Video uống cafe như nào cho đúng để da đẹp - tỉnh táo
Cà phê trở thành một thức uống phổ biến hằng ngày mang lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên liệu bao nhiêu li cà phê mỗi ngày là đủ hay việc uống quá nhiều có bất lợi gì cho sức khoẻ hay không vẫn là vấn đề nhiều người quan tâm. Theo các chuyên gia, caffein – thành phần chính của cà phê, không phải là thành phần dinh dưỡng thiết yêu cho cơ thể như vitamin và khoáng chất. Do đó, việc sử dụng nó với liều lượng thích hợp là điều cần thiết.
Chuyên gia dinh dưỡng và nhà dịch tễ học Gail Frank cho rằng, bạn nên biết cafein ảnh hưởng đến cơ thể và tinh thần của bạn như thế nào. Việc lạm dụng, uống quá nhiều cà phê để tỉnh táo và tiếp túc công việc mà không cần nghỉ ngơi là sai lầm. Thực tế, quá nhiều caffeine cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, loãng xương, khó ngủ và dễ cáu kỉnh.
Một cách sử dụng sai lầm khác là việc các bậc cha mẹ cho phép trẻ nhỏ sử dụng cà phê như một loại thức uống dinh dưỡng. Frank cho biết caffein trong cà phê đặc biệt nguy hiểm đối với trẻ nhỏ và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển xương vì caffein làm dào thải canxi cần thiết từ xương và có thể làm chậm sự phát triển hoặc làm xương yếu hơn. Theo nghiên cứu, cứ mỗi 170 gram cà phê được tiêu thụ sẽ làm mất đi 5 miligram canxi. Tuy nhiên có một cách để khôi phục lại lượng canxi đã mất là thêm hai thìa sữa vào cốc cà phê bạn dùng.
Thói quen uống cà phê tốt
Dưới đây là một số mẹo khác để giúp bạn duy trì thói quen uống cà phê lành mạnh nhất có thể:
- Một số người cảm thấy thích thú của caffeine hơn những người khác. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và biết khi nào nên có thể uống một li cà phê hay không để đảm bảo rằng giấc ngủ của bạn sẽ không bị ảnh hưởng.
- Hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng uống một đến ba tách cà phê mỗi ngày (lên đến 300 miligam caffein) dường như không có bất kỳ tác động tiêu cực nào ở hầu hết những người khỏe mạnh. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai, trẻ em, người bị bệnh tim hoặc loét dạ dày tá tràng, người cao tuổi nhạy cảm hơn với caffeine hơn và nên hạn chế sử dụng.
- Hãy lưu ý rằng hàm lượng caffeine trong cà phê rất khác nhau tùy thuộc vào phương pháp rang và pha cũng như kích thước của tách bạn đang uống. Ví dụ, một nghiên cứu gần đây cho thấy một tách 16 ounce pha chế tại nhà ở Starbucks có trung bình 259 miligam caffein so với chỉ 143 miligam trong một tách cà phê cùng kích cỡ tại Dunkin Donuts.
- Mặc dù cà phê là nguồn cung cấp caffeine chính đối với nhiều người, nhưng các mặt hàng khác, chẳng hạn như nước ngọt, trà, sô cô la và các loại thuốc trị cảm lạnh và đau đầu cũng chứa caffeine và có thể bổ sung đáng kể vào tổng lượng caffeine tiêu thụ hàng ngày của bạn.
- Những người thường xuyên uống cà phê hàng ngày có thể bị "cai caffein" tạm thời (triệu chứng thông thường là đau đầu hoặc buồn ngủ) nếu như họ không uống ngày hôm đó, nhưng những triệu chứng này sẽ biến mất trong vòng 24-48 giờ hoặc sau khi uống một liều caffein mới.
- Một số loại thuốc có thể tương tác với caffeine. Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn về các tương tác tiềm ẩn với caffeine bất cứ khi nào bạn dùng thuốc.