Video Mách bạn cách giải độc gan, tăng cường chức năng gan đơn giản mà không cần sử dụng thuốc
May mắn thay, có rất nhiều điều có thể làm để phòng bệnh gan. Bạn có thể đã nghe nói rằng liệu pháp giải độc là một cách tốt để giữ cho gan khỏe mạnh. Bài viết sau sẽ thảo luận xem liệu pháp giải độc có thực sự giúp ích không và những gì khác bạn có thể làm để tăng cường sức khỏe cho gan của bạn.
Giải độc gan có hiệu quả không?
Ngày nay liệu pháp giải độc gan rất phổ biến, thường liên quan đến chế độ ăn kiêng, trà, nước trái cây, vitamin, thực phẩm chức năng hoặc kết hợp các sản phẩm nhằm thải độc tố khỏi cơ thể và giúp giảm cân. Những chất giải độc này dựa trên ý tưởng rằng các hóa chất và chất độc liên tục tích tụ trong cơ thể. Nhưng đó là một quan niệm sai lầm.
Trên thực tế, gan không cho phép các chất có hại tích tụ. Khi một chất độc xâm nhập vào cơ thể, gan sẽ nhanh chóng chuyển nó thành chất ít có hại hơn và cuối cùng được đào thải ra ngoài. Bạn không thể làm gì để giúp quá trình này. Nếu gan không tự thực hiện được công việc này, thì hoạt động của cơ thể sẽ không bình thường.
Không có gì đáng ngạc nhiên khi không có bằng chứng khoa học nào cho thấy liệu pháp giải độc thực sự hoạt động. Và vì các chế phẩm từ trà và thực phẩm bổ sung khác không được kiểm soát giống như thuốc, nên tác dụng phụ lâu dài của chúng thường không được biết đến. Nếu thường xuyên dùng quá nhiều, những sản phẩm này thậm chí có thể gây hại cho gan.
Thực hành một lối sống lành mạnh là một chiến lược tốt hơn nhiều để giữ cho gan an toàn và hoạt động tốt.
Điều gì có thể giúp cải thiện sức khỏe gan?
Những lựa chọn hàng ngày và thói quen sinh hoạt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của gan về lâu dài. Mặc dù các chiến lược này có vẻ không đơn giản như là giải độc gan trong một lần, nhưng có nhiều khả năng bảo vệ gan và giữ cho gan khỏe mạnh.
Hãy xem xét 7 chiến lược chính, có thể thực hành trong đời sống hàng ngày, để giúp bảo vệ sức khỏe của gan.
Hạn chế uống rượu
Hãy hạn chế uống rượu để có một lá gan khỏe mạnh. (nguồn: girliciousbeauty.com) Gan xử lý mọi đồ uống có cồn mà bạn tiêu thụ, như rượu bia. Bạn càng uống nhiều rượu thì gan càng phải làm việc nhiều hơn. Theo thời gian, uống quá nhiều có thể gây hại, phá hủy các tế bào gan. Bệnh gan liên quan đến rượu bao gồm một số bệnh khác nhau về gan, chẳng hạn như:
- Gan nhiễm mỡ do rượu
- Viêm gan do rượu cấp tính
- Xơ gan do rượu
Để tránh bệnh gan liên quan đến rượu, hãy làm theo các khuyến nghị về cồn được nêu trong Hướng dẫn chế độ ăn uống 2015–2020 cho người Mỹ. Đó là tối đa 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 ly mỗi ngày đối với nam giới.
Mức uống tiêu chuẩn là:
- 350 ml bia thông thường (khoảng 5% cồn)
- 240-270 ml rượu mạch nha (khoảng 7% cồn)
- 150 ml rượu vang (khoảng 12% cồn)
- 45 ml rượu chưng cất như gin, rum, tequila, whisky (khoảng 40% cồn)
Ngoài ra, tránh trộn lẫn rượu và thuốc, điều này sẽ gây gánh nặng quá mức cho gan.
Giám sát việc sử dụng thuốc
Tất cả các loại thuốc - dù là thuốc không kê đơn hay được bác sĩ kê đơn - cuối cùng đều đi qua gan, nơi chúng được phân giải. Hầu hết các loại thuốc đều an toàn cho gan khi dùng theo chỉ dẫn. Tuy nhiên, dùng quá nhiều thuốc, quá thường xuyên, không đúng loại hoặc dùng nhiều loại thuốc cùng một lúc có thể gây hại cho gan.
Paracetamol là một ví dụ về một loại thuốc không kê đơn phổ biến có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho gan khi dùng không đúng cách. Không bao giờ được dùng nhiều hơn 1000 mg paracetamol cùng một lúc hoặc vượt quá liều tối đa 3000 mg mỗi ngày. Không trộn paracetamol và rượu.
Nếu bạn lo lắng một loại thuốc có thể ảnh hưởng đến gan, hãy xin ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ. Bạn cũng có thể yêu cầu kiểm tra gan trước và sau khi bắt đầu dùng thuốc mới.
Đừng cho rằng thực phẩm chức năng tốt cho gan của bạn
Ngay cả vitamin, đặc biệt là vitamin A và niacin, có thể gây ra tổn thương gan nếu sử dụng quá nhiều. (nguồn: lifeextension.com)
Giống như thuốc, các thực phẩm chức năng như vitamin, khoáng chất, thảo mộc và các liệu pháp tự nhiên được xử lý bởi gan.
Chỉ vì một sản phẩm là tự nhiên không có nghĩa là sẽ không có hậu quả lâu dài cho gan. Trên thực tế, nhiều sản phẩm tưởng chừng như vô hại nhưng lại có khả năng gây tổn thương.
Một bài báo năm 2017 được xuất bản trên tạp chí Gastroenterology & Hepatology xác định các thực phẩm chức năng giúp tăng cường hiệu suất và giảm cân có khả năng gây hại cho gan. Chiết xuất trà xanh là một chất bổ sung thảo dược phổ biến khác có thể ảnh hưởng đến gan. Ngay cả vitamin, đặc biệt là vitamin A và niacin, có thể gây ra tổn thương gan nếu sử dụng quá nhiều.
Để tránh các biến chứng về gan, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng.
Áp dụng chế độ ăn uống thân thiện với gan
Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của gan.(nguồn: pharmeasy.in)
Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của gan. Để đảm bảo chế độ ăn uống có lợi cho gan về lâu dài, hãy thử những cách sau:
- Ăn nhiều loại thức ăn. Chọn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, protein nạc, sữa và chất béo lành mạnh. Các loại thực phẩm như bưởi, quả việt quất, quả hạch và cá béo được biết là có lợi cho gan.
- Ăn đủ chất xơ. Chất xơ rất cần thiết để giúp gan hoạt động trơn tru. Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn chất xơ tuyệt vời để kết hợp vào chế độ ăn uống.
- Giữ đủ nước. Hãy đảm bảo rằng uống đủ nước mỗi ngày để giữ cho gan luôn hoạt động tốt.
- Hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và muối; do có thể ảnh hưởng đến chức năng gan theo thời gian. Tránh thức ăn chiên rán và thức ăn nhanh.
- Uống cà phê. Cà phê đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về gan như xơ gan và ung thư gan, bằng cách ngăn chặn sự tích tụ chất béo và collagen, hai yếu tố gây bệnh gan.
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất không chỉ tốt cho hệ cơ xương, tim mạch mà còn giúp bảo vệ lá gan. Một nghiên cứu năm 2018 đã xem xét vai trò của tập thể dục đối với bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, hiện nay đây là một trong những bệnh gan phổ biến nhất. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng cả bài tập tim mạch (cardio) và bài tập rèn luyện thể lực (resistance exercises) đều giúp ngăn ngừa tích tụ chất béo trong gan.
Không cần phải chạy marathon để gặt hái đạt được lợi ích này, bạn có thể bắt đầu tập thể dục ngay hôm nay bằng cách đi bộ nhanh, đi xe đạp hoặc nếu không muốn ra ngoài, bạn có thể tham gia lớp tập thể dục trực tuyến tại nhà.
Đề phòng bệnh viêm gan do virus
Tiêm phòng có thể giúp tránh lây nhiễm bệnh viêm gan A và B. (nguồn: openaccessgovernment.org)Một số loại viêm gan do virus chỉ gây ra các triệu chứng cấp tính, ngắn hạn (viêm gan A), trong khi những loại khác là bệnh lâu dài (viêm gan B và C).
Bạn có thể tự bảo vệ mình chống lại bệnh viêm gan bằng cách tìm hiểu cách thức lây lan của các dạng phổ biến nhất:
- Viêm gan A lây truyền khi dùng thức ăn, nước bị nhiễm phân của người bị bệnh.
- Viêm gan B lây truyền qua tiếp xúc với dịch cơ thể của người bị viêm gan B, bao gồm máu, dịch tiết âm đạo và tinh dịch.
- Viêm gan C lây truyền qua tiếp xúc với dịch cơ thể của người bị viêm gan C.
Để phòng tránh khỏi bệnh viêm gan do virus, bạn có thể:
- Thực hành vệ sinh tốt. Rửa tay thường xuyên và sử dụng nước rửa tay.
- Thực hiện các biện pháp phòng ngừa khi đi du lịch. Tìm hiểu thêm về các nguy cơ mắc bệnh viêm gan ở khu vực bạn đến thăm. Tránh nước trực tiếp từ vòi, nước đá và trái cây hoặc rau chưa rửa.
- Không dùng chung các vật dụng cá nhân. Giữ bàn chải đánh răng và dao cạo râu cho riêng mình. Nếu sử dụng thuốc tiêm tĩnh mạch, không dùng chung kim tiêm.
- Đảm bảo rằng kim tiêm đã được khử trùng. Trước khi xăm hoặc xỏ lỗ, hãy đảm bảo sử dụng kim dùng một lần hoặc máy hấp tiệt trùng để khử trùng kim.
- Thực hành tình dục an toàn. Nếu bạn quan hệ tình dục với nhiều bạn tình, hãy sử dụng bao cao su để giảm nguy cơ mắc bệnh viêm gan B và C.
- Tiêm chủng. Tiêm phòng có thể giúp tránh lây nhiễm bệnh viêm gan A và B. Hiện tại không có vắc xin cho bệnh viêm gan C.
Hạn chế tiếp xúc với các chất độc từ môi trường
Gan không chỉ xử lý các hóa chất xâm nhập vào cơ thể qua đường miệng mà còn xử lý các hóa chất xâm nhập qua mũi và da. Một số sản phẩm gia dụng hàng ngày có chứa chất độc có thể gây hại cho gan, đặc biệt nếu tiếp xúc với chúng thường xuyên.
Để ngăn ngừa tổn thương lâu dài cho gan, hãy lựa chọn các sản phẩm làm sạch hữu cơ để làm sạch nhà. Tránh sử dụng thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ trong sân, hoặc thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh hít phải khói hóa học. Nếu phải sử dụng hóa chất hoặc bình xịt trong nhà - chẳng hạn như để sơn - hãy đảm bảo rằng không gian được thông gió tốt và đeo khẩu trang.
Kết luận
Mặc dù liệu pháp giải độc gan đã trở nên phổ biến, nhưng không có bằng chứng khoa học nào cho thấy chúng thực sự có tác dụng. Và vì nhiều sản phẩm trong số này không được kiểm soát giống như thuốc, nên ít người biết về hiệu quả và tác dụng phụ lâu dài của chúng.
Việc giải độc gan dựa trên ý tưởng rằng các hóa chất và chất độc liên tục tích tụ trong gan, nhưng đó là một quan niệm sai lầm. Thay vì lựa chọn giải độc gan, cách an toàn hơn là tập trung vào các lựa chọn và thực hành thói quen lối sống lành mạnh.
Một số thói quen thân thiện với gan đã được thử nghiệm và chứng minh được hiệu quả bao gồm có một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên, không dùng các loại thuốc có hại, phòng ngừa các bệnh về gan và tránh các độc tố môi trường.
Xem thêm: