Nếu bạn đang nghĩ đến việc đeo khẩu trang trong lần chạy tiếp theo, bạn có từng băn khoăn rằng: liệu lợi ích có lớn hơn rủi ro không? Và liệu rằng đeo khẩu trang khi thực hiện các bài tập tim mạch ở cường độ cao có đảm bảo an toàn hay không?
Chúng tôi đã tham khảo hướng dẫn của Trung tâm Kiểm soát bệnh tật và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), cùng đó yêu cầu bác sĩ thể thao cung cấp thông tin để giải đáp thắc mắc: có nên đeo khẩu trang trong lần chạy tiếp theo không?
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu về những mặt lợi và hại của việc đeo khẩu trang khi chạy và loại khẩu trang nào nên đeo khi chạy.
Theo khuyến cáo của CDC, bạn nên “đeo khẩu trang vải ở những nơi công cộng hoặc khi xung quanh bạn là những người không thuộc gia đình bạn, đặc biệt khi các biện pháp giãn cách xã hội khác khó duy trì”.
Bạn có nên đeo khẩu trang khi chạy không?
Bảo vệ bản thân và những người khác khỏi COVID-19 là lý do số 1 để đeo khẩu trang trong khi chạy.
Khi bạn đeo khẩu trang, nó sẽ hoạt động như một màng chắn giúp ngăn các giọt bắn từ đường hô hấp bay ra không khí và vào người khác. Những giọt này bay ra không khí khi bạn hắt hơi, nói chuyện, ho hoặc cao giọng, tất cả chúng ta đều có thể có những biểu hiện như vậy trong ngày.
Tiến sĩ Joshua Scott, bác sĩ y học thể thao chăm sóc chính tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles nói rằng: hầu hết khẩu trang vải đều thoáng khí nên nó không hạn chế lượng oxy hấp thụ hoặc gây ra sự tích tụ carbon dioxide.
Lý do số 1: Đeo khẩu trang làm giảm sự lan ra của các giọt bắn đường hô hấp, ngăn ngừa lây lan vi rút COVID-19 cho người khác.
Cân nhắc về nơi bạn sẽ chạy
Bạn có thể không cần đeo khẩu trang trong khi chạy trong trường hợp bạn chạy một mình hoặc đảm bảo khoảng cách xã hội. Nguồn ảnh: health.clevelandclinic
Câu hỏi có nên đeo khẩu trang khi chạy hay không phần lớn phụ thuộc vào vị trí bạn đang chạy. Ông Scott nói: mặc dù bạn phải luôn tuân theo các khuyến nghị của thành phố và quốc gia nhưng bạn có thể không cần đeo khẩu trang nếu bạn có thể duy trì sự giãn cách xã hội hoặc cách li xã hội trong toàn bộ thời gian chạy ngoài trời.
Scott cũng cho biết: “Mặc dù có nhiều bằng chứng cho thấy vi-rút corona lây lan bằng dạng giọt, dạng hạt khí dung có thể lan ra hơn 2m, nhưng hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng khả năng lây truyền vi-rút khi đang chạy ngoài trời là rất thấp.
Scott nói rằng: chạy trong khu vực đông đúc mà không đeo khẩu trang là một lựa chọn không khôn ngoan. Ông cũng chỉ ra rằng: việc chạy theo nhóm hoặc chạy theo những người khác có thể làm tăng khả năng tiếp xúc với vi-rút nhiều hơn. Để giữ tỉ lệ lây lan ở mức thấp, trong những tình huống đó, người chạy cần đeo khẩu trang để giảm thiểu rủi ro.
Scott giải thích: “Mục đích của việc đeo khẩu trang là để ngăn ngừa sự lây lan vi-rút từ bạn cho người khác, nếu bạn vô tình mang vi rút. Người chạy bộ thở mạnh hơn người đi bộ hoặc những người nghỉ ngơi, do đó khẩu trang có thể ngăn các giọt bắn từ đường hô hấp của người chạy lây lan sang người khác.
Khẩu trang giống như một hàng rào khiến bạn cảm thấy khó thở. Scott nói rằng khẩu trang có thể khiến việc tập luyện của bạn khó hơn bình thường. Ông nói: “Giống như chạy trên đường dốc hoặc ở độ cao tăng dần, hầu hết những người khỏe mạnh sẽ thích nghi với điều này theo thời gian. Tuy nhiên, bạn có thể nhanh mệt hơn khi đeo khẩu trang.
Lý do thứ 2: Đeo khẩu trang bảo vệ bạn hít phải phải các giọt nhỏ, ngăn ngừa phơi nhiễm với COVID-19.
Tránh chạy cùng đường chạy với những người chạy khác
Một lý do khác để đeo khẩu trang đó là: theo một nghiên cứu gần đây ở Hà Lan, 2m có thể không đủ để giúp bạn tránh hít phải những giọt bắn do người chạy ngay trước mặt bạn thở ra.
Kết quả nghiên cứu của họ chỉ ra rằng: bạn có khả năng tiếp xúc với vi-rút lớn nhất khi bạn chạy ngay sau người chạy trước (hay còn gọi là chạy trong dòng trượt).
Để giảm thiểu rủi ro này, các nhà nghiên cứu khuyến cáo: nên tránh chạy trong dòng trượt của người dẫn đầu và giữ khoảng cách 1,5 mét theo kiểu sắp xếp so le hoặc song song cạnh nhau hoặc giữ khoảng cách vật lý lớn hơn.
Mặc dù nghiên cứu trên không nói về việc đeo khẩu trang khi chạy, nhưng bạn có thể cân nhắc việc đeo một chiếc khẩu trang trong khi chạy theo nhóm phòng ngừa trường hợp bạn chạy vào dòng trượt. Tất nhiên, mọi người trong nhóm cũng cần đeo khẩu trang để giảm thiểu nguy cơ lây lan vi-rút.
Lý do thứ 3: Bạn nên tuân theo hướng dẫn đeo khẩu trang của địa phương, thành phố và quốc gia.
Tuân theo các nhiệm vụ đeo khẩu trang của địa phương
Và cuối cùng, nếu bạn sống trong vùng bắt buộc phải đeo khẩu trang và không thể đảm bảo khoảng cách 2m với người khác, thì tốt hơn hết hãy đeo khẩu trang khi ra khỏi nhà hoặc luôn đem theo một cái bên mình.
Tất cả quyết định phụ thuộc vào nơi bạn định tập thể dục. Ví dụ: nếu tuyến đường của bạn chủ yếu là bạn và những con chim, thì trong trường hợp này hãy cất khẩu trang đi và để đề phòng. Nhưng nếu bạn định tập thể dục trên một con đường đông người trong giờ cao điểm, hãy đeo khẩu trang trước khi bạn đi vào tuyến đường đó.
Các phương pháp tốt nhất để chạy trong đại dịch COVID-19
Luôn đeo hoặc mang theo khẩu trang.
Không tập thể dục trong giờ cao điểm.
Chọn những con đường ít người qua lại trong khu phố của bạn.
Tránh xa các tuyến đường đông người.
Nếu bạn không thể vượt qua ai đó mà không vi phạm quy tắc 6 bước chân, hãy băng qua đường hoặc tránh ra khỏi đường.
Hạn chế của việc đeo khẩu trang khi chạy là gì?
Đeo khẩu trang trong khi chạy có thể giúp ngăn chặn sự lây lan của COVID-19, nhưng nó cũng có một số hạn chế.
Đeo khẩu trang có thể gây khó khăn khi tập luyện.
Scott chỉ ra rằng khẩu trang đúng cách có thể tăng hiệu suất thở.
Nếu bạn đang nghỉ ngơi hoặc tập thể dục nhẹ nhàng, bạn sẽ không gặp khó khăn khi thở. Nhưng khi chạy hoặc tập các bài tập aerobic tăng dần, việc đeo khẩu trang có thể ảnh hưởng đến luồng không khí hít thở và có thể làm tăng sức vận động và nhịp tim của bạn.
CDC khuyến cáo không đeo khẩu trang trong các hoạt động cường độ cao như chạy nếu nó gây khó thở. Trong trường hợp đó, Scott yêu cầu dừng chạy, tránh xa mọi người và bỏ khẩu trang nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- hụt hơi
- chóng mặt
- lâng lâng
- tức ngực
- thở gấp hơn bình thường
Bạn có thể phải thay khẩu trang nếu nó bị ướt do mồ hôi hoặc nước bọt
Một điều nữa là, nếu khẩu trang quá ướt bởi mồ hôi hay nước bọt hãy thay nó cẩn thận trong quá trình tập luyện và vệ sinh tay của bạn sau khi tháo khẩu trang.
Bạn nên sử dụng loại khẩu trang nào khi chạy bộ?
Tìm hiểu và sử dụng các loại khẩu trang chuyên dụng khi chạy để đạt hiệu quả tốt nhất. Nguồn ảnh: Runner's World
Khẩu trang dùng một lần mua tại Costco có thể có hiệu quả, nhưng nếu bạn sử dụng trong thời gian dài, hãy cân nhắc mua khẩu trang chuyên dụng dành cho tập thể dục.
Dưới đây là một số điều quan trọng cần xem xét khi bạn mua khẩu trang để đeo trong khi chạy:
- Chất liệu phải nhẹ và được làm từ vải hút ẩm.
- Khẩu trang phải vừa khít với khuôn mặt và che kín mũi và cằm bạn.
- Chất liệu của khẩu trang không được quá dày hoặc làm cho người dùng khó thở.
- Sử dụng loại có dây đeo tai có thể điều chỉnh được.
- Xem xét loại khẩu trang có gọng mũi, có thể điều chỉnh để vừa khít với khuôn mũi.
Tốt nhất, bạn nên giặt khẩu trang thường xuyên bằng máy giặt sau mỗi lần chạy. Nếu tần suất chạy của bạn là vài ngày trong một tuần, hãy cân nhắc mua một vài chiếc khẩu trang để có thể thay và dùng thường xuyên. Ngoài ra, mang theo nhiều khẩu trang cho phép bạn thay đổi khi cần trong trường hợp đi xa.
Khẩu trang được gợi ý sử dụng khi chạy
Dưới đây là ba loại khẩu trang dùng để đeo khi chạy bộ được tạp chí Runner’s World đề xuất, tất cả đều có thể mua trực tuyến:
- Khẩu trang tái sử dụng Kitsbow Wake ProTech
- UnderArmour SportsMask
- Khẩu trang BOCO Gear Performance X
Những điều cần nhớ
Có lẽ COVID-19 sẽ không sớm biến mất. Vì vậy tìm ra phương pháp an toàn để duy trì thói quen chạy bộ của bạn là chìa khóa để duy trì hoạt động thể chất, đảm bảo sức khỏe của bạn.
Đeo khẩu trang trong khi chạy có thể giúp bảo vệ bản thân và những người khác tránh khỏi sự lây lan của COVID-19. Nếu bạn chọn đeo khẩu trang trong khi tập thể dục với cường độ cao, hãy lưu ý đến các phản ứng tiêu cực của cơ thể có thể xảy ra.
Nếu bạn bị hụt hơi, cảm thấy chóng mặt, choáng váng, đau ngực hoặc thở gấp hơn bình thường, hãy ngừng chạy ngay lập tức và tháo khẩu trang ra. Gọi ngay 115 nếu xuất hiện các tình trạng xấu hơn.
Xem thêm :