Dinh dưỡng và chế độ ăn hàng ngày là những yếu tố cần thiết để cơ thể người phụ nữ chuẩn bị cho việc có con. Nhưng những thức ăn mà người đàn ông ăn trong vài tháng trước khi thụ tinh cũng có vai trò quan trọng như vậy vì chúng sẽ ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh trùng. Bên cạnh đó cũng có một vài thực phẩm mà nam giới nên tránh khi đang cố gắng có em bé.
Lượng tinh trùng được coi là thấp khi có dưới 39 triệu con trong mỗi lần xuất tinh. Con số này không lớn so với quãng đường chúng cần di chuyển. Nên người đàn ông cần cân nhắc lại chế độ ăn uống của mình để tăng khả năng thụ thai. Vì phải mất ba tháng để tinh trùng đạt đến độ trưởng thành nên chế độ ăn lành mạnh cũng cần áp dụng trước ngày thụ thai lí tưởng của bạn ít nhất ba tháng.
Video Ăn gì để tinh trùng mạnh khỏe
Nếu có thắc mắc về vấn đề này hãy trao đổi với bác sĩ của bạn. Bên cạnh đó cũng cần quan tâm tới thực đơn hàng ngày của cả hai người để tăng khả năng thụ thai và sức khỏe sinh sản.
8 loại đồ ăn tốt cho nam giới
Dưới đây là 8 loại đồ ăn nam giới nên thêm vào thực đơn hàng ngày khi đang muốn có con:
Hàu và hạt bí
Hàu và những hải sản có vỏ cùng hạt bí là những thực phẩm giàu kẽm, một trong những khoáng chất tốt nhất cho khả năng sinh sản của nam giới và sức khỏe sinh sản nói chung. Kẽm làm tăng nồng độ testosterone cũng như tăng số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Khoáng chất này rất cần thiết cho chức năng của tinh trùng và được coi là một chất cân bằng hormone, đồng thời cũng giúp bảo vệ cơ thể khỏi những kim loại nặng và độc tố của thuốc lá.
Kiwi
Trong kiwi có lượng vitamin C có thể đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày của nam giới. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin C qua đường uống giúp tăng khả năng di chuyển, số lượng và hình thái của tinh trùng. Những thực phẩm khác chứa nhiều vitamin C là ớt chuông đỏ, trái cây họ cam quýt, cà chua, bông cải xanh, cải bi xen (bắp cải tí hon), bắp cải.
Các loại rau có màu xanh đậm, nhiều lá
Folate hay vitamin B9 hay acid folic, được tìm thấy trong rau chân vịt, cải xoăn, rau diếp, cải bi xen và măng tây, có thể giúp sản sinh tinh trùng khỏe mạnh.
Sô cô la đen
Sô cô la đen rất có lợi cho sức khỏe toàn thân nói chung và sức khỏe sinh sản của đàn ông nói riêng. Nguồn ảnh: healthline.comSô cô la đen chứa nhiều arginine, một loại acid amin, giúp cải thiện số lượng cũng như chất lượng tinh trùng.
Cá hồi và cá mòi
Lượng lớn acid béo omega – 3 trong cá, đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá cơm, cá trích và cá mòi – có thể giúp cải thiện chất lượng và số lượng của tinh trùng. Với những người ăn chay thuần, hãy thử thêm hạt Chia và hạt lanh xay vào sinh tố hoặc rắc lên sữa chua thực vật.
Quả hạch Brazil
Selen, được tìm thấy trong quả hạch Brazil, là khoáng chất giúp tăng cường khả năng di chuyển của tinh trùng, đặc biệt là khi kết hợp với vitamin E. Trong chế độ ăn hàng ngày thường thiếu Selen, vì vậy nên sử dụng thêm viên uống bổ sung khoáng chất này.
Nước
Uống đủ nước là điều quan trọng cho sức khỏe toàn thân cũng như giúp tạo ra tinh dịch khỏe mạnh.
Rễ Maca
Rễ Maca được sử dụng để tăng cường ham muốn tình dục và cải thiện chất lượng tinh dịch. Nguồn ảnh: heathline.comRễ Maca là một loại dược liệu lâu đời của Peru, được sử dụng trong y học cổ truyền để tăng cường ham muốn tình dục và cải thiện chất lượng tinh dịch. Bột rễ maca có vị béo, cách dùng là rắc lên bột yến mạch hoặc trộn vào trong sinh tố.
5 loại thực phẩm đàn ông nên hạn chế ăn
Ngoài những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bạn cũng nên biết những loại thực phẩm cần tránh trong bữa ăn hàng ngày để tốt cho tinh trùng.
Dưới đây là 5 loại thực phẩm mà đàn ông nên hạn chế hoặc tránh ăn:
Đồ ăn chiên rán
Đồ ăn chiên rán rất hấp dẫn nhưng có thể làm giảm chất lượng tinh trùng.
Thịt chế biến sẵn
Các loại thịt chế biến sẵn (như thịt nguội, thịt xông khói, xúc xích, thịt bò đóng hộp, thịt bò khô, thịt hộp và nước sốt thịt) có thể làm giảm số lượng tinh trùng.
Cafein
Có mối liên hệ giữa việc uống cà phê và nguy cơ sảy thai. Nguồn ảnh: healthline.comCác nhà nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ của cafein và nguy cơ sảy thai. Nghiên cứu cho thấy cả nam giới và nữ giới tiêu thụ cafein trong vài tuần trước khi thụ thai sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai.
Rượu
Uống một tới hai chén rượu mỗi ngày tốt cho đàn ông, nhưng nếu uống hơn 14 chén rượu trong một tuần có thể làm giảm nồng độ testosterone và số lượng tinh trùng. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống từ năm chén trở lên trong vòng 2 giờ cũng có ảnh hưởng tiêu cực lên tinh trùng.
Thay đổi thói quen ăn uống và chế độ ăn không phải là việc dễ dàng. Nhưng hãy nghĩ rằng nếu thực hiện được việc này thì không chỉ giúp đưa thêm một em bé đến với thế giới này mà còn giúp duy trì một lối sống lành mạnh cho chính bản thân mình.
Các sản phẩm từ bơ sữa
Thường xuyên ăn các sản phẩm từ bơ sữa không tách béo, đặc biệt là phô mai, sẽ làm giảm chất lượng tinh trùng so với những người ăn ít hơn. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Harvard đã tìm ra mối liên hệ này. Đây có thể là lí do để không ăn phô mai khi bạn đang cố gắng có con.
Xem thêm: