Video phòng ngừa và điều trị cho trẻ thừa cân, béo phì
Hãy hành động để giảm thiểu rủi ro cho con bạn với 10 bước đơn giản sau. Bạn có thể giúp con mình trở nên năng động hơn, chế độ ăn lành mạnh hơn và thậm chí có khả năng cải thiện sự tin của con bằng cách thực hành các chiến lược sau đây giúp ngăn ngừa béo phì ở trẻ em.
Đừng chú trọng vào việc giảm cân
Vì cơ thể trẻ em vẫn đang phát triển, Bộ Y tế Bang New York (New York State Department of Health NYSDH) không khuyến nghị các chiến lược giảm cân truyền thống cho thanh thiếu niên. Chế độ ăn hạn chế calo có thể khiến trẻ thiếu vitamin, khoáng chất và năng lượng cần thiết cho quá trình phát triển. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc giúp con bạn xây dựng các hành vi ăn uống lành mạnh. Hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe gia đình trước khi đưa con bạn vào chế độ ăn kiêng.
Chế biến những bữa ăn bổ dưỡng
Ví dụ cho một suất ăn cân bằng và bổ dưỡng cho trẻ. Nguồn:ActivekidsCác bữa ăn lành mạnh, cân bằng, ít chất béo cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết và giúp con phát triển thói quen ăn uống thông minh. Đồng thời cũng dạy con về tầm quan trọng của các bữa ăn cân bằng, đa dạng loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, sữa, các loại đậu và thịt nạc.
Lượng thực phẩm vừa phải
Đảm bảo lượng thức ăn vừa đủ đúng với giai đoạn phát triển của trẻ . nguồn ảnh: Academy of Nutrition and Dietetics
Ăn quá nhiều góp phần gây béo phì, vì vậy hãy đảm bảo rằng con bạn ăn đúng khẩu phần. Giả dụ, NYSDH khuyên một phần ăn chỉ nên gồm 60 - 90 g thịt gia cầm, thịt nạc hoặc cá đã nấu chín. Tương tự một phần ăn chỉ nên với một lát bánh mì, một nửa chén cơm chín hoặc mì ống và 60g pho mát.Hạn chế các hoạt động tĩnh
Theo CDC Hoa Kỳ, giới hạn thời gian của trẻ em trên sofa không quá hai giờ mỗi ngày. Trong đó bao gồm thời gian cho trẻ làm bài tập về nhà và yên lặng đọc sách, vì vậy bạn nên hạn chế thời gian của trẻ đối với các hoạt động ít vận động khác như trò chơi điện tử, TV và lướt Internet.
Khuyến khích trẻ vận động
Nguồn ảnh: Today’s Parent CDC Hoa Kỳ khuyên rằng tất cả trẻ em nên tham gia ít nhất một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày. Đây có thể là hoạt động thể dục nhịp điệu như chạy, tăng sức mạnh cơ bắp như thể dục dụng cụ và củng cố chắc khỏe cho xương như nhảy dây.
Sáng tạo lên nào
Một số trẻ dễ cảm thấy buồn chán và không bị hấp dẫn bởi các hình thức tập thể dục thông thường. Đừng lo — hãy thử các hình thức vận động khác, chúng sẽ kích thích và truyền cảm hứng cho con bạn, chẳng hạn như đuổi bắt, khiêu vũ, nhảy dây hoặc chơi bóng đá.
Không tạo điều kiện cho trẻ ăn vặt
Nếu bạn để sẵn thức ăn vặt trong tủ đựng thức ăn, trẻ sẽ dễ lấy. Trẻ em thường bắt chước theo cách ăn uống của cha mẹ. Vì vậy, hãy là một hình mẫu lí tưởng, loại bỏ những lựa chọn hấp dẫn nhưng không lành mạnh như đồ ăn vặt giàu calo, đường và muối ra khỏi nhà. Hãy nhớ rằng, lượng calo từ đồ uống có đường cũng không hề nhỏ — vì vậy hãy cố gắng cắt giảm lượng nước ngọt và nước trái cây bạn mua cho gia đình.
Hạn chế chất béo và đồ ngọt
Trẻ em sẽ không hiểu rằng ăn quá nhiều calo từ kẹo và đồ ngọt và đồ ăn vặt có thể dẫn đến béo phì trừ khi bố mẹ giải thích cho con. Thỉnh thoảng hãy để trẻ ăn những món ăn ngon chúng thích, nhưng đừng tạo thói quen.
Tắt TV khi ăn
Theo các chuyên gia tại Trường Đại học Y tế Công cộng Harvard ( HSPH-Harvard School of Public Health ), trẻ em có thể ăn quá mức nếu vừa xem tivi vừa ăn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em càng xem tivi nhiều thì càng có nhiều khả năng tăng thêm cân. HSPH cũng lưu ý rằng trẻ em có TV trong phòng ngủ cũng có nhiều khả năng bị thừa cân hơn so với trẻ em ở không có TV trong phòng.
Không bật TV khi ăn. Nguồn ảnh: Dreamstime Có thể bạn đã nghe nói rằng tình trạng béo phì ở trẻ em đang gia tăng. Theo CDC Hoa Kỳ, trong 30 năm qua, số trẻ em béo phì đã tăng gần gấp đôi. Bạn đã bao giờ lo lắng rằng xu hướng này có thể ảnh hưởng đến con bạn?
Hãy hành động để giảm thiểu rủi ro cho con bạn với 10 bước đơn giản sau. Bạn có thể giúp con mình trở nên năng động hơn, chế độ ăn lành mạnh hơn và thậm chí có khả năng cải thiện sự tin của con bằng cách thực hành các chiến lược sau đây giúp ngăn ngừa béo phì ở trẻ em.
Dạy trẻ thói quen lành mạnh
Nếu trẻ được học về cách lập kế hoạch bữa ăn, mua thực phẩm ít chất béo và chế biến các món ăn bổ dưỡng, chúng sẽ hình thành những thói quen lành mạnh có thể duy trì suốt đời. Hãy cho trẻ tham gia vào các hoạt động này và khuyến khích chúng tham gia để nhận thức rõ hơn về các cách lựa chọn thực phẩm thông minh.
Lời khuyên trong tương lai: chú trọng vào sức khỏe.
Theo CDC Hoa Kỳ, khi trẻ em bị béo phì, chúng có nguy cơ mắc nhiều loại bệnh hơn. Các bệnh này bao gồm hen suyễn, bệnh tim, đái tháo đường typ 2 và rối loạn giấc ngủ.
NYSDH báo cáo rằng thực hiện ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và giảm lượng thời gian dành cho các hoạt động tĩnh là những cách tốt nhất để ngăn ngừa béo phì. Bắt đầu thực hiện 10 bước đơn giản này của chúng tôi và bạn đang trên con đường giảm nguy cơ béo phì cho con mình.
Xem thêm :