Để tránh xa thuốc lá điện tử một cách khoa học , các chuyên gia khuyên bạn nên viết ra lý do bỏ thuốc, tìm người hỗ trợ và lập kế hoạch đối phó với căng thẳng.
Với hơn 2.500 người nhập viện trong năm qua, vì tổn thương phổi liên quan đến vaping, nhiều người đang nghĩ đến việc từ bỏ thuốc lá điện tử, đặc biệt là vào thời điểm này trong năm.
Megan Jacobs , người đã thiết kế chương trình bỏ vaping cho thiếu niên và thanh niên, cho biết: " Nghiên cứu mới từ Truth Initiative cho thấy gần một nửa số người trẻ đang tìm cách bỏ vaping như một sự quan tâm cho năm mới của họ ".
Trong khi hầu hết các trường hợp EVALI ( tổn thương phổi liên quan đến sử dụng thuốc lá điện tử ) , hoặc thuốc lá điện tử, hoặc vaping - đã được liên kết với các sản phẩm có chứa THC , hợp chất gây nghiện cao trong cần sa, có đủ nghiên cứu về ảnh hưởng sức khỏe của thuốc lá điện tử chứa nicotin đáng lo ngại.
Điều này bao gồm một nghiên cứu dài hạn liên kết nicotin vaping với nguy cơ mắc bệnh hô hấp cao hơn và một nghiên cứu khác cho thấy hơi thuốc lá điện tử chứa nicotin có thể kích thích sự phát triển của vi khuẩn có hại trong phổi.
" Các nghiên cứu được công bố cho đến thời điểm này đã chứng minh rằng: Dường như nguy cơ mắc bệnh phổi mãn tính tăng lên khi sử dụng thường xuyên các sản phẩm thuốc lá điện tử có chứa nicotin ," Tiến sĩ Sean D. Levy , một nhà nghiên cứu về bệnh phổi tại Beth cho biết.
Nếu từ bỏ vaping là mục tiêu trong năm nay, thì đây là một vài chiến lược có thể giúp bạn dễ dàng hơn.
Tham gia chương trình bỏ thuốc lá vaping
Thomas Ylioja , Tiến sĩ, một chuyên gia về cai thuốc lá tại National Do Thái Y tế ở Denver, cho biết: Có nhiều bằng chứng cho thấy các dòng cai thuốc lá như 1-800-QUIT-NOW có thể giúp mọi người bỏ thuốc lá.
Ông cho biết rằng: Chúng cũng có tác dụng với các dạng thuốc lá khác, bao gồm thuốc lá không khói và thuốc lá điện tử.
Sự tăng lên của vaping , đặc biệt là ở giới trẻ, khiến cho ngày càng có nhiều chương trình được điều chỉnh để giúp mọi người bỏ thuốc lá điện tử.
Điều này bao gồm những tổ chức nhắm vào những người trẻ tuổi, như National Jewish Health’s My Life, My Quit and the Truth Initiative’s.
Các chương trình như thế này rất hữu ích vì chúng có thể thực hiện ở bất cứ đâu và cung cấp cho bạn các lựa chọn cá nhân hóa về cách thực hiện .
Viết ra lý do khiến bạn bỏ thuốc
Jacobs cho biết: " Xác định lý do từ bỏ là một công cụ rất hữu hiệu cho bất kỳ ai đang bỏ thuốc, bất kể họ đang ở giai đoạn nào ".
Dữ liệu của Truth Initiative cho thấy lý do hàng đầu mà giới trẻ đưa ra khi muốn từ bỏ thuốc lá điện tử là sức khỏe, tiếp theo là chi phí và không bị nghiện.
Nó cũng giúp bạn nhìn về phía trước và xem việc bỏ vaping sẽ thay đổi cuộc sống của bạn như thế nào.
" Đặt ra một số mục tiêu xung quanh những gì bạn sẽ mua với tất cả số tiền bạn tiết kiệm được từ việc không sử dụng vaping có thể thực sự hữu ích," Ylioja cho biết.
Jacobs khuyên mọi người nên viết ra lý do từ bỏ - thậm chí có thể nhắn tin cho bạn bè. Sau này, nếu bạn cảm thấy thèm thuốc , đây có thể là một " lời nhắc nhở mạnh mẽ " về lý do tại sao bạn phải trải qua điều này.
Tìm một người hỗ trợ
Mặc dù bạn là người đang từ bỏ vaping, nhưng bạn không cần phải làm điều đó một mình.
Jacobs nói: " Bỏ thuốc lá rất khó và bạn sẽ cần những người hỗ trợ trong cuộc sống của mình," dù đó là bạn bè hay người thân trong gia đình, hay thậm chí đó chỉ là một chương trình hướng dẫn bỏ thuốc .
Trước ngày bỏ thuốc lá, hãy tìm những người sẽ hỗ trợ bạn bỏ thuốc lá vaping, chẳng hạn như bạn bè, thành viên gia đình, giáo viên hoặc cố vấn hướng dẫn.
Lập kế hoạch giúp giảm căng thẳng
Nguồn ảnh: wikiHowTập thể dục giúp giảm căng thẳng
“Những gì chúng tôi nghe được từ những người trẻ tuổi là họ có rất nhiều căng thẳng và họ đang sử dụng các sản phẩm vaping để giúp giảm bớt căng thẳng,” Ylioja cho biết: "Vì vậy, chúng tôi nói chuyện với họ về việc tìm ra những cách khác để giảm bớt căng thẳng ".
Có thể là đi dạo hoặc nghe nhạc. Hoặc ấn bút nhiều lần khi bạn cảm thấy thèm muốn. Hoặc thậm chí giữ miếng bánh mì ngớ ngẩn hoặc một món đồ chơi nhỏ trong ba lô của bạn để chơi khi bạn căng thẳng.
Jacobs gợi ý rằng: Một khi bạn lập kế hoạch đối phó với căng thẳng, hãy kiên trì với nó. Nhưng hãy chuẩn bị cho những điều bất ngờ.
"Nếu những kế hoạch đó dường như không hiệu quả, bạn có thể thay đổi kế hoạch của mình ".
Hãy nghĩ ra một cách để nói không
Ngay cả khi bạn đã bỏ vaping, bạn vẫn có thể có bạn bè hoặc thành viên gia đình làm điều đó - và rất có thể một trong số họ sẽ yêu cầu bạn sử dụng nó .
Ylioja cho biết: Một cách để tránh áp lực xã hội này là điều chỉnh thói quen của bạn. Như đi một con đường khác để đến trường. Hoặc không đi vệ sinh với những người bạn đang vaping.
Bạn cũng nên thực hành nói từ "không"
Jacobs nói: " Việc nghĩ ra - và thực hành - một cụm từ mà bạn có thể nói trước đó là điều bạn có thể nói nếu ai đó mời bạn một chiếc Juul nhưng bạn không thực sự muốn nó ".
Bỏ các thiết bị vape của bạn
Sẽ dễ dàng hơn để chống lại cơn thèm vape nếu bạn không có thiết bị của mình bên cạnh.
Jacobs cho biết : " Những tàn dư còn sót lại đó chỉ là sự cám dỗ. Họ làm cho việc bỏ thuốc trở nên khó khăn hơn sau khi ngày bỏ thuốc đó đến ".
Vì vậy, ngay trước khi ngày nghỉ việc của bạn đến, hãy dọn dẹp nhà cửa sạch sẽ: Loại bỏ thuốc lá điện tử và vỏ thuốc của bạn, và đảm bảo rằng không có gì ẩn trong ba lô, tủ khóa hoặc ô tô của bạn.
Để vứt bỏ xì gà điện tử một cách an toàn, bạn nên tháo pin và mang thiết bị đến cơ sở xử lý chất thải nguy hại, theo Trung tâm Chất độc Oregon .
Thực hành với mini-quits
Mini - quits (Cai thuốc lá nhỏ): là thực hành bỏ thuốc lá trong một khoảng thời gian ngắn trước khi thực sự bỏ thuốc lá . Trước ngày bỏ thuốc lá, hãy luyện tập với những lần bỏ thuốc nhỏ trong vài giờ vào những thời điểm khác nhau trong ngày.
Cai thuốc lá nhỏ giúp bạn đối phó với sự thôi thúc hút thuốc và có thể giúp việc bỏ thuốc lâu dài dễ dàng hơn khi đến ngày bỏ thuốc lá.
" Hãy thử vượt qua cơn thèm thuốc mà không cần Juuling, hoặc thử bỏ thuốc lá điện tử ở nhà cả ngày ".
Điều này giúp bạn có cơ hội thực hành các chiến lược khác nhau để vượt qua những thời điểm bạn muốn vape. Hãy tiếp tục cho đến khi bạn tìm thấy thứ gì đó cảm thấy thoải mái .
Cân nhắc liệu pháp thay thế nicotin
Levy cho biết: Nhiều sản phẩm có sẵn để giúp mọi người bỏ thuốc lá , từ các loại thuốc như bupropion và varenicline đến các liệu pháp thay thế nicotin (NRT) như miếng dán, gôm và ống hít.
Những phương pháp này cũng có thể giúp mọi người bỏ vaping, mặc dù có ít hiệu quả với việc ngừng sử dụng thuốc lá điện tử.
Levy cho biết: " Liệu pháp thay thế nicotin NRT cho phép bạn giảm cảm giác thèm thuốc. Và sau đó hy vọng rằng cuối cùng bạn cũng có thể ngừng sử dụng các sản phẩm thay thế nicotin ".
NRT được bán theo đơn cho người lớn và theo toa cho trẻ em dưới 18 tuổi. Thuốc chỉ được bán theo đơn và cần có sự giám sát của bác sĩ .
Có nên sử dụng thuốc lá điện tử để cai thuốc lá không ?
Nguồn ảnh : wellontech.mCó nên sử dụng thuốc lá điện tử để cải thuốc lá
Điều này hiệu quả đối với một số người. Nhưng Levy đã chỉ ra một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng: Hơn 90% những người hút thuốc bắt đầu vaping tiếp tục sử dụng cả thuốc lá điếu và thuốc lá điện tử ngay cả sau 3 năm. Điều này khiến họ có nguy cơ mắc bệnh đường hô hấp cao hơn so với việc chỉ hút thuốc lá hay vaping.
Levy cho biết: " Lý tưởng nhất là mọi người từ bỏ được thuốc lá nhờ sự hỗ trợ của [NRTs] hoặc các liệu pháp khác. Và cần tránh hoàn toàn việc sử dụng thuốc lá điện tử làm phương tiện trung gian ".
Xem thêm: