Video Căng cơ khi chạy - Phải làm gì?
Làm sao để biết bạn bị căng cơ?
Bạn xoay người vào buổi sáng và cảm thấy các bộ phận trên cơ thể bị co thắt hoặc đau nhức không? Hoặc khi bạn đi lại cả ngày, trở về nhà với những cơn đau ở đâu đó? Có phải áp lực công việc đang đè nặng lên bạn không chỉ về tinh thần mà còn về thể chất? Tất cả những điều này có thể dẫn đến hoặc do căng cơ gây ra.
Hầu hết mọi người đều đã trải qua tình trạng căng cơ mạn tính, cho dù nó ở dạng đau cơ hoặc đau đầu do căng thẳng. Ba nguyên nhân phổ biến nhất của căng cơ là:
1. Căng thẳng
Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn gây bất lợi cho sức khỏe thể chất. Cortisol tăng cao và áp lực liên tục lên hệ thần kinh khiến cơ bắp căng và cứng khi cơ thể phải chuyển sang chế độ chiến hay chạy (hay phản ứng căng thẳng cấp tính). Căng thẳng từ công việc, cuộc sống và những thứ ngoài tầm kiểm soát của bạn như đại dịch.
2. Bài tập thể thao
Tập thể dục là nguyên nhân rõ ràng hơn gây căng cơ, vì các hoạt động tác động đến các nhóm cơ cụ thể. Một ví dụ về trường hợp này là một người nâng tạ nặng bị đau lưng do tác động của bài tập. Bạn đang trực tiếp gây ra sự co cơ và cảm thấy căng cơ từ đó.
3. Chuyển động lặp đi lặp lại
Các chuyển động hoặc tư thế lặp đi lặp lại từ nơi làm việc hoặc ở nhà cũng gây căng cơ, vì bạn tạo ra sự hao mòn và rách trên cùng một nhóm cơ lặp đi lặp lại. Điều này khiến các sợi cơ không tự phục hồi sau hành động này và hạn chế lưu lượng máu đến cơ. Theo thời gian, nó sẽ dẫn đến căng cơ, đau mạn tính và thậm chí là chấn thương.
Làm thế nào để giảm căng cơ?
Căng cơ là một cảm giác cực kỳ khó chịu và dẫn đến đau mạn tính nếu bạn không chăm sóc nó. Tìm hiểu các kỹ thuật thư giãn giúp giảm tình trạng căng cơ này là rất quan trọng để nó không tiến triển thành vấn đề sức khỏe. Cách tốt nhất để giảm căng cơ là kéo căng có hỗ trợ thụ động. Nó sẽ cung cấp cho cơ thời gian cần thiết để ngừng co lại và để các sợi cơ thư giãn. Điều này sẽ mang lại cho bạn sự nhẹ nhõm mà bạn đã tìm kiếm.
Các động tác kéo căng cơ có thể thực hiện tại nhà để giảm căng cơ
Xoắn cột sống
Bài tập kéo giãn này là cách tốt nhất để thả lỏng, kéo căng và giảm đau dọc theo một bên của lưng và cột sống. Những cơ này rất có thể bị căng ở mọi người, vì chúng bị ảnh hưởng bởi các hoạt động hàng ngày.
Đây là động tác căng cơ nâng cao, vì nó gây cảm giác căng tức đối với những người có cơ lưng căng hoặc kém vận động. Nếu bạn đang đối mặt với chứng đau lưng mạn tính, bạn cần phải thực hiện theo cách của mình thông qua một số động tác kéo giãn lưng khác trước khi chuyển sang giai đoạn này. Đối với động tác kéo căng này, bạn sẽ cần không gian để nằm và mở rộng cánh tay trên mặt phẳng, mỗi bên một lần mỗi ngày.
Động tác kéo căng cơ Bước 1. Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, duỗi thẳng cả hai chân và giang tay thành chữ T cho vị trí bắt đầu.
Bước 2. Nhón chân phải lên một góc chín mươi độ, song song với trần nhà và đặt tay trái lên đầu gối phải.
Bước 3. Từ từ vặn chân phải sang bên trái cơ thể, đồng thời quay đầu sang phải.
Bước 4. Đảm bảo dừng lại khi bạn cảm thấy căng nhẹ và từ từ chuyển sang một đoạn sâu hơn.
Bước 5. Cho phép trọng lực kéo đầu gối của bạn về phía sàn, đồng thời giữ cánh tay phải và cả hai vai trên sàn.
Bước 6. Giữ cho đến khi cột sống đã thả ra và lặp lại ở phía đối diện.
Chuyển tiếp Fold
Chuyển tiếp FoldTrình diễn kéo giãn Fold về phía trước
Bài tập này rất tốt cho bất kỳ mức độ vận động linh hoạt nào. Nếu bạn có gân kheo quá căng, đây là một bài tập tuyệt vời để bắt đầu, vì nó sẽ cho phép trọng lực tác động lên bạn. Bạn sẽ không cần bất kỳ thiết bị nào cho động tác này. Để có kết quả tốt nhất, hãy lặp lại động tác này tối đa ba lần một ngày để kéo giãn cơ bắp của bạn.
Bước 1. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, 2 cánh tay của bạn để dọc theo hai bên.
Bước 2. Bắt đầu hóp cằm vào ngực và cúi xuống sàn.
Bước 3. Chống hai tay xuống sàn và thả trọng lượng đầu xuống.
Bước 4. Dừng lại khi bạn cảm thấy căng cơ nhẹ nhàng và tiếp tục để trọng lực kéo bạn xuống.
Bước 5. Giữ căng cho đến khi gân kheo nhả ra.
Xem thêm: