Video: Vì sao bạn đau lưng khi mang thai?
Mặc dù rất dễ dàng xác định nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai (gợi ý: đổ lỗi cho bụng bầu), nhưng điều gì đằng sau cơn đau lưng trong tam cá nguyệt đầu tiên?
Nguyên nhân đau lưng trong tam cá nguyệt đầu tiên
Đầu thai kỳ
Có rất nhiều yếu tố góp phần gây ra chứng đau lưng mà bạn gặp phải khi mang thai. Đối với một số phụ nữ, đó thực sự là một dấu hiệu sớm của việc mang thai. Nếu bạn đang bị đau lưng trong tam cá nguyệt đầu tiên, có thể có một vài thủ phạm.
Tăng nội tiết tố
Trong thời gian mang thai, cơ thể tiết ra hormone giúp dây chằng và khớp trong xương chậu mềm và lỏng ra. Điều này rất quan trọng trong cả thai kì và quá trình sinh của bạn. Nhưng các hormone không chỉ tác động lên khung xương chậu nói riêng. Chúng di chuyển khắp toàn bộ cơ thể, ảnh hưởng đến tất cả các khớp của bạn. Trong ba tháng đầu của thai kỳ, sự mềm và lỏng lẻo này có thể tác động trực tiếp đến lưng của bạn. Bạn sẽ thường cảm thấy điều này dưới dạng đau nhức.
Stress
Căng thẳng có thể là nguyên nhân gây ra đau lưng, cho dù bạn có đang mang thai hay không. Căng thẳng làm tăng cơn đau và căng cơ, đặc biệt là ở những vùng yếu. Nếu các hormone đã tàn phá các khớp và dây chằng của bạn, một chút lo lắng về công việc, gia đình, mang thai hoặc bất cứ điều gì có thể khiến lưng bạn bị đau.
Tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba
Khi quá trình mang thai của bạn tiến triển, các yếu tố khác có thể phát huy tác dụng làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng.
Dịch chuyển trọng tâm
Khi bụng của bạn lớn hơn, trọng tâm của bạn sẽ hướng về phía trước. Điều này có thể dẫn đến những thay đổi trong tư thế của bạn có thể ảnh hưởng đến cách bạn ngồi, đứng, di chuyển và ngủ. Tư thế xấu, đứng quá lâu và cúi gập người có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng.
Tăng cân
Lưng của bạn cũng phải hỗ trợ trọng lượng ngày càng tăng của em bé, điều này có thể làm căng cơ. Thêm tư thế sai vào hỗn hợp, và đau lưng về cơ bản là không thể tránh khỏi.
Phụ nữ thừa cân hoặc đã từng bị đau lưng trước khi mang thai có nguy cơ bị đau lưng khi mang thai cao hơn.
Điều trị sớm chứng đau lưng khi mang thai
Dù bạn đang ở giai đoạn nào của thai kỳ thì vẫn có những cách chữa đau lưng. Bạn có thể không tránh được hoàn toàn nhưng có nhiều biện pháp giúp bạn giảm thiểu cơn đau.
Thực hiện theo những lời khuyên sau để giảm đau lưng trong suốt thai kỳ của bạn.
- Tập trung vào việc duy trì tư thế tốt khi bạn ngồi hoặc đứng. Đứng thẳng, nâng cao ngực và thả lỏng vai.
- Cố gắng tránh đứng trong thời gian dài. Nếu bạn kiễng chân nhiều, hãy thử gác một chân lên bề mặt cao.
- Nếu bạn cần lấy một thứ gì đó, hãy nhớ ngồi xổm thay vì cúi người ở thắt lưng.
- Tránh nâng vật nặng.
- Mang giày hợp lý để hỗ trợ.
- Thử ngủ nghiêng, không nằm ngửa, kê gối dưới bụng và giữa hai đầu gối để được hỗ trợ nhẹ nhàng.
- Thực hành các bài tập an toàn cho thai kỳ được thiết kế để tăng cường và hỗ trợ vùng bụng và lưng của bạn.
- Khi bụng bạn phát triển, hãy cân nhắc việc một chiếc áo hoặc thắt lưng hỗ trợ để giúp giảm bớt áp lực lên lưng của bạn.
- Tìm hiểu các bác sĩ chỉnh hình địa phương, những người chuyên chăm sóc liên quan đến thai kỳ và tìm hiểu thêm về cách điều chỉnh có thể giúp giảm đau lưng.
- Khi ngồi, cố gắng nâng cao chân của bạn và đảm bảo rằng ghế của bạn có khả năng hỗ trợ tốt cho lưng. Sử dụng một chiếc gối thắt lưng để hỗ trợ thêm cho phần lưng thấp.
- Cố gắng nghỉ ngơi nhiều.
Nếu cơn đau lưng khi mang thai của bạn dường như có liên quan đến mức độ căng thẳng của bạn, những phương pháp như thiền, yoga trước khi sinh và nghỉ ngơi thêm đều có thể là những cách hữu ích để kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn.
Bạn có thể sử dụng túi đá để giảm đau lưng và mát-xa trước khi sinh cũng có thể giúp bạn thư giãn và nhẹ nhàng tuyệt vời. Nếu đau lưng quá mức, hãy nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc điều trị viêm. Trước tiên, bạn không nên dùng bất kỳ loại thuốc nào mà không có sự chấp thuận của bác sĩ.
Khi nào cần liên hệ với bác sĩ của bạn
Đau lưng thường là một phần bình thường của thai kỳ. Nhưng trong một số trường hợp, nó có thể là dấu hiệu của các vấn đề nghiêm trọng, như chuyển dạ sinh non hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu.
Không nên bỏ qua chứng đau lưng kèm theo sốt, nóng rát khi đi tiểu hoặc chảy máu âm đạo. Nếu bạn gặp những triệu chứng này, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức.
Kết luận
Đau lưng khi mang thai là một phần bình thường, không thoải mái khi mang thai đối với hầu hết phụ nữ. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, đau lưng thường liên quan đến sự gia tăng hormone và căng thẳng. Bạn có thể có nhiều nguy cơ bị đau lưng hơn khi mang thai nếu đó là điều bạn đã trải qua trước khi mang thai hoặc nếu bạn thừa cân.
Bạn có thể giảm thiểu cơn đau lưng bằng cách tránh đứng quá nhiều, mang giày hỗ trợ và tập trung vào tư thế tốt. Mặc dù có khả năng bạn sẽ không thể chữa khỏi hoàn toàn cơn đau lưng nhưng bạn không cần phải chịu đựng. Sử dụng chườm nước đá cho dịu bớt, và một liệu trình massage trước khi sinh, nếu có thể. Chăm sóc thần kinh cột sống cũng có thể có hiệu quả trong việc giảm thiểu đau lưng trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ.