VIDEO NỌNG CẰM: ĐÂU LÀ NGUYÊN NHÂN? LÀM CÁCH NÀO ĐỂ XỬ LÍ NỌNG CẰM
Bài tập
Trong khi có rất ít nghiên cứu khoa học về tác dụng của các bài tập nhắm vào các cơ ở cổ và mặt này. Hoạt động của các cơ này có thể giúp đốt cháy chất béo ở những vùng này và có thể là một phần quan trọng để loại bỏ nọng cằm. Một số động tác luyện tập cơ mặt mang lại hiệu quả khá tốt trong việc khắc phục mỡ nhiều ở cằm. Hãy tham khảo các bài tập sau đây :
- Bài tập xoay đầu khởi động
Như với bất kỳ thói quen tập thể dục nào, điều quan trọng là phải làm nóng các cơ để tránh chấn thương. Để làm ấm cổ, nhẹ nhàng xoay đầu về phía trước và xuống dưới sau đó trở lại và lên theo chuyển động tròn, theo chiều kim đồng hồ. Sau một vài lần, xoay đầu theo hướng ngược lại.
Chuyển động tròn tương tự được sử dụng để kéo giãn cơ hàm. Nhẹ nhàng đưa hàm sang trái, sau đó về phía trước, sau đó sang phải, và sau đó lùi lại, giữ mỗi vị trí trong một hoặc hai giây. Lúc này các cơ đã được làm ấm và sẵn sàng cho việc tập luyện.
- Huýt sáo với trần nhà
Bài tập này rất tốt để tăng cường cơ bắp và giúp cổ được nghỉ ngơi sau thời gian dài ngồi trên bàn làm việc. Ngồi thẳng lưng và thư giãn vai.
Ngửa đầu ra sau để nhìn lên trần nhà. Từ vị trí này, chu môi như huýt sáo. Môi nên được thả lỏng nhưng giữ chặt đủ để cảm thấy co rút ở cả hai bên cổ.
Giữ tư thế này trong 10 đến 20 giây tùy thuộc vào mức độ thoải mái của cá nhân. Sau đó thư giãn môi và hạ thấp cằm về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác,mỗi hiệp tập mười lần. Mỗi buổi tập 2 hiệp, cách mỗi hiệp nghỉ 10 giây.
- Hôn bầu trời
Ở bài tập này, cố gắng đưa môi càng xa mặt càng tốt.
Bài tập này tương tự như bài trước, chỉ khác biệt một vài điểm.
Đứng thẳng và cao với cánh tay và vai thả lỏng và thư giãn. Ngửa đầu ra sau để nhìn lên trần nhà. Mím môi và cố gắng chu môi giống như là hôn bầu trời, kéo dài môi ra xa khuôn mặt nhất có thể.
Khi thực hiện chính xác, các cơ ở khắp cổ và cằm sẽ cảm thấy linh hoạt nhưng thoải mái. Giữ tư thế này trong 5 đến 20 giây và sau đó thư giãn. Lặp lại 10 đến 15 lần mỗi hiệp.
- Tập với bóng
Luôn có một dụng cụ tập thể dục trên tay là một cách tuyệt vời để giúp ghi nhớ thường xuyên thực hiện các bài tập
Đối với các bài tập cổ, bạn có thể cất một quả bóng ở đâu đó gần bàn làm việc, giường hoặc ở nơi sẽ tập luyện. Kích thước của quả bóng có thể từ 10cm đến 25 cm sao cho thoải mái nhất và chất liệu phải đàn hồi
Động tác ép bóng được thực hiện tốt nhất từ tư thế ngồi, lưng thẳng và vai thả lỏng.
Đặt quả bóng dưới cằm. Dùng cằm ấn xuống bóng theo chuyển động đều đặn và chắc chắn. Có thể lặp lại động tác này từ 10 đến 30 lần trong mỗi lần tập.
- Bài tập căng cơ
Một cách hiệu quả khác để tập trung vào các cơ ở cằm và cổ là thực hiện động tác căng cơ.
Khi đứng hoặc ngồi, hãy đưa môi dưới ra ngoài hết mức có thể để tạo thành khuôn mặt phụng phịu. Giữ nguyên tư thế trong 3 giây. Với môi ở nguyên vị trí, cố gắng căng cơ cổ để nghiêng cằm về phía ngực mà không di chuyển lưng ra trước
Giữ vị trí này trong 3 giây. Thư giãn các cơ và bắt đầu lại. Lặp lại 10 đến 20 lần hoặc cho đến khi cổ cảm thấy mỏi.
- Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su không nhiều tác dụng nhưng nó ít nhiều hữu ích cho những người muốn loại bỏ cằm hai ngấn.
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Appetite cho thấy những người nhai kẹo cao su sau bữa ăn có thể cảm thấy hài lòng hơn với những gì họ đã ăn. Điều này giúp giảm ăn vặt hơn. Nhai kẹo cao su có thể giúp những người đang giảm cân giảm lượng calo trong chế độ ăn uống của họ.
Nhai kẹo cao su là một bài tập nhỏ cho các cơ trên khuôn mặt, đặc biệt là hàm. Nhai kẹo cao su thường xuyên có thể góp phần làm giảm tổng thể mỡ ở cằm mặc dù không được nhiều.
- Bài tập sư tử ngáp
Bài tập này mô phỏng cái ngáp của một con sư tử, với lưỡi kéo dài hết mức có thể.
Mục đích của bài tập này là mở to miệng trong khi thè lưỡi ra xa nhất có thể, giống như một con sư tử đang ngáp.
Đây có thể là một bài tập tuyệt vời để săn chắc các cơ ở cằm, cổ và mặt.
Ngồi hoặc đứng với tư thế thoải mái. Mở miệng càng rộng càng tốt trong khi kéo dài lưỡi ra hết mức có thể.
Khi thực hiện chính xác, các cơ ở cổ, cằm và hàm sẽ được siết chặt.
Đẩy lưỡi ra trong 10 giây và thư giãn. Lặp lại quá trình này 10 lần và chuyển sang bài tập khác.
Nguyên nhân
Về nguyên nhân gây nọng cằm thì có rất nhiều. Các yếu tố khác nhau khi kết hợp lại sẽ khiến lớp mỡ dưới cằm của bạn dần dần dày lên và dễ nhận thấy hơn. Hiểu được những yếu tố này có thể giúp hiểu được các cách để loại bỏ nọng cằm. Những nguyên nhân chính có thể kể đến như :
- Tuổi
Da có thể bắt đầu mất độ đàn hồi khi cơ thể già đi.Sự xuất hiện của da thừa hoặc chảy xệ có thể góp phần tạo ra ngấn mỡ dưới cằm.
- Chế độ ăn và cân nặng
Mặc dù không phải lúc nào tăng cân cũng là nguyên nhân gây ra nọng cằm nhưng nó có thể góp phần gây ra tình trạng này. Chế độ ăn giàu calo , thực phẩm chế biến sẵn và chất béo không tốt có thể dẫn đến việc tăng cân và cằm hai ngấn.
- Di truyền học
Các gen có thể đóng một vai trò nào đó trong việc phát triển nọng. Bất kỳ ai có tiền sử gia đình về da có độ đàn hồi kém hoặc cằm đôi có nhiều khả năng mắc chứng này hơn.
- Tư thế
Tư thế sai cũng ảnh hưởng khá nhiều đến sự hình thành nọng cằm. Nếu như bạn giữ một tư thế đè nén cổ trong 1 thời gian dài có thể làm suy yếu các cơ ở cổ và cằm Điều này có thể góp phần tạo ra hai cằm theo thời gian, vì vùng da xung quanh cằm mất đi độ đàn hồi khi các cơ không hoạt động.
Điều trị
Ngoài các bài tập thể dục, mọi người thường chuyển sang các phương pháp điều trị bổ sung cho cằm đôi của họ.
- Đắp mặt nạ
Nhiều loại mặt nạ có sẵn có thể giúp làm căng da và giảm sự xuất hiện của hai cằm.
Mặt nạ glycerin và mặt nạ cà phê hoặc trà xanh cùng với các bài tập giúp hỗ trợ tăng đàn hồi da mặt. Đắp mặt nạ hàng ngày với lòng trắng trứng gà, mật ong và nước cốt chanh cũng giúp giảm mỡ quanh cằm cho một số người.
- Chế độ ăn
Chế độ ăn uống tự nhiên có thể giúp giảm sự xuất hiện của hai cằm, đặc biệt là nếu nó là do tăng cân. Giảm số lượng calo tiêu thụ mỗi ngày sẽ giúp ích cho một số người.
Uống nhiều nước giúp loại bỏ nhiều chất béo hơn trong cơ thể.Một nghiên cứu cho thấy những người uống nước trước bữa ăn giảm cân nhiều hơn những người không uống.
Nước và thực phẩm giàu nước, chẳng hạn như dưa và dưa chuột cũng có thể giúp loại bỏ nhiều độc tố khỏi cơ thể.
Để nhanh chóng loại bỏ nọng cằm bạn nên ăn nhiều rau xanh và chất xơ cũng như kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn loại bỏ mặt nọng hiệu quả.
Ngoài ra bạn có thể tăng cường bổ sung thêm protein từ các thực phẩm ít chất béo như ức gà, tôm, cua, cá … đồng thời hạn chế các món ăn có nhiều tinh bột, chất béo …
- Phẫu thuật
Một số người lựa chọn các thủ thuật xâm lấn để sửa một chiếc cằm đôi. Có ba phương pháp chính để điều trị :
Tiêm thuốc dưới da (Mesotherapy ): bao gồm việc tiêm các hợp chất vào cằm để làm tan mỡ. Quá trình này có thể mất đến 6 tháng và có thể yêu cầu hơn 100 mũi tiêm ở một số người. Nếu thực hiện không đúng cách, nó có thể gây tổn thương dây thần kinh.
Hút mỡ : Điều trị hai cằm bằng cách loại bỏ mỡ thông qua hút hoặc bằng tia laser. Hút mỡ sẽ không tạo thêm độ đàn hồi cho da; nó sẽ chỉ giúp loại bỏ chất béo.
Kybella : Thuốc này được chấp thuận bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA). Một lần điều trị bao gồm tối đa 50 lần tiêm thuốc vào mô mỡ. Một người có thể có đến sáu lần điều trị riêng lẻ,mỗi lần có thể kéo dài hàng tháng.
Những phương pháp này có thể gây ra các tác dụng phụ như sưng, bầm tím hoặc đau. Nọng cằm vẫn có thể quay trở lại nếu không thay đổi lối sống để duy trì.
Kết luận
Dù bạn giảm cân hay muốn đánh bay nọng, việc đảm bảo các nguyên tắc là điều cần thiết để đạt được mục tiêu. Để giảm nọng cằm hiệu quả, cần lưu ý những vấn đề sau:
- Lựa chọn phương pháp phù hợp là điều rất quan trọng bởi không phải cách làm giảm nọng cằm nào cũng tốt với bạn.
- Đảm bảo thực hiện đúng các kỹ thuật.
- Cần kiên trì thực hiện, có thể khi mới bắt đầu chưa có kết quả rõ ràng nhưng bạn hãy kiên trì thêm một chút, tin chắc kết quả sẽ đến với bạn.
- Thực hiện đều đặn.
- Tránh xa các yếu tố làm tăng khả năng nọng cằm, đặc biệt là cố gắng để không BỊ BÉO – vì đây là nguyên nhân chính khiến căm, mặt có nọng.