Ví dụ, ngồi hàng giờ liền tại nơi làm việc với tư thế không tốt khiến bạn bị căng cơ. Đau vùng cổ cũng có thể do chấn thương sau va chạm xe hoặc căng cơ do vận động quá mức trong khi tập thể dục.
Các triệu chứng khác bao gồm:
- Đau cổ tăng lên khi giữ nguyên đầu ở một vị trí
- Co thắt, co cứng cơ vùng cổ
- Khó quay đầu
- Đau đầu
Có nhiều phương pháp hỗ trợ điều trị tại nhà. Trên thực tế, một số lượng lớn những người bị đau vùng cổ cải thiện đáng kể chỉ sau hai đến ba tuần chăm sóc tại nhà.
Các phương pháp điều trị đau cổ tại nhà
Thư giãn
Trọng lượng trung bình của đầu khoảng 12 pound – thật sự là quá tải với các cơ và dây chằng trong việc giữ và cử động phần đầu suốt ngày dài. Đau vùng cổ như vậy có thể là kết quả của việc các cơ vùng cổ phải hoạt động quá nhiều.
Một cách để giúp giảm đau là thư giãn. Nghỉ từ một đến ba ngày không làm bất cứ việc gì nặng nhọc. Tránh tập thể dục cường độ mạnh như chạy, đi bộ đường dài, chơi quần vợt; tránh nâng vật nặng.
Chườm lạnh
Chườm lạnh giúp giảm đau, giảm viêm. Cho đá vào túi và bọc vào lớp khăn, sau đó chườm lên vùng đau. Bạn có thể áp dụng tối đa 20 phút một lần, vài lần một ngày. Nếu mắc bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề về tuần hoàn, chỉ nên chườm lạnh 10 phút mỗi lần.
Tiếp theo chườm ấm
Bạn cũng có thể xen kẽ liệu pháp lạnh với nhiệt ấm. Nhiệt độ ấm giúp giảm căng cơ và giảm đau. Có các lựa chọn như tắm nước ấm hoặc chườm túi giữ nhiệt nóng trên cổ. Áp dụng trong tối đa 20 phút, lưu ý cũng chỉ 10 phút nếu như có vấn đề về tuần hoàn.
Dùng thuốc giảm đau không kê đơn
Có nhiều loại thuốc giảm đau không kê đơn có bán tại các hiệu thuốc. Paracetamol là một lựa chọn phổ biến. Ngoài ra còn có ibuprofen (Advil, Motrin IB), kết hợp giảm đau với kháng viêm; naproxen natri (Aleve).
Bất kể bạn chọn loại thuốc giảm đau nào, đau vùng cổ vẫn có thể kéo dài trong một thời gian.
Kéo giãn cổ
Dành thời gian để kéo giãn cổ mỗi ngày cũng có thể giúp ích. Trước khi thực hiện bất kỳ động tác nào dưới đây, hãy làm ấm vùng cổ bằng chườm nóng hoặc thực hiện sau khi tắm nước ấm.
Kéo giãn cổ
- Nhìn thẳng, cúi đầu để cằm từ từ chạm ngực. Giữ tư thế này trong 5 đến 10 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu.
- Ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà. Giữ trong 5 đến 10 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu.
- Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái, cảm nhận cổ hơi căng ra, không chạm tai vào vai. Giữ trong 5 đến 10 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này với bên phải.
- Lặp lại trình tự này ba đến năm lần nữa.
Hình ảnh các động tác kéo giãn cơ vùng cổ. Nguồn: Đài PTTH Nghệ AnQuay đầu
Sau khi kéo giãn cơ vùng cổ, thực hiện các động tác xoay đầu.
- Mặt hướng về phía trước.
- Quay đầu sang một bên, giống như bạn đang nhìn qua vai. Giữ trong 5 đến 10 giây.
- Từ từ quay 180 độ theo hướng khác. Giữ lại trong 5 đến 10 giây.
- Lặp lại trình tự này từ ba đến năm lần.
Bây giờ cơ thể đã được làm ấm, bạn có thể áp dụng tư thế khác để kéo giãn các cơ vùng cổ:
- Ngồi xuống, đặt tay phải ở dưới chân phải, tư thế này giữ cho vai phải hướng xuống.
- Đặt cánh tay trái qua đầu, che tai phải bằng tay trái.
- Nghiêng đầu sang trái (không chạm tai trái vào vai), tay trái nhẹ nhàng kéo thêm để tăng độ kéo giãn. Giữ trong 30 giây.
- Lặp lại với bên còn lại.
- Thực hiện động tác kéo giãn này ba lần mỗi bên.
Tích cực vận động, tránh giữ nguyên một tư thế
Giữ nguyên một tư thế quá lâu có thể gây đau vùng cổ. Bạn nên đứng dậy hoặc di chuyển sau mỗi 30 phút từ vị trí ngồi hoặc đứng.
Trong vài ngày đầu khi bị đau vùng cổ bạn muốn được nghỉ ngơi, tuy nhiên việc tập thể dục thường xuyên có tác dụng về lâu dài. Thực hiện các bài tập aerobic như đi bộ hoặc đạp xe.
Tư thế đúng
Hãy tự soi mình trong gương để xem tư thế của bạn đã đúng chưa.
Tư thế đúng là như thế nào? Câu trả lời tùy thuộc vào việc bạn đang ngồi, đứng hay nằm.
Khi ngồi
Không nên ngồi bắt chéo chân. Thay vào đó, đặt hai bàn chân trên sàn nhà hoặc bục để chân, giữ một chút khoảng cách từ phía sau chân đến mặt trước của ghế ngồi. Giữ đầu gối ở mức ngang bằng hoặc thấp hơn so với phần hông. Nếu ghế có phần tựa lưng có thể điều chỉnh được, điều chỉnh nó sao cho có thể hỗ trợ được phần dưới và phần giữa của lưng. Sau đó thả lỏng vai và thỉnh thoảng đứng dậy vươn vai.
Khi đứng
Dồn trọng lượng cơ thể vào bàn chân, đầu gối hơi cong. Hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng vai. Để cánh tay buông thõng hai bên thân mình một cách tự nhiên. Hóp bụng, đứng thẳng với vai hơi kéo về phía sau. Cố gắng giữ đầu ở tư thế trung gian; tránh đưa đầu vươn ra phía trước, ngửa ra sau hoặc ngoẹo sang một bên. Nếu bạn phải đứng trong một thời gian dài, hãy chuyển trọng lượng từ ngón chân sang gót chân hoặc từ bàn chân này sang bàn chân khác.
Khi nằm
Hình ảnh tư thế ngồi đúng. Nguồn: OfficespaceMột tấm đệm phù hợp với bản thân là rất quan trọng, Sự chắc chắn của đệm tốt cho người đau lưng, đau cổ. Nếu bạn là người thích ngủ nằm sấp, hãy đổi tư thế nằm. Kê một chiếc gối giữa hai đầu gối nếu nằm nghiêng vì nó giúp giữ cho các phần cơ thể bạn thẳng hàng hơn.
Trị liệu thần kinh cột sống không dùng thuốc
Có thể bạn đã nghe đến phương pháp trị liệu thần kinh cột sống không dùng thuốc. Khi người trị liệu dùng tay hoặc máy móc để thao tác nắn chỉnh, những tiếng ‘crắc’ bạn nghe thấy là do các lực kiểm soát tác động lên các khớp.
Điều quan trọng cần lưu ý là các điều chỉnh thường chỉ giúp giảm đau trong thời gian ngắn, vì vậy bạn có thể cần tiếp tục thực hiện nhiều lần để duy trì giảm đau.
Mát xa
Trong quá trình xoa bóp, các cơ và các mô khác ở cổ được thư giãn, giúp máu lưu thông tốt hơn.
Không có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy mát xa giúp giảm đau cổ một cách đáng kể. Điều đó nói lên rằng đây có thể là một liệu pháp bổ sung để kết hợp với các phương pháp điều trị khác mà bác sĩ đưa ra.
Ngủ bằng gối kê cổ
Gối kê cổ không phù hợp có thể làm bạn mất ngủ. Hiệu ứng thậm chí có thể kéo dài sang ngày hôm sau. Nhiều loại gối khác nhau trên thị trường được cho là giúp giảm đau cổ. Bằng chứng hiệu quả thường là truyền miệng, thay vì dựa trên nghiên cứu.
Alison Freer tại Tạp chí New York gần đây đã chia sẻ một thương hiệu “đã ngăn chặn cơn đau cổ vai do lạnh của cô ấy.” Đó là gối cổ Tri-Core. Chiếc gối này có một ngăn hình tam giác ở giữa giúp nâng đỡ đầu trong khi ngủ. Nói cách khác, nó giúp nâng đỡ đường cong cột sống cổ. Có bảy kích cỡ khác nhau để phù hợp với các kích cỡ và hình dạng cơ thể khác nhau. Freer chia sẻ rằng cô ấy đã mua chiếc gối cỡ nhỏ; các cỡ thông thường hoặc lớn hơn có thể quá lớn đối với một số người.
Một thương hiệu khác mà bạn có thể thử là Tempur-Pedic. Kích thước của gối dựa trên chiều cao, kiểu cơ thể và tư thế ngủ của bạn. Nó có thiết kế đường viền đặc biệt giúp nâng đỡ đầu và cổ của bạn một cách thuận tiện khi bạn ngủ.
Châm cứu
Châm cứu là một phương pháp điều trị thay thế thường được sử dụng để giảm đau bằng cách châm những chiếc kim nhỏ vào các điểm khác nhau trên cơ thể. Mặc dù các nghiên cứu về châm cứu điều trị đau vùng cổ cho nhiều kết quả khác nhau, bạn vẫn có thể thử một vài lần. Thực tế, mọi người thường thấy kết quả tốt nhất sau vài lần châm cứu so với chỉ điều trị một hoặc hai lần.
Trước khi đến buổi hẹn, hãy chắc chắn rằng bác sĩ đó được cấp giấy phép hành nghề và sử dụng kim vô trùng.
Khi nào cần đi khám
Nếu những phương pháp điều trị tại nhà này không giúp bạn giảm đau vùng cổ, hãy đến gặp bác sĩ. Ghi nhớ rằng: hầu hết mọi người cải thiện tình trạng đau cổ sau hai đến ba tuần điều trị tại nhà. Mặc dù đa số nguyên nhân gây đau vùng cổ không đáng lo ngại, nhưng có một số tình trạng nghiêm trọng như viêm màng não cần phải đến cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Bạn cũng nên cho bác sĩ biết nếu bị tê, yếu ở cánh tay, bàn tay hoặc đau nhói từ vai xuống cánh tay. Đây là những dấu hiệu cho thấy có thể có vấn đề nghiêm trọng hơn đang xảy ra cần được xử trí ngay.
Xem thêm: