Hỏi đáp - Bài tập Kegel: lợi ích, mục tiêu và những lưu ý khi tập luyện

Q: 5 Lợi ích tuyệt vời của bài tập Kegel đối với nữ giới

Hãy thực hiện bộ bài tập này ít nhất 2 lần/ngày. Dần dần, bạn có thể tăng tần suất và thời gian luyện tập. Lúc này, hãy tăng khoảng thời gian mà bạn nâng, giữ và thư giãn; tần suất bạn thực hiện động tác mỗi lần. Nếu có thể, bạn cũng nên tăng số lần mỗi ngày bạn thực hiện các bài tập này.

Q: 4 Lời khuyên khi thực hiện Kegel ở nữ giới bạn nên biết

Khi tập Kegel, bạn đưa ngón tay vào trong âm đạo, thực hiện động tác co cơ sàn chậu từ 150 – 200 lần/ngày và liên tục trong nhiều ngày. Chú ý vệ sinh tay sạch sẽ trước khi thực hiện và hít thở đều trong suốt thời gian tập. Hoặc co thắt âm đạo vừa phải và giữ trong 5 giây, sau đó co thắt thêm chút nữa và giữ trong 5 giây, cuối cùng co thắt hết mức, giữ 5 giây và thả ra từ từ. Khi đã thành thạo, có thể thực hiện động tác co thắt trong 3 giây rồi thả lỏng, lặp lại 10 lần, sau đó co thắt rồi thả lỏng thật nhanh, lặp lại 20 lần.

Q: 4 Cách để thực hiện bài tập Kegel cơ bản cho nam giới

Cơ sàn chậu có thể bị yếu đi do nhiều nguyên nhân, bao gồm phẫu thuật cắt bỏ tiền liệt tuyến và các bệnh lý như đái tháo đường, bàng quang tăng hoạt,... Các bài tập Kegel giúp hồi phục và làm cơ sàn chậu khỏe lên, từ đó mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt trong đó các bài tập Kegel cho nam giới chữa được yếu sinh lý.