Đau khớp háng có thể xuất hiện ở bất kỳ thời điểm nào trong thai kỳ, nhưng thường xảy ra vào quý 2 và quý 3 khi thai nhi phát triển và chuẩn bị sinh.
5 biện pháp khắc phục tại nhà
Nếu cơn đau đặc biệt nghiêm trọng hoặc gây hạn chế hoạt động, bà bầu có thể cân nhắc đến gặp bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu để được đánh giá đúng chuyên môn. Và không quên cho bác sĩ biết bạn đang mang thai. Ngoài ra có một số biện pháp làm tại nhà có thể giúp bà bầu cải thiện triệu chứng.
1. Yoga
Kéo giãn có thể giúp phần hông bị căng thư giãn và giảm đau. Yoga cũng có thể là bài tập tốt trong thai kỳ vì nó nhẹ nhàng và ít tác động.
Một số tư thế yoga không được khuyến khích trong thai kỳ. Hãy nói cho người hướng dẫn biết rằng bạn đang mang thai nếu bạn chọn tham gia các lớp học yoga.
Bạn có thể tìm thấy nhiều video trực tuyến miễn phí với chuỗi các tư thế nhằm để giúp giải quyết các vấn đề về hông và lưng khi mang thai.
Ví dụ: Yoga Sidsel có bài tập phần hông và lưng dưới kéo dài 20 phút. Bài này tập trung vào các tư thế sau:
Tư thế con bò
- Đứng trên hai tay và đầu gối, đầu gối dang rộng bằng hông, hông thẳng đầu gối và vai thẳng cổ tay.
- Từ từ thả lỏng bụng về phía thảm, uốn cong cột sống.
- Trở lại vị trí trung lập và lặp lại.
Lựa chọn: Bạn cũng có thể từ từ di chuyển bằng tay và đầu gối khi cảm thấy dễ chịu.
Tư thế em bé
- Từ tư thế con bò, nhón các ngón chân xuống dưới và mở rộng cánh tay ra phía trước.
- Đưa hông về phía sau với đầu gối dang rộng hơn trước một chút.
- Thả lỏng đầu xuống thảm.
Tùy chọn: Bạn cũng có thể đưa tay về phía trước và phía sau ở vị trí này.
Tư thế góc giới hạn
- Đưa người về tư thế ngồi, hai chân co lại thành hình con bướm, lòng bàn chân chạm nhau.
- Nâng cả hai bên đầu gối lên rồi từ từ hạ xuống.
- Có thể đưa hai tay lên hoặc ra trước trong khi giữ thẳng cột sống
2. Các bài tập khác
Ngoài ra còn có các động tác vật lý trị liệu mà bạn có thể thử tại nhà để giảm đau.
Tư thế hình số 4
- Quỳ hai gối và chống tay xuống thảm.
- Đưa một đầu gối ra trước xa nhất có thể, đưa bàn chân về phía tay đối diện.
- Trượt bàn chân còn lại về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy phần dưới của chân trước căng ra.
- Giữ trong 30 đến 60 giây.
- Lặp lại ở phía bên kia.
Tư thế hình số 4 (ghế ngồi)
- Ngồi trên ghế ổn định hoặc bề mặt khác, đưa một mắt cá chân lên đùi đối diện, tạo thành số 4.
- Ngồi thẳng lưng, giữ cho cột sống thẳng.
- Rướn người về phía trước giữ khớp hông cho đến khi cảm nhận sự căng ra.
- Giữ trong 20 đến 30 giây.
- Lặp lại bên đối diện.
3. Thuốc giảm đau không kê đơn
Ngoài các bài tập và giãn cơ, bạn có thể dùng các loại thuốc giảm đau không kê đơn. Hãy hỏi bác sĩ để lựa chọn loại thuốc và liều lượng phù hợp nhất.
Ví dụ, paracetamol là một loại thuốc nhóm B và được cho là an toàn trong thai kỳ.
4. Tắm nước ấm hoặc chườm
Bà bầu bị đau khớp háng có thể áp dụng cách tác dụng nhiệt để khắc phục. Nhiệt độ ấm giúp máu lưu thông đến vùng bị đau, cũng làm giảm độ cứng khớp và co thắt cơ.
Bạn có thể sử dụng miếng đệm nóng hoặc miếng khăn ngâm trong nước ấm. Mỗi lần chườm từ 10 đến 15 phút. Chú ý không nên chườm nóng trực tiếp lên bụng.
Ngoài ra tắm nước ấm cũng có tác dụng giảm đau. Hãy đảm bảo nước không quá nóng cũng không quá lạnh. Bạn có thể cho thêm ½ cốc muối Epsom (magie sulfat) để thư giãn các cơ bắp đang căng cứng.
5. Xoa bóp
Xoa bóp các khu vực xung quanh hông cũng có tác dụng giúp giảm đau và giảm căng thẳng. Việc mát-xa hông và chân khi nằm nghiêng có thể được thực hiện một cách an toàn tại nhà.
Các bước mát-xa:
- Nằm nghiêng, đầu gối và tay ôm gối dành cho bà bầu hoặc một loại gối thiết kế riêng.
- Người thực hiện tìm vị trí của xương cùng. Hãy tưởng tượng một đường đi qua xương chậu từ khớp háng đến lưng. Đó là xương cùng. Dùng lòng bàn tay mát-xa nhẹ nhàng về phía chân và ngược lại
- Mát-xa trực tiếp vào xương hông, xoa bóp vùng này với áp lực nhẹ nhàng theo chuyển động tròn hoặc đung đưa bằng nắm tay của họ.
- Lặp lại các động tác mát-xa cho bên còn lại.
Lưu ý: Trong suốt quá trình xoa bóp, người thực hiện cần tập trung vào việc mở thân của bà bầu và kéo căng các cơ về phía cột sống.
Nguyên nhân gây đau khớp háng khi mang thai?
Có một số lý do khiến bạn có thể bị đau khớp háng khi mang thai. Đó thường không phải là dấu hiệu của biến chứng hoặc sai lầm. Dưới đây là năm nguyên nhân phổ biến:
1. Relaxin
Hóc môn relaxin tăng lên khi mang thai. Hóc môn có tác dụng làm thư giãn các mô liên kết xương trên khắp cơ thể. Do đó có thể dẫn đến khó chịu vùng chậu, đặc biệt là đau lưng hoặc đau hông.
2. Tăng cân
Khi mẹ và bé tăng cân sẽ gây thêm căng thẳng cho xương và khớp. Tăng cân quá mức có thể dẫn đến đau khớp háng và các chứng khó chịu khác.
Các bác sĩ khuyên cáo bà bầu có trọng lượng trung bình nên tăng tổng cộng từ 10-12 kg trong thời kỳ mang thai. Số lượng cân nặng được khuyến cáo còn phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu của mẹ.
Bà bầu nên tăng cân chuẩn theo khuyến cáo và không nên cố gắng giảm cân trong khi mang thai trừ khi bác sĩ tư vấn và được theo dõi cụ thể.
3. Tư thế kém
Tư thế của bà bầu có thể thay đổi khi tăng cân và sự phân bổ lại trọng lượng tập trung vào bụng. Không chỉ vậy, nếu bé nằm nghiêng sang bên này nhiều hơn bên kia cũng có thể gây đau nhức.
Bế một đứa trẻ lớn hơn trên hông hoặc mang các vật nặng khác mà không có tư thế thích hợp là một vấn đề tư thế khác có thể dẫn đến đau khớp háng.
Để rèn luyện tư thế tốt, hãy tập trung vào việc mang giày hỗ trợ trong suốt thai kỳ. Cố gắng giảm số lượng vật nặng mà bạn nâng hoặc mang. Hãy nghỉ giải lao khi đi bộ để bạn không bị mệt mỏi ở tư thế sai.
Hạn chế ngồi trong thời gian dài trừ khi được bác sĩ khuyến nghị. Thay vào đó, hãy đứng dậy và đi lại để tránh gây thêm căng thẳng cho các khớp và cơ.
4. Chứng loãng xương thoáng qua
Một số cơn đau khớp háng có thể là do tình trạng xương hông và khớp háng bị khử khoáng, hay còn gọi là chứng loãng xương thoáng qua. Tình trạng này thường bắt đầu ở tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba và có thể liên quan đến nồng độ canxi và kali.
Bạn có thể bị đau ở hông hoặc háng. Để được chẩn đoán chính xác phải dựa trên hình ảnh phim chụp MRI.
Chứng loãng xương thoáng qua thường thuyên giảm ngay sau khi sinh, nhưng trong một số trường hợp bị gãy xương hông sẽ mất nhiều thời gian hơn để chữa lành.
5. Tư thế ngủ
Ngủ nghiêng có thể góp phần gây đau khớp háng bằng cơ chế tăng tạo áp lực lên các khớp. Tuy nhiên, khi mang thai bà bầu có ít tư thế ngủ hơn do vậy ngủ nghiêng có thể là lựa chọn thoải mái nhất.
Nếu tư thế này gây khó chịu cho hông, bà bầu có thể sử dụng một chiếc gối giữa hai đầu gối để giúp hai chân thẳng hàng hơn. Những chiếc gối đặc biệt dành cho bà bầu, cũng rất hữu ích và hỗ trợ toàn bộ cơ thể.
Khi nào cần đi khám
Đau khớp hàng khi mang thai có thể là bình thường, nhưng bà bầu nên đến gặp bác sĩ nếu cơn đau ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, bà bầu bị hạn chế vận động như đi bộ do đau thì cần nên đi khám bác sĩ.
Cẩn thận khi cơn đau tăng lên. Đau và tăng áp lực có thể là dấu hiệu của chuyển dạ sinh non, đặc biệt nếu kèm theo co thắt bụng. Các cơn co thắt có thể giống như đau bụng cách nhau 10 đến 12 phút. Một dấu hiệu kèm theo là ra dịch âm đạo trong suốt, có màu hồng hoặc nâu.
Làm thế nào để ngăn ngừa đau khớp háng khi mang thai
Bạn muốn dự phòng cơn đau khớp háng trước khi nó bắt đầu? Dưới đây là một số điều bạn có thể thử. Hãy nhớ rằng các biện pháp phòng ngừa có thể không hiệu quả với tất cả mọi người.
- Giữ hoạt động thể chất tích cực trong thai kỳ. Các bài tập có ít tác động, như đi bộ, đạp xe và bơi lội, có thể ngăn ngừa đau khớp háng.
- Kiểm soát sự tăng cân. Bà bầu chỉ cần tiêu thụ thêm khoảng 300 calo/ngày để hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh.
- Mang giày bệt, sử dụng sản phẩn có hỗ trợ trong khi tập thể dục và các hoạt động hàng ngày. Hạn chế vận động mạnh và di chuyển nhiều khi bạn thấy đau.
- Thực hành tư thế tốt khi ngồi, đứng và nâng hoặc mang đồ nặng.
- Tránh một số hoạt động có thể làm trầm trọng thêm cơn đau vùng chậu, như bắt chéo chân, đứng trong thời gian dài, hút bụi hoặc nâng vật nặng.
- Mua đai hỗ trợ khi mang thai để hỗ trợ khớp háng suốt cả ngày.
- Thực hiện mát-xa thường xuyên để giữ cho các cơ không bị lỏng lẻo.
Kiến thức cần biết
Đau khớp háng có thể là tình trạng hay gặp của thai kỳ, đặc biệt là khi gần đến ngày sinh. Nếu các bài tập, giãn cơ và các biện pháp thoải mái khác không có tác dụng giảm đau, hãy cân nhắc đến khám bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu hay chuyên gia chỉnh hình. Đau khớp háng khi mang thai có thể sẽ cải thiện ngay sau khi sinh.
Xem thêm: