Video FOMO - Hội Chứng Sợ Bị Bỏ Lỡ - Tin Tức VTV24
Dưới đây là những điều bạn nên biết về lịch sử của FOMO, kết quả của các nghiên cứu, cách nhận biết và làm thế nào để nó không ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn.
FOMO là gì?
FOMO (Fear of Missing Out) hay hội chứng sợ bỏ lỡ đề cập đến cảm giác hoặc nhận thức rằng những người khác đang có nhiều niềm vui hơn, sống cuộc sống tốt hơn hoặc trải nghiệm những điều tốt hơn bạn. Nó liên quan đến cảm giác ghen tị và còn ảnh hưởng đến lòng tự trọng. Hội chứng này thường trở nên trầm trọng hơn bởi các bài đăng trên các trang mạng xã hội như Instagram và Facebook.
FOMO là viết tắt của Fear of Missing Out, hay còn gọi là hội chứng sợ bỏ lỡ. Nguồn ảnh: /tokeny.plFOMO không chỉ là cảm giác bản thân có thể làm những điều tốt hơn ở thời điểm hiện tại, mà còn là cảm giác đang bỏ lỡ một điều gì đó rất quan trọng mà những người khác đang trải qua ngay bây giờ.
FOMO có thể gặp trong bất cứ trường hợp nào, từ tham gia bữa tiệc đến thăng chức tại cơ quan, nhưng nó luôn bao hàm cảm giác bất lực rằng đang bỏ lỡ một điều gì đó rất quan trọng.
Lược sử FOMO
Hội chứng sợ bỏ lỡ không phải là điều gì quá mới mẻ đối với thời đại của chúng ta. Tuy nhiên, mặc dù nó có lẽ đã tồn tại trong nhiều thế kỷ (rất nhiều bằng chứng về FOMO trong các sách cổ), người ta nghiên cứu trong vài thập kỷ qua, bắt đầu từ một bài báo nghiên cứu năm 1996 của nhà chiến lược tiếp thị, Tiến sĩ Dan Herman, người đã đặt ra thuật ngữ "sợ bỏ lỡ."
Tuy nhiên, kể từ khi phương tiện truyền thông xã hội ra đời, FOMO đã được biết đến nhiều hơn và được nghiên cứu thường xuyên hơn. Phương tiện truyền thông xã hội đã thúc đẩy hội chứng FOMO theo nhiều cách. Chính những bài đăng trên các trang mạng xã hội sẽ đưa người đọc vào tình huống so sánh cuộc sống bình thường của mình với những điểm nổi bật và tốt đẹp trong cuộc sống của người khác.
Do đó, đánh giá của bạn dần trở nên lệch lạc và bạn bắt đầu cảm thấy bản thân trở nên kém cỏi so với các bạn đồng trang lứa. Bạn có thể vô tình nhìn thấy những bức ảnh về những người bạn đang tận hưởng những khoảng thời gian vui vẻ mà không có bạn, điều này ít khi xảy ra khi các phương tiện truyền thông chưa phát triển.
Phương tiện truyền thông xã hội tạo ra một nền tảng để mọi người thể hiện, thậm chí khoe khoang. Đó là nơi mà đôi khi mọi thứ, ngay cả niềm hạnh phúc cũng phải ganh đua với nhau. Từ đó, người ta lại so sánh những trải nghiệm đẹp nhất, hoàn hảo nhất của người khác đối với cuộc sống bình thường của bản thân.
Nghiên cứu về FOMO
Khi nhiều nghiên cứu hơn về FOMO được tiến hành, các nhà nghiên cứu đã vẽ một bức tranh rõ ràng hơn về những gì FOMO đang diễn ra và ảnh hưởng đến cuộc sống mỗi người như thế nào. FOMO có nhiều tác động tiêu cực và phổ biến hơn chúng ta nghĩ. Cụ thể như sau:
Các trang mạng xã hội
Không có gì ngạc nhiên khi thanh thiếu niên thường xuyên sử dụng các trang mạng xã hội rất dễ dẫn đến hội chứng sợ bỏ lỡ. Tuy nhiên, điều thú vị là những người mắc FOMO lại càng thường xuyên sử dụng mạng xã hội hơn.
FOMO và việc sử dụng các trang mạng xã hội quá nhiều có mối liên quan mật thiết. Nguồn ảnh: www.yourmembership.comCác cô gái bị trầm cảm có xu hướng sử dụng các trang mạng xã hội thường xuyên hơn trong khi đối với chàng trai, lo lắng lại là nguyên nhân dẫn đến việc sử dụng mạng xã hội nhiều hơn. Hai điều này cho thấy việc sử dụng mạng xã hội quá nhiều có thể dẫn đến căng thẳng, lo lắng nhiều hơn so với do FOMO gây ra.
FOMO, Tuổi và Giới tính
FOMO có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Một nghiên cứu trên tạp chí Psychiatry Research cho thấy nỗi sợ bỏ lỡ có liên quan đến việc sử dụng điện thoại thông minh và mạng xã hội nhiều hơn và không liên quan đến tuổi tác hoặc giới tính.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng cả việc sử dụng mạng xã hội và điện thoại thông minh đều có liên quan rất nhiều đến FOMO. Việc sử dụng điện thoại thông minh còn liên quan đến nỗi sợ về những đánh giá của người khác và có thể có những tác động tiêu cực đến tâm lý.
Đánh giá mức độ hài lòng với cuộc sống
Một bài báo khác được đăng trên Tạp chí Computers and Human Behavior đã đưa ra một số vấn đề liên quan đến FOMO. Nỗi sợ bị bỏ lỡ được cho là có liên quan đến việc không hài lòng với cuộc sống.
Theo một số nghiên cứu khác, FOMO có liên quan nhiều đến mức độ tương tác trên phương tiện truyền thông xã hội, dường như FOMO có liên quan đến nhu cầu tham gia vào phương tiện truyền thông xã hội và tăng mức độ tương tác trên các nền tảng đó. Điều này có nghĩa là FOMO và thói quen sử dụng mạng xã hội có thể dẫn đến tâm trạng tiêu cực kéo dài.
Nguy cơ tiềm ẩn của FOMO
Ngoài việc mang đến tâm trạng chán nản và suy nghĩ tiêu cực, nỗi sợ bỏ lỡ có thể dẫn đến các hành vi không lành mạnh. Ví dụ, một nghiên cứu trong tạp chí Computers and Human Behavior cho thấy FOMO có liên quan đến việc lái xe mất tập trung, trong một số trường hợp có thể gây tử vong.
Vượt qua FOMO như thế nào?
Thật may mắn, bạn hoàn toàn có thể thực hiện các cách sau để hạn chế và kiểm soát FOMO.
Nghiên cứu cho thấy hội chứng sợ bỏ lỡ có thể xuất phát từ nỗi bất hạnh, không hài lòng với cuộc sống và những cảm giác này có thể thúc đẩy chúng ta sử dụng mạng xã hội nhiều hơn.
Ngược lại, khi sử dụng mạng xã hội quá nhiều có thể khiến chúng ta cảm thấy thất vọng, chán nản về bản thân và cuộc sống. Do đó, đôi khi bạn càng cố gắng tìm cách giải tỏa nỗi sợ bỏ lỡ, bạn lại càng rơi vào những hành động làm cho chứng FOMO trở nên trầm trọng hơn. Tuy nhiên, khi đã nắm bắt được vấn đề, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát và vượt qua. Sau đây là một vài điều rất hữu ích cho bạn.
Thay đổi mối quan tâm
Thay vì tập trung vào những gì bạn còn thiếu, hãy thử nhìn nhận lại những gì mà mình đang có. Trên mạng xã hội có rất nhiều hình ảnh, bài viết có thể tác động tiêu cực đến bạn, khiến bạn tự so sánh bản thân với người khác và tự cảm thấy kém cỏi. Do đó, hãy quan tâm nhiều hơn đến những bức ảnh, bài đăng mang lại năng lượng tích cực cho bạn, thay vì những người hay khoe khoang hoặc hay lên tiếng phản bác, chỉ trích người khác.
Sử dụng mạng xã hội quá nhiều có thể dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Nguồn ảnh: www.travelcreecher.comBạn có thể thay đổi cài đặt dữ liệu để ít hiển thị các bài viết mang đến cảm giác sợ bị bỏ lỡ và hiển thị nhiều hơn những bài viết tích cực, làm bạn cảm thấy hài lòng với cuộc sống. Tiếp tục tìm hiểu và xác định những điều trên mạng xã hội mang đến những suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Hạn chế những bài viết như vậy và tích cực xem những bức ảnh, bài đăng làm cho bạn thấy vui vẻ, hạnh phúc hơn.
Viết nhật ký
Mọi người thường đăng bài trên mạng xã hội để ghi lại những kỷ niệm đẹp. Tuy nhiên, bạn lại lo ngại liệu việc đăng bài quá nhiều có ảnh hưởng đến suy nghĩ của người khác về bạn trên nền tảng mạng xã hội hay không. Nếu vậy, bạn có thể lưu giữ những bức ảnh hoặc những câu chuyện của mình bằng cách ghi chép vào nhật ký hoặc blog cá nhân.
Viết nhật ký có thể giúp bạn chuyển từ việc bận tâm quá nhiều đến suy nghĩ và sự ngưỡng mộ của người khác sang những cảm xúc riêng tư của bản thân. Nhật ký giúp bạn lưu lại những khoảnh khắc đẹp, những điều làm cho bạn cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc. Viết nhật ký còn có thể giúp bạn thoát ra khỏi vòng xoáy giữa mạng xã hội và FOMO.
Gắn kết với mọi người
Khi bạn chán nản hoặc đang gặp một vấn đề khó khăn, bạn nên tìm kiếm sự sẻ chia và giúp đỡ của những người xung quanh. Điều này rất tốt để giải tỏa tâm lý. Cảm giác cô đơn sẽ thúc đẩy bản thân bạn chủ động gắn kết với những người khác và trở nên gắn bó hơn.
Trên thực tế, không phải lúc nào mạng xã hội cũng là nơi có thể sẻ chia, đôi khi những lời lẽ trên mạng xã hội có thể tác động tiêu cực đến bạn. Thay vì cố gắng tìm kiếm sự sẻ chia, tương tác với những người trên mạng xã hội, hãy sắp xếp một cuộc gặp với người thân, bạn bè.
Lên kế hoạch để gặp gỡ một người bạn hay một chuyến đi chơi nhóm có thể giúp bạn thấy thoải mái, vui vẻ hơn và loại bỏ cảm giác bạn đang bỏ lỡ điều gì đó quan trọng.
Gặp gỡ bạn bè vừa giúp giải tỏa tâm lý, vừa để gắn kết. Nguồn ảnh: blog.lingoda.comNếu bạn không có thời gian cho một chuyến đi chơi, hãy trò chuyện trực tuyến với một người bạn thay để gắn kết hơn thay vì đăng bài trên mạng xã hội và hy vọng nhận về các lượt thích.
Học cách biết ơn cuộc sống
Các nghiên cứu chỉ ra rằng hình thành các thói quen nuôi dưỡng lòng biết ơn như ghi nhật ký tri ân hoặc đơn giản là bày tỏ sự ngưỡng mộ với người khác có thể nâng cao tinh thần của bạn cũng như của mọi người xung quanh.
Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào những gì bạn đang có thay vì những gì bạn còn đang mong mỏi. Điều đó cũng dễ hiểu bởi mang hạnh phúc đôi khi chỉ đơn giản là khi ta mang lại niềm vui cho người khác.
Cải thiện tâm trạng chỉ đơn giản là giúp bạn thoát khỏi những chán nản và lo lắng. Bạn có thể sẽ không còn bị cám dỗ trở và thành con mồi của mạng xã hội và FOMO khi bản thân nhận ra mình đã có nhiều thứ. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy rằng mình đang có những gì mà bản thân thật sự cần trong cuộc sống. Đây có thể là liều thuốc tinh thần kéo bạn ra khỏi những nỗi sợ bị bỏ lỡ.
Tổng kết
FOMO có mối liên quan chặt chẽ với việc sử dụng mạng xã hội nhưng FOMO có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Hầu như ai cũng trải qua FOMO ở một mức độ nhất định vào những thời điểm khác nhau trong cuộc sống.
Nếu bạn cảm thấy mình đang phải chịu đựng cảm giác bỏ lỡ điều gì đó, hãy liên hệ với một người bạn hoặc dành thời gian suy ngẫm cuộc sống và trân trọng những gì mình có. Những việc tưởng như đơn giản như vậy nhưng lại mang lại niềm vui và cảm giác thân quen, giúp bạn thoát khỏi nỗi sợ đang bỏ lỡ những điều quan trọng.