Video Cảm giác sợ hãi, căng thẳng kéo dài
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế xảy ra khi một người có những suy nghĩ và hành vi lặp đi lặp lại mà họ không thể kiểm soát.
Những người bị OCD cảm thấy rằng họ phải lặp đi lặp lại những suy nghĩ và hành vi này.
Tỷ lệ mắc OCD trong năm trước trên đối tượng người trưởng thành tuổi 18 trở lên trung bình là 1.2 %, ở nữ cao hơn nam (1.8% so với 0.5%)
Các triệu chứng của OCD có thể xâm phạm vào tất cả các khía cạnh của cuộc sống của một người - bao gồm công việc, giáo dục và các mối quan hệ. Các triệu chứng OCD thường được chia thành hai loại: ám ảnh và cưỡng chế.
Những người mắc chứng OCD thường dành ít nhất 1 giờ mỗi ngày để đấu tranh với những ám ảnh và cưỡng chế của họ.
Ám ảnh được định nghĩa là những suy nghĩ hoặc sự thôi thúc gây ra lo lắng, chẳng hạn như sợ vi trùng, suy nghĩ về việc làm tổn thương bản thân hoặc người khác, hoặc khao khát có đồ vật theo một trật tự hoàn toàn đối xứng. Những ám ảnh cũng có thể ở dạng những hình ảnh tinh thần dai dẳng và không mong muốn.
Cưỡng chế là những hành vi cụ thể mà những người mắc chứng OCD cảm thấy rằng họ phải làm khi có ý nghĩ ám ảnh. Chúng có thể bao gồm rửa tay quá nhiều, sắp xếp mọi thứ theo một cách nhất định hoặc đếm một cách cưỡng chế.
Mặc dù một người mắc chứng OCD có thể cảm thấy nhẹ nhõm ngay lập tức khi thực hiện các nghi lễ liên quan đến những suy nghĩ ám ảnh của họ, nhưng họ không cảm thấy thích thú với điều này. Thay vào đó, những suy nghĩ và hành động như vậy góp phần làm tăng cảm giác lo lắng.
Các triệu chứng OCD có thể cải thiện hoặc trầm trọng hơn theo thời gian. Tuy nhiên, nếu một người mắc chứng OCD có thể nhận ra rằng họ đang trải qua những suy nghĩ không mong muốn quá mức hoặc không thể kiểm soát hành vi của mình, họ có thể thực hiện các cách khác nhau để tự giúp mình.
Phương pháp điều trị OCD
Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể bị OCD, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. OCD thường được điều trị bằng thuốc như thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc, liệu pháp tâm lý như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) hoặc kết hợp cả hai.
Một số người mắc chứng OCD thấy rằng CBT hữu ích vì loại liệu pháp này dạy người đó cách nghĩ khác về những ám ảnh và cưỡng chế của họ, giúp họ vượt qua những suy nghĩ và hành vi không mong muốn này.
Một nghiên cứu sử dụng MRI để kiểm tra cách não của những người bị OCD phản ứng với một loại CBT được gọi là phòng ngừa phơi nhiễm và phản ứng (ERP).
ERP liên quan đến việc cho những người bị OCD tiếp xúc với những thứ gây ra các triệu chứng của họ và hoạt động để khuyến khích người đó chống lại sự thúc giục thông thường của họ trong những tình huống này.
Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng não của những người bị OCD sử dụng ERP cho thấy sự gia tăng đáng kể khả năng kết nối giữa tám mạng não.
Các tác giả của nghiên cứu đó gợi ý rằng những thay đổi não này có thể đại diện cho cách những người tham gia kích hoạt các mô hình suy nghĩ khác nhau và học các hành vi mới không dựa trên sự ép buộc.
Tuy nhiên, khoảng 30-60% những người được điều trị OCD nhận thấy rằng nó không giúp ích gì. Vì vậy, việc tìm kiếm các phương thức khác để giúp kiểm soát các triệu chứng của OCD là rất quan trọng.
Nói chuyện về OCD
Nhiều người sống chung với OCD nhận thấy rằng bước quan trọng đầu tiên trong quá trình tự điều trị là cởi mở về tình trạng của họ với bạn bè và gia đình. Nếu bạn bị OCD, hãy nói chuyện về nó với những người thân thiết với bạn, có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn về tình trạng bệnh, cũng như bớt bị cô lập.
Dành thời gian cho những người bị OCD khác cũng có thể có lợi. Tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc tham gia trực tuyến với những người khác bị OCD có thể giúp mọi người cảm thấy được chấp nhận.
Trang web của Tổ chức OCD Quốc tế có thể giúp bạn tìm một nhóm hỗ trợ OCD gần bạn. Họ thậm chí còn đưa ra lời khuyên cho bất kỳ ai quan tâm muốn tạo nhóm hộ trợ của riêng họ.
Thư giãn và giảm thiểu căng thẳng
Nguồn: Pinterest Những người bị OCD thường thấy rằng các triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn khi họ bị căng thẳng, vì vậy, kiểm soát căng thẳng là một cách điều trị thực sự quan trọng. Chúng ta có xu hướng cảm thấy căng thẳng khi ở trong những tình huống có nhiều áp lực đặt lên mình và chúng ta cảm thấy như thể mình không thể kiểm soát được. Sau đây là một số lời khuyên, mặc dù chúng có thể không chữa khỏi chứng OCD của bạn, nhưng có thể giúp bạn hiểu các yếu tố gây ra và giảm thiểu tác động của chúng. Nhận biết khi nào căng thẳng có khả năng tích tụ có thể giúp bạn giải quyết nó trước khi nó lấn át bạn.
Một phần của việc kiểm soát căng thẳng là tránh những tình huống gây ra căng thẳng, nếu có thể. Một phần quan trọng khác của việc quản lý căng thẳng là học cách đối phó với những tình huống khó khăn, hay còn gọi là “phát triển khả năng phục hồi cảm xúc”.
Thử các kỹ thuật thư giãn khác nhau có thể giúp giảm bớt căng thẳng - ví dụ, kỹ thuật thở sâu có thể giúp bạn xoa dịu căng thẳng nhanh chóng.
Thử hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đếm đến bốn khi bạn hít vào và một lần nữa khi bạn thở ra.
Một cách tốt khác để thư giãn có thể là tạm xa khỏi các thiết bị điện tử. Hãy thử đi dạo một giờ mà không bật điện thoại di động của bạn. Nó có ích gì không? Nếu có, vậy tại sao không thử làm điều đó cả ngày?
Thay vì ngồi thụp xuống trước tivi hoặc đắm chìm trong Facebook vào buổi tối, hãy thử đọc sách, tắm bồn hoặc thử công thức nấu ăn mới. Dành thời gian cho những công việc thường ngày có thể mang lại cho chúng ta cảm giác không gian rộng rãi, điều mà nhiều người cảm thấy bình tĩnh hơn.
Sở thích sáng tạo - chẳng hạn như vẽ tranh, may vá và thủ công - có thể là một nguồn thư giãn tuyệt vời. Và, âm nhạc thực sự có thể giúp đánh lạc hướng chúng ta khỏi những suy nghĩ khó chịu hoặc cảm giác lo lắng.
Cho dù đó là chơi nhạc cụ, khiêu vũ hay chỉ đeo tai nghe và nghe nhạc, việc đắm chìm trong âm nhạc có thể rất hữu ích.
Một số người nghĩ rằng chánh niệm có thể giúp ích cho những người bị OCD. Vẫn chưa có nhiều nghiên cứu kết luận về việc liệu chánh niệm có hiệu quả với OCD hay không, nhưng nó có thể giúp mọi người kiểm soát sức khỏe tinh thần của họ nói chung.
Các kỹ thuật chánh niệm liên quan đến việc chú ý sâu vào tâm trí, cơ thể và môi trường xung quanh và tìm cách mà cơ thể bạn phản ứng với những thay đổi trong trạng thái tinh thần của mình.
Ngủ, tập thể dục và ăn kiêng
Nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần có xu hướng bùng phát do ngủ không đủ giấc và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng OCD không phải là ngoại lệ. Vì vậy, cố gắng duy trì thói quen ngủ đều đặn có thể giúp ích rất nhiều.
Một lần nữa, hãy thử tránh điện thoại di động, máy tính xách tay, máy tính bảng và TV ít nhất một giờ trước khi đi ngủ; những thứ này có thể ngăn chúng ta ngủ đủ giấc. Những người hoạt động thể chất có nhiều khả năng ngủ đủ giấc hơn, vì vậy hãy tập thể dục một chút - hoặc thậm chí chỉ đi dạo hoặc làm một số công việc nhà - có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu.
Rượu, caffein và thực phẩm có nhiều đường đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ, vì vậy hãy hạn chế nếu bạn bị OCD và khó ngủ.
Năng lượng nhanh ở trong cà phê hoặc soda có thể cảm thấy cần thiết trong ngày, nhưng cũng như làm rối loạn giấc ngủ của bạn, nó cũng có thể làm tăng sự lo lắng
Thực phẩm giải phóng năng lượng từ từ - chẳng hạn như các loại hạt, hạt, mì ống, gạo và ngũ cốc - là lựa chọn thay thế thích hợp hơn vì chúng giúp cân bằng lượng đường trong máu.
Lượng đường trong máu giảm có thể dẫn đến trầm cảm và mệt mỏi, có thể gây bất ổn cho những người mắc chứng OCD. Và, đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước - mục tiêu 6-8 ly mỗi ngày - sẽ cải thiện sự tập trung của bạn và giúp cân bằng tâm trạng.
Mặc dù những chiến lược này hoàn toàn không phải là phương pháp chữa trị duy nhất, nhưng nếu bạn bị OCD, bạn có thể thấy rằng một số kỹ thuật này hữu ích trong việc tránh hoặc giảm thiểu tác động của các tác nhân gây ra.
Xem những gì hiệu quả cho bạn và luôn nhớ nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách tốt nhất để kiểm soát các triệu chứng của bạn.
Xem thêm: