xa ,” Chúng tôi thuê một căn nhà gỗ cho đêm Giáng sinh. Chúng tôi bỏ lại tất cả những phiền nhiễu lại phía sau và tận hưởng thời gian ở bên nhau. Đồng thời chỉ giữ liên lạc với những gì liên quan đến kỳ nghỉ".
Xem thêm :