Video những loại thực phẩm tốt cho bệnh nhân xương khớp
Nhưng đây là những gì chúng ta có thể: giảm cân. Bác sĩ Amanda Sammut, trưởng khoa thấp khớp tại Trung tâm Bệnh viện Harlem ở Thành phố New York, cho biết nếu bạn thừa cân, giảm cân có thể làm dịu cơn đau viêm khớp và giảm nguy cơ tổn thương khớp nghiêm trọng và phải phẫu thuật.
Làm sao để hỗ trợ việc điều trị viêm khớp tốt? hãy lên kế hoạch cùng với sự hỗ trợ của bác sĩ.
Tại sao giảm cân giúp cải thiện bệnh viêm xương khớp
Giảm trọng lượng cơ thể giảm sức ép tới xương khớp ,nguồn https://www.brisbanecityphysiotherapy.com.auNếu bạn thừa cân, khả năng bạn bị viêm khớp gối cao hơn gấp 4 đến 5 lần so với người không bị bệnh.
Giảm cân có thể giúp ngăn ngừa viêm khớp và hỗ trợ điều trị nếu bạn đã mắc bệnh - theo một số cách:
- Nó giúp giảm bớt áp lực lên các khớp của bạn, chẳng hạn như đầu gối và hông. Cân nặng của bạn càng cao thì áp lực lên các khớp càng lớn. Sammut cho biết, chỉ giảm 10 pound tương đương 4,5 kg có thể khiến đầu gối của bạn phải chịu áp lực từ 30 đến 40 pound khi đi bộ.
- Nó có thể làm giảm nồng độ protein gây viêm. Các tế bào mỡ tạo ra các protein gây viêm khắp cơ thể và có thể làm hỏng các khớp. Giảm cân có thể giúp bạn giảm mỡ thừa và có thể làm dịu sưng, ngay cả ở các khớp không chịu trọng lượng của bạn.
Lợi ích của việc giảm cân có thể rất ấn tượng. Nếu những người thừa cân giảm được 10% trọng lượng cơ thể - ví dụ như 20 pound đối với người nặng 200 pound - họ có thể giảm một nửa cơn đau khớp.
Lập kế hoạch
Lập kế hoạch cùng với bác sĩ, nguồn https://www.wikihow.fitnessKhông có công thức bí mật nào để giảm cân khi bạn bị viêm khớp. Bí quyết ở đây chính là tăng cường hoạt động thể chất và xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Nhưng thật khó để để bạn có thể tự mình biến những thay đổi đó thành hiện thực.
Đó là lý do tại sao bác sĩ chuyên khoa thấp khớp bác sĩ Rebecca Manno khuyên bạn nên nhận sự trợ giúp từ các chuyên gia ngay từ đầu.
Bác sĩ Manno, Trường Y khoa Đại học Johns Hopkins ở Baltimore cho biết: “Bạn cần một kế hoạch cụ thể để có thể làm theo. Các chuyên gia có thể giúp bạn tiếp cận một cách phù hợp và hiệu quả với nhu cầu. Thêm vào những ý kiến từ bác sĩ điều trị, cô đề nghị bạn nên làm việc với:
- Bác sĩ vật lý trị liệu, người có thể giúp bạn thực hiện một kế hoạch hoạt động thể chất được cho riêng bạn có tính đến các khớp đau nhức, tuổi tác và những điều khác của bạn.
- Chuyên gia dinh dưỡng, người có thể giúp bạn đưa ra phương pháp ăn uống lành mạnh phù hợp với nhu cầu cũng như sở thích của bạn.
Manno nói rằng bạn không cần phải gặp những chuyên gia này thường xuyên. Một vài cuộc gặp có thể đủ để tìm hiểu những gì bạn cần làm.
Đặt mục tiêu
Đặt mục tiêu, nguồn https://www.wikihow.fitnessBạn cần giảm bao nhiêu cân? Sammut thường khuyến cáo những người bị viêm khớp thừa cân nên bắt đầu bằng cách giảm khoảng 10% trọng lượng cơ thể.
Sau đó, bạn và bác sĩ có thể quyết định các bước tiếp theo. Nếu bạn cần giảm cân nhiều hơn, hãy đặt mục tiêu giảm 1 hoặc 2 kg mỗi tháng. Sammut cho biết một số người chỉ tập trung vào việc không tăng thêm cân trong một thời gian trước khi họ bắt đầu cố gắng giảm cân. Mục tiêu càng nhỏ càng dễ đạt được.
Bắt đầu
Không có kế hoạch giảm cân lý tưởng nào cho những người bị thoái hoá khớp cả. Bạn cần tìm hiểu những gì phù hợp với bạn. Nhưng một số mẹo này có thể giúp bạn đi đúng đường.
Ghi nhật ký thực phẩm. Manno khuyên bạn nên viết ra tất cả những gì bạn ăn trong vài tuần trước khi bạn thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với thói quen của mình. Sau đó, bạn sẽ có ý tưởng về loại thực phẩm nào cần ăn và loại thực phẩm nào không nên ăn. Hãy đề xuất ý kiến cuả bạn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có thể quyết định nơi cần cải thiện.
Nhật ký thực phẩm, nguồn https://www.vectorstock.comBắt đầu với những thay đổi dễ dàng trước. Nếu bạn thực hiện quá nhiều thay đổi lớn đối với chế độ ăn uống của mình ngay từ đầu, bạn sẽ không thể kiên trì găn bó với nó trong thời gian dài. Ví dụ: bước đầu tiên bạn có thể là cắt bỏ đồ uống có đường như nước ngọt, đồ uống thể thao và nước trái cây. Sammut nói rằng đó là một cách đơn giản để loại bỏ một lượng calo rỗng.
Cắt bỏ lượng nước ngọt, nước trái cây đóng hộp, nguồn https://www.wikihow.fitnessĐừng tìm kiếm một chế độ ăn kiêng thần kỳ cho bệnh viêm khớp. Chắc chắn là không có. Cách làm tốt nhất bạn nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh điển hình là với nhiều rau, cùng một số trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng có thể bổ sung chất béo lành mạnh (như dầu ô liu và các loại hạt) và protein (như cá). Bên cạnh đó nên cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn.
Chọn bài tập phù hợp với khớp của bạn. Mặc dù khả năng mỗi người là khác nhau, nhưng bạn nên tránh các hoạt động liên quan đến chạy hoặc nhảy,vì có thể gây ra nhiều khó khăn cho khớp của bạn. Các hoạt động thân thiện với bệnh viêm khớp bao gồm đi bộ, đi xe đạp và bơi lội.
Bơi lội cũng là một môn thể thao phù hợp, nguồn https://www.everydayhealth.comCác bài tập nâng cao sức mạnh của bạn cũng rất quan trọng. Cơ bắp khỏe hơn hỗ trợ các khớp của bạn và giảm bớt áp lực của chúng. Bạn có thể thử sử dụng băng cản, nâng tạ hoặc các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể.
Tập thái cực quyền, nguồn https://www.sportzbusiness.com
Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng như yoga và thái cực quyền cũng giúp ích cho bạn. Hãy tìm một môn thể thao phù hợp và khiến bạn cảm thấy thích thú. Ngay cả khiêu vũ trong phòng khiêu vũ cũng có thể là bài tập thể dục tuyệt vời.
Đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng.
Hãy đảm bảo rằng bản thân phải thực sự quyết tâm trước khi bạn bắt đầu kế hoạch giảm cân, điều này khién bạn tăng tỷ lệ thành công hơn. Bác sĩ Manno nói: “Để điều này có hiệu quả, bạn phải tin rằng giảm cân thực sự là một phần trong quá trình điều trị của bạn, giống như những viên thuốc điều trị huyết áp và cholesterol.
Vì vậy, đừng vội vàng vào bất cứ điều gì mà nên nói về cách tiếp cận của bạn với bác sĩ và gia đình của bạn. Hãy nghĩ về những lợi ích ngắn hạn và dài hạn. Giảm cân luôn là một thách thức trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Nhưng khi nói đến viêm khớp, đó là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất mà chúng ta nên làm.