Video 6 phút luyện tập để có một xương quai xanh đẹp
Cơ thể chúng ta được tạo thành bởi rất nhiều bộ phận: xương, cơ, các dây thần kinh và các bộ phận khác. Một vài trong số đó có vai trò tạo nên đường nét riêng của từng người, ví dụ như xương quai xanh. Đây có phải là lần đầu tiên bạn nghe về nó không? Hãy đọc bài viết sau để tìm hiểu mọi thứ bạn cần về xương quai xanh và cách để khiến nó nổi bật trên cơ thể bạn.
Xương quai xanh là gì?
Vị trí xương quai xanh. Nguồn: https://www.vinmec.com/vi/Xương quai xanh là một tên gọi khác của xương đòn, thường được sử dụng khi nói về phụ nữ. Xương này nằm phía trên xương sườn trong lồng ngực. Cũng giống như xương sườn, xương đòn gắn với xương ức (đôi khi còn được gọi là xương ngực) ở đầu ức. Phần bên kia của xương đòn được nối với xương vai để hỗ trợ cho các vận động của vai. Ngoài chức năng sinh học, xương quai xanh (xương đòn) còn được xem là một tiêu chuẩn thẩm mỹ để đánh giá sức hút của người phụ nữ.
Tại sao lại có tên gọi xương quai xanh?
Việc gọi xương đòn là xương quai xanh chủ yếu vì vị trí nó trong cơ thể người: phía trên ngực. Vị trí và cấu trúc xương này gợi ý cho chúng ta về sự cân đối của cơ thể người sẽ làm tôn lên đường nét vóc dáng của người đó.
Các bài tập giúp bạn sở hữu xương quai xanh đẹp quyến rũ
Ai mà lại không yêu thích một xương quai xanh nhô cao quyến rũ? Nếu bạn không nằm trong số những người may mắn sở hữu một khuôn xương đẹp tự nhiên như đã được điêu khắc thì đây là một số mẹo và bài tập giúp bạn có được xương quai xanh đẹp như ý.
Chạy bộ
Chạy bộ đúng cách để giảm cân lành mạnh. Nguồn: https://www.nhathuocankhang.com/Giảm cân lành mạnh là cách hiệu quả nhất để có được xương quai xanh đẹp. Giảm một lượng calo hợp lý sẽ giúp xương đẹp hơn trông thấy! Chạy bộ hoặc đi bộ thể dục sẽ giúp bạn làm được điều đó!
Bài tập tác động trực tiếp vùng xương quai xanh
Một số bài tập dễ thực hiện và có hiệu quả sẽ giúp bạn làm tôn lên vẻ đẹp xương quai xanh của mình tốt hơn!
- Bài tập nhún vai (Shoulder Shrugs): Thực hiện bài tập này 15-20 lần mỗi ngày giúp bạn có xương đòn nhô cao hơn. Hít vào và nâng 2 vai lên cao hết mức có thể một cách từ từ, giữ tư thế trong vòng một vài giây. Thở ra và từ từ hạ vai xuống. Bài tập này giúp làm giảm mỡ thừa ở các khu vực xung quanh vai.
Ảnh minh họa bài tập nhún vai (Shoulder Shrugs). Nguồn: https://cathe.com/
- Bài tập xoay vai (Shoulder Rolls): Đây là một trong những bài tập đơn giản nhất. Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, thực hiện xoay vai bạn về phía sau và lặp lại bài tập này vài lần mỗi ngày, mỗi lần từ 10-15 phút.
Ảnh minh họa bài tập xoay vai (Shoulder Rolls). Nguồn: https://nydnrehab.com/
- Chống đẩy (Push-Ups): Đây không phải là bài tập đơn giản nhất nhưng cũng là bài tập hiệu quả giúp bạn không chỉ làm săn chắc các cơ xung quanh cổ mà còn giúp cơ bụng và cánh tay khỏe hơn!
Chống đẩy (push – ups) đúng cách giúp bạn săn chắc hơn. Nguồn: https://leep.app/
Bơi lội
Bơi lội là một cách khác giúp làm săn chắc và giảm mỡ xung quanh vai và cánh tay của bạn để làm lộ ra xương quai xanh, đặc biệt là động tác bơi bướm!
Tập Yoga
Nếu bạn không thích luyện tập các bài tập trên thì cách tốt và hiệu quả nhất là tập yoga! Những bài tập yoga đơn giản sẽ giúp bạn làm nổi bật xương quai xanh của mình! Đây cũng là một trong những phương pháp luyện tập tốt nhất không chỉ cho vóc dáng mà còn cho cả sức khỏe của bạn.
Ăn kiêng
Tập thể dục để giảm lượng calo thừa là vô nghĩa nếu nó không đi kèm một chế độ ăn kiêng phù hợp. Bạn cũng cần bổ sung một lượng trái cây và rau quả có nhiều chất dinh dưỡng cùng tám ly nước mỗi ngày! Điều này sẽ giúp bạn có được kết quả mong muốn ngay lập tức!
Câu hỏi thường gặp về xương quai xanh
Hỏi: Xương quai xanh lộ rõ và có thể nhìn thấy được có được coi là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tốt không?
Trả lời: Vì xương quai xanh nổi rõ có nhiều liên quan đến tình trạng cơ thể quá gầy nên hầu hết mọi người đều coi việc nổi rõ xương quai xanh là dấu hiệu không tốt cho sức khỏe. Nhưng câu trả lời là không phải lúc nào cũng như vậy. Ngược lại, cùng với cơ bụng săn chắc, đây cũng được coi là một trong những đặc điểm cơ thể đáng mơ ước.
Xem thêm: